Du har sikkert hørt, at der er to typer mennesker: dem, der er fulde af energi allerede om morgenen, og dem, der først rigtig kan fungere i de senere timer. Eksperterne tog fat på spørgsmålet om, hvilken af grupperne der var gladest, og afgjorde også, om det havde sundhedsmæssige fordele at stå op om morgenen. Og deres konklusioner er overraskende: Folk, der vågner tidligere, har en lavere risiko for depression, ifølge forskning.
Hvis i tidlige timer du har bare svært ved at fungere og undrer dig over din kaffe, hvordan det kan lade sig gøre, at dine kollegaer er mætte start op, du er ikke den eneste. Mange mennesker falder ind under den såkaldte aftentyper, som er flest produktiv om eftermiddagen, aftenen eller endda om natten. Morgen gutter på den anden side mest lanceret og energisk om morgenen og tidligt om morgenen, og at vågne i de tidlige timer er ikke et problem for dem.
Forskning viser, at det ikke kun er op til os vaner og levevis, men også fra vores genetisk makeup. Ikke desto mindre råder eksperter dig til at prøve det vågne tidligere– med dette vil du være for din egen sundhed gjorde meget.
Eksperter råder til at starte dagen tidligt Foto: Vlada Karpovich / PexelsAt stå tidligt op – hvad siger forskningen?
Den seneste forskning fra et videnskabeligt tidsskrift JAMA Psykiatri det viste hun, at hun var risiko for depression mindre hos folk, der står op i tidlige timer. Lige ved at vågne op en time tidligere bør reducere chancen for denne sygdom lige så meget 23%, og bør også have positive effekter på generel mental sundhed.
En af hovedårsagerne til sådanne konklusioner ligger i metoden vores virksomheds funktion. Det er designet til morgentyper af mennesker: officiel eller skoledag for de fleste af dem starter det i de tidlige timer. Hvis vi starter dagen tidligt, har vi også mere tid til os selv ærinder og interesser: hvis vi først er færdige med arbejdet sent om aftenen, har vi ikke tid til dem en masse tid. Mange institutioner og butikker det er når de allerede lukker dørene, og om aftenen laver vi også mere arbejde sportsaktiviteter, Lad os gå til rejse etc. Derfor er aftentyper af mennesker tvunget til at bo i uoverensstemmelser mellem dit biologiske og sociale ur.
En anden teori er relateret til lys: det er de nemlig mere udsat dem, der starter deres dag tidligt om morgenen, som skal løfte deres lykkeniveau og dermed reduceret risikoen for depression.
Sollys er yderst gavnligt for helbredet Foto: Masha Raymers / PexelsHvordan vænner man sig til at stå tidligt op?
Ja, måske har det en effekt, at du kun får energi om aftenen genetik. Og alligevel kan du stadig stå tidligt op Bliv vant til det og dermed efter en vis tid reducerer du din træthed og irritabilitet i begyndelsen af dagen.
Dette er den nemmeste måde for dig at gøre det på gradvist: Indstil først vækkeuret til 15 minutter tidligere som sædvanlig, og så denne gang med få dages mellemrum øge. Du kan også øge din motivation med pris: forkæl dig selv, når du vågner en stille gåtur, tid til dig selv med en kop kaffe og lytte til musik, langsomt og roligt pleje foran spejlet etc. Sørg også for at hygge dig så meget som muligt morgen sollys, da det er meget gavnligt for dit helbred og velvære.
Det vil være nemmere at vågne, selvom du gå tidligere i seng. Vi anbefaler, at du også ændrer din sengetid gradvist: gå i seng først 15 minutter tidligere som sædvanligt om et par dage en halv time tidligere osv. Pas også på ikke at indtage for meget om dagen koffein og det ved at drikke kaffe eller energidrikke kl 15.00 finish - på denne måde falder du meget lettere i søvn. Overdriv det heller ikke aftensmad: dit måltid skal være let og sund og rask.
