Hvis du forsøger at blive gravid, så har eksperter sikkert allerede rådet dig til at være opmærksom på din kost, og vi præsenterer dig for fødevarer, der vil hjælpe dig med dette - det er fertilitetsfødevarer.
Mad til fertilitet er en ret uheldig betegnelse for næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at blive gravid. "Du er, hvad du spiser," siger de, fordi den mad, vi spiser, påvirker vores krops funktion, herunder hormoner. Når du prøver hårdt på at blive gravid, er du villig til at prøve næsten enhver livsstilsændring. En indkøbsliste kan ifølge eksperter være et godt sted at starte.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 kan en kost, der omfatter fisk, fjerkræ, fuldkorn, frugt og grøntsager, forbedre frugtbarheden og sædkvaliteten. Her er nogle næringsstoffer, der bør indgå i menuen.
Proteiner
Protein er afgørende for fertiliteten, da det hjælper kroppen med at lave nye celler. I en tale til Reader's Digest anbefaler Aimee Raupp, "fertilitetscoach" og forfatter til The Egg Quality Diet, proteinrige fødevarer: fisk, laks, græsæg, økologiske nødder, frø, bønner, kikærter osv. "Disse fødevarer understøtter en sund hormonproduktion, stabiliserer blodsukkeret og mitokondriefunktionen," siger Rauppova.
Nødder og hørfrø
Nødder og frø er en fremragende plantebaseret kilde til omega-3 fedtstoffer, som hjælper med at reducere inflammation og øge blodgennemstrømningen til livmoderen, hvilket hjælper med fertiliteten. I en tale til Reader's Digest anbefaler ernæringsekspert Sue-Ellen Anderson-Haynes at tilføje hørfrø og nødder til korn, salater, smoothies og Buddha-skåle.
Brombær, blåbær og vindruer
Frugt er rig på antioxidanter, der har en gavnlig effekt på vores helbred. Nogle frugter har dog et højt indhold af anthocyanin plantefarvestoffer, som forbedrer blodgennemstrømningen ved at udvide blodkarrene. Vælg brombær, blåbær og vindruer, og ellers bør din kost bestå af en rig blanding af grøntsager og frugter. Raupp foreslår sorter såsom jordbær, enhver grøn bladgrøntsag, rødbeder og søde kartofler. Disse fødevarer optimerer æg- og sædkvaliteten ved at fremme cellulær funktion og ødelægge toksiner i vores krop.
Mørke bladgrøntsager
Folat (vitamin B9) er et af de vigtigste næringsstoffer, som gravide kvinder har brug for. Det anbefales at indtage folat måneder før undfangelsen. Ifølge Sue-Ellen Anderson-Haynes er bladgrønt en god kilde til dette nøglenæringsstof, som understøtter DNA, RNA og proteinsyntese. Hvis du forsøger at blive gravid, er det et godt tidspunkt at vænne dig til at inkludere mere spinat, mangold, grønkål osv. i dine måltider hver dag.
