Har du nogensinde oplevet den følelse, når du ligger i sengen efter en hård dag, men du bare ikke kan falde i søvn? Selvom du gerne vil sikre dig dine 8 timers søvn, bliver dine ønsker ikke imødekommet.
Du har sikkert allerede prøvet det forskellige metoder, der kunne hjælpe med søvnkvaliteten. Hvis det ikke er nok for dig at læse bøger, surfe på sociale medier og smide sengen, har vi den perfekte løsning til dig.
Lloyd Bud Winter står i hans bog Slap af og vind: Championship Performance afslørede den metode, han bruger inden sengetid amerikanske hær. Den legendariske atletræner producerede så mange som 27 olympiere i løbet af sin 29-årige karriere på San Jose State College.
Teknikken, som soldater bruger, gør det muligt for folk de hviler efter en dag fuld af forskellige aktiviteter. Samtidig skal det bidrage til større produktivitet.
Hvad er de trin, du skal følge for at slippe af med søvnløshed?
1. Slap af i ansigtsmusklerne, inklusive tungen, svælget og musklerne omkring øjnene.
2. Sænk dine skuldre til deres laveste punkt, og slap derefter af i musklerne i dine over- og underarme.
3. Ånd ud og slap af i dine brystmuskler. Dernæst slapper du af i benmusklerne, startende med lårmusklerne.
4. Efter 10 sekunders dyb afslapning er det nødvendigt at rense sindet. Winter foreslår, at man prøver at forestille sig et af de tre billeder, der følger.
- a) Du ligger i en kano på overfladen af en rolig sø under en blå himmel.
- b) Lig i en hængekøje placeret i et mørkt rum.
- c) Gentag sætningen 'tænk ikke' flere gange.
Teknikken skal være iflg seks ugers træning arbejdet på 96 % mennesker. Fristelsens synd.
Mere information:
amazon.com
