Tiden til solbriller, badetøj og dase ved havet kommer! Men tanken om en badedragt rammer mange mennesker med ængstelse. Bare rolig, det er tid til at forberede dig - så hvordan får du en drømmestrandkrop inden for den sidste måned!
Sådan får du en drømmestrandkrop inden for den sidste måned! Og nej, vi taler ikke om ekstreme diæter, der vil efterlade dig uden energi eller med et irritabelt humør. Vi har sammensat en guide til din drømmestrandkrop, som alle kan bruge til at få en krop, de vil være stolte af!
- Protein bør være til stede ved hvert måltid.
Protein spiller en vigtig rolle i fedttab og muskelforøgelse. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser, at spredning af dit proteinindtag i løbet af dagen hjælper dig med at tabe dig, mens du bevarer mere muskelmasse - nøglen til en ideel strandfigur. - Stop med at spise mellem måltiderne.
Hyppig mellemmåltid, selv sunde snacks, kan hindre vægttab. Små daglige snacks kan let overses, men kalorierne tæller. I stedet for at snacke, spis et afbalanceret måltid tre eller fire gange om dagen.
- Undgå alkohol.
Vil du have en figur, der er slankere og mere tonet? Så skal du reducere dit kalorieindtag. Hver tår alkohol er en unødvendig kalorie. Derudover frigiver alkohol ofte vores hæmninger og gør os mindre konsekvente med slankekure. - Nyd fødevarer, der bekæmper cellulite.
Fødevarer, der stimulerer dannelsen af kollagen, kan hjælpe i kampen mod cellulite. Disse omfatter mørkfarvede bær såsom blåbær og brombær, som naturligt stimulerer kollagenproduktionen i kroppen. Glem heller ikke at hydrere dig selv! - Følg en diæt, der reducerer oppustethed.
For at eliminere oppustethed skal du undgå fødevarer med højt natriumindhold og grøntsager som broccoli og grønkål, som kan forårsage oppustethed. Inkluder mere kaliumrige frugter såsom bananer, avocadoer, kiwi og appelsiner. - Sov 7-9 timer om natten.
Søvn er nøglen til at nå dine fitnessmål. The American Journal of Clinical Nutrition rapporterer, at søvnberøvede mennesker er mere tilbøjelige til at række ud efter aftensnacks, for det meste dem med højt indhold af kulhydrater. - Forsøm ikke øvre rygøvelser.
En fast, velformet øvre ryg kan visuelt reducere taljen. Vælg øvelser, der er målrettet mod denne del af kroppen, såsom vægtede rækker. - Øv dig for bedre kropsholdning.
Dårlig kropsholdning kan gøre træning vanskelig og uattraktiv. Næsten alle kunne gøre med at forbedre deres kropsholdning, så tjek hvordan træning kan hjælpe.
- Brug High Intensity Interval Training (HIIT) for at blive slank.
HIIT-træning er en mere tidseffektiv måde at tabe fedt på sammenlignet med traditionel cardio. - Øg din fysiske aktivitet uden for træningscenteret.
Foretag enkle ændringer som at tage trappen i stedet for elevatoren, gå ture i stedet for at se tv og være aktiv i weekenden. - Vælg øvelser, der understreger kroppens kerne.
For at opbygge en solid kerne skal du vælge øvelser, der kræver mere kernestyrke, såsom push-ups i stedet for bænkpres og dødløft i stedet for maskinøvelser.
- Form din numse med håndvægts hoftestød.
Alt badetøj ser bedre ud på en velformet numse! Inkorporer hoftestød i dit træningsprogram for at få den perfekte strandkrop.
Gå i gang nu. Din drømmestrandkrop er tættere på, end du tror. Forestil dig, hvor meget mere selvtillid du vil få om et par uger, og du vil nå dit mål uden en usund crash-diæt.
Du kan finde flere tips til en sund kost i artiklen "12 lækre retter til en low-carb diæt".
Det er tid til at komme på arbejde. Din drømmestrandkrop venter!
