Kunne du tænke dig at holde op med at ryge, men det ser ikke ud til at lykkes? Har du allerede fået tusind og et velmenende råd, men stadig snurrer du i en ond cirkel? Hvis du gerne vil holde op med at ryge for altid, er dette den bedste og mest pålidelige måde, siger videnskaben.
Prenehati kaditi takoj ali postopoma je zagotovo ključno vprašanje pri tem, ko se odločite, da boste nehali kaditi. O tem krožijo številni miti, med drugim tudi ta, da je za telo takojšnje prenehanje kajenja šok in je torej ta način za telo škodljiv. Šok? Seveda, toda pozitiven. Škodljivo? Škodljiva je lahko samo vsaka naslednja pokajena cigareta.
Kako učinkovito prenehati kaditi?
Znanost je dokazala, da je takojšnja opustitev kajenja for hvad 25 procent bolj učinkovita kot postopno opuščanje kajenja. Raziskave na tem področju se je z ekipo lotila znanstvenica Nicola Lindson-Hawley med Oxfordske univerze in rezultate objavila v znanstvenem časniku Annals od Internal Medicine.
V raziskavo so vključili 700 angleških kadilcev, ki so pokadili vsaj 15 cigaret dnevno in so se odločili, da prenehajo kaditi. Vsi so si zadali, da bodo nehali kaditi v dveh tednih. Polovica je kaditi prenehala takoj, druga polovica pa je postopno zmanjševala število pokajenih cigaret vse do zastavljenega dne. Obe skupini sta imeli ob sebi skupino svetovalcev, na voljo so imeli nikotinske obliže, nikotinske žvečilke in celo ustni sprej.
Med tistimi, ki so takoj prenehali kaditi, je bilo kar za 25 odstotkov več takšnih, ki po štirih tednih niso prižgali nobene cigarete. V prvi skupini je bila sicer uspešna polovica vključenih. Po polovici leta je bilo v prvi skupini še vedno 22 odstotkov nekadilcev, v drugi skupini pa jih 15 odstotkov ni več prižgalo cigarete. Večina je sicer dejala, da je prva metoda veliko težja in ista ekipa raziskovalcev obljublja, da bo v prihodnje raziskala, s kakšnim načinom bi lahko do večje učinkovitosti pomagali tistim, ki želijo prenehati kaditi postopoma. “Če kdo meni, da resnično ne more nehati kaditi takoj, pa si to želi, moramo podpirati tudi takšno obliko odvajanja, sicer nikoli ne bodo niti poskusili,” je povedala Lindson-Hawleyja.
Takojšnjo opustitev kajenja podpira tudi Zavod za zdravstveno zavarovanje Slovenije (ZZZS), ki na svoji spletni strani podaja 10 nasvetov, kako prenehati kaditi.
10 nasvetov, kako prenehati kaditi
1. Določite si datum, ko boste nehali kaditi. Od takrat nobene cigarete več! Odstranite vse predmete, ki vas spominjajo na kajenje: škatlice cigaret, pipo, vžigalnik in pepelnik.
2. Svojim najbližjim, prijateljem in sodelavcem povejte, da boste nehali kaditi. Pri tem jih prosite za pomoč.
3. Pri svojem izbranem zdravniku povprašajte po delavnicah za skupinsko odvajanje od kajenja »Da, opuščam kajenje« ali po drugih oblikah pomoči.
4. Razmišljajte pozitivno: vsak dan brez cigarete je vaš uspeh! Na svojo odločitev bodite ponosni.
5. Ob opustitvi kajenja se ne bojte povišanja telesne teže. Izogibajte se hrani, ki je bogata z maščobami in ima veliko kalorij. Izogibajte se nezdravim prigrizkom.
6. Uživajte čim več tekočine: najbolje vodo ali nesladkane sokove in čaje.
7. Čim več se gibajte. Gibanje koristi vaši kondiciji, postavi in vas sprošča.
8. Izogibajte se krajem, ki vas spominjajo na kajenje, kot so na primer gostinski lokali, trgovina, kjer ste kupovali cigarete … Spremenite svoje navade, presenetite samega sebe in počnite nekaj popolnoma novega.
9. Odpovejte se »občasni cigareti, ki po vašem mnenju ne more škoditi«. V takem početju tiči velika nevarnost, da spet postanete redni kadilec.
10. Nagradite se za svoj uspeh! Kdor ne kadi, prihrani denar. Izpolnite si svoje drobne želje, kot je na primer obisk gledališke ali filmske predstave, morda obisk pri frizerju ali kakšno potovanje.
Zanimivo in spodbudno je prebrati tudi, kaj se zgodi v telesu tisti hip, ko opustimo kajenje.
Kaj se zgodi v telesu tisti hip, ko opustimo kajenje?
Hvis opustite kajenje zdaj, boste koristili celotnemu organizmu:
- po 2 urah se bo začel iz telesa izločati škodljivi nikotin
- po 6 urah se bosta znižala povišan srčni utrip in krvni tlak
- po 12 urah se bo iz pljuč izločil škodljivi ogljikov monoksid
- po 12 tednih se bosta izboljšala krvni obtok in telesna zmogljivost
- po 3 do 9 mesecih se bodo zmanjšali kašelj, piskanje v pljučih in težave z dihanjem
- po 5 letih se bo za polovico zmanjšalo tveganje za nastanek srčnega infarkta
- po 10 letih se bo tveganje za srčni infarkt izenačilo z nekadilci
- po 10 letih se bo razpolovilo tveganje za nastanek raka na pljučih.
ZZZS vam svetuje še, da se udeležite zdravstveno-vzgojnih delavnic »DA, OPUŠČAM KAJENJE«, ki se izvajajo v zdravstvenih domovih, ali pa poiščite nasvet za pomoč pri opuščanju kajenja na brezplačnem telefonu 080 27 77, vsak delovnik od 17. do 20. ure razen ob praznikih.
Mere information:
ZZZS.si
