At skændes med en partner: hvordan man forsoner og fortsætter forholdet

Ingen nyder følelsesmæssig udelukkelse og iskolde blikke. Uden forsoning forsvinder misforståelser og sårede følelser ikke, de bliver blot undertrykt og dukker op igen i fremtidige spændingsøjeblikke.

Når du løser et problem og glatter over et skænderi, skaber det en tryghed i forholdet. Dette gør atmosfæren mellem jer varmere, og I føler jer mere forbundet.

Trin et: Kontroller flowet og varigheden af argumentet

Begyndelsen på forsoning er faktisk, når man holder op med at kæmpe, og man ønsker, at skaden i forholdet skal være så lille som muligt. Langt størstedelen af vrede og vrede efter et skænderi er baseret på hårde ord, folk siger til hinanden. Jo længere diskussionen fortsætter, jo hårdere bliver ordene sagt, og jo dybere sår bliver sårene.

Når man er ked af det, er det meget svært at stoppe op og falde til ro. Det er så fristende at sige én ting mere for at bevise, at du har ret. Faktum er, at hvis der er spændinger mellem de to partnere i forholdet, er det svært at opnå gensidig forståelse og respekt for den andens synspunkter.

Det, du kan gøre, er at blive enige om et signal om at afslutte argumentationen. For eksempel et time-out håndtegn, som vil få jer til at holde op med at skændes og give den anden en chance for at køle af.

Trin to: Overgang til neutral zone

Det betyder, at du er fysisk adskilt. Hvis I bliver sammen, kan det være svært ikke at fortsætte kampen, hvor I slap. Slap af og begynd at lytte til din krop og sind. Dit hjerte banker sandsynligvis hurtigt, eller du trækker vejret hurtigt, du har sikkert husket mindst tre ting mere, du gerne vil sige til din partner. Lad dit nervesystem falde til ro. Hvis du er i meget dårligt humør, så rejs dig op og gå en tur. Frisk luft og aktivitet vil slappe af.

I sådanne følelsesmæssige situationer lukker den logiske del af hjernen ned, og der er kun følelser tilbage, som forstærkes mange gange.

Trin tre: Reparer forholdet, undskyld

Dette er den sværeste del. Tænk på, hvordan du bidrog til argumentationen med din adfærd og dine ord? Du kan føle, at du bare forsvarede dig selv, eller du har måske tidligere givet din partner en grund til at kæmpe, fordi der er noget, der generer dig, som du ikke kan udtrykke. At gøre det godt igen starter med at undskylde for din rolle i kampen, selvom du tror, du kun var ansvarlig for 1 procent af det, der skete.

Hvorfor er det så svært at undskylde?

At undskylde oprigtigt kræver, at du er sårbar, selvom det er en ekstremt ubehagelig følelse for folk. At indrømme, at du har begået en fejl eller at opføre dig på en måde, du ikke er stolt af, kan være ret smertefuldt.

Måske føler du dig svag på grund af undskyldningen, eller du frygter, at du vil opgive al magten i forholdet til din partner. Dette kan føre til følelser af selvhad eller værdiløshed. At beskylde din partner for at være helt ansvarlig for kampen opmuntrer til en ny kampcyklus.

Det rigtige svar kommer uden forklaring. Det kommer af sårbarhed: ”Jeg er ked af at kritisere dig. Jeg ved, jeg sårede dig."

Opskriften på at reducere mængden af kampe i et forhold er at arbejde på bedring. Hemmeligheden er at dykke ned i disse sårbare følelser, at se situationer fra din partners perspektiv og at samle modet til at tage skridtet til en ægte undskyldning.