10 einfache Gewohnheiten, die wissenschaftlich erwiesen das Leben verlängern

Physische Aktivität

Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu gewährleisten. Gleichzeitig trägt körperliche Aktivität auch langfristig zur Lebensqualität und Langlebigkeit bei. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass ein einstündiger Lauf Ihr Leben um sieben Stunden verlängert. bis zu vier Stunden pro Woche. Menschen, die laufen, haben ein um 25 bis 40 Prozent geringeres Risiko eines frühen Todes und leben etwa drei Jahre länger, heißt es in der Studie.

Pflanzliche Proteine

Eine kürzlich von Harvard durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die große Mengen an verarbeitetem Fleisch wie Würstchen und Hot Dogs aßen, einem höheren Sterberisiko ausgesetzt waren. Wer Protein aus pflanzlichen Quellen zu sich nahm, reduzierte dadurch jedoch das Risiko eines vorzeitigen Todes, insbesondere das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Pflanzliche Proteine liefern alle neun Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, und im Gegensatz zu tierischen Proteinen helfen sie, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Herzerkrankungen und das Risiko, an einigen Krebsarten zu erkranken, zu verringern.

Genießen Sie die Nüsse

Es mag nicht so aussehen, als ob ein einzelnes Lebensmittel eine so wichtige Rolle spielen kann, aber Nüsse spielen wirklich eine Schlüsselrolle bei der Langlebigkeit. Eine Harvard-Studie ergab, dass Teilnehmer, die täglich Nüsse konsumierten, ein um 20 Prozent geringeres Risiko hatten, an Krebs, Herzerkrankungen und Atemwegserkrankungen zu sterben.

Peppen Sie Ihr Leben auf

Einige Gewürze können eine Reihe von medizinischen Eigenschaften aufweisen. Kukuma hat erstaunliche entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von Gelenkschmerzen und der Förderung eines gesünderen Herzens nützlich sind. Die Antioxidantien in Kurkuma sollen auch die Lebensdauer verlängern. Auch die Zugabe von Zimt wird dringend empfohlen, da dieser das Risiko für Typ-2-Diabetes senken soll, und regelmäßiger Verzehr senkt den LDL-Cholesterinspiegel.

Kaffee trinken

Gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber! Ihre tägliche Tasse Kaffee kann gesundheitliche Vorteile haben und sogar Ihr Leben verlängern. Einige Untersuchungen zeigen, dass ein moderater Kaffeekonsum das Risiko von Demenz und Herzerkrankungen verringert. Kaffee stimuliert das Nervensystem, beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Oxidation von Fettsäuren. Eine Studie aus Harvard zeigte, dass diejenigen, die regelmäßig Kaffee konsumieren, ein geringeres Sterberisiko haben.

Früchte und Gemüse

Wenn du länger leben willst, iss mehr Obst und Gemüse! Eine kürzlich vom Imperial College London durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag verzehrten, ein geringeres Risiko hatten, an der Krankheit zu erkranken. Die Autoren der Studie schätzen, dass jedes Jahr weltweit 7,8 Millionen Todesfälle verhindert werden könnten, wenn die Menschen genügend Obst und Gemüse essen würden. Der Verzehr großer Mengen an Ballaststoffen fördert einen niedrigeren Cholesterinspiegel und verringert das Risiko, an Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu erkranken.

Gutmütiges Verhalten

Geselligkeit ist ein großartiger Stressabbau. Eine an einer älteren Bevölkerung durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die anderen halfen und sie unterstützten, am Ende länger lebten. Kein Wunder, selbst diejenigen, die langlebige Kulturen auf der ganzen Welt erforscht haben, entdeckten, dass diese Menschen ihr ganzes Leben lang in die Gemeinschaft eingebunden sind und ihren Nachbarn und Dorfbewohnern bei ihren täglichen Aktivitäten helfen.

Schlafqualität

Wir leben ein geschäftiges Leben, und auch die Qualität unseres Schlafes ist dafür geeignet. Oft erledigen wir auf Kosten dessen ein paar abendliche Verpflichtungen und Aufgaben. Aber bemühen Sie sich, so lange wie möglich zu leben, Sie brauchen genug geschlossene Augen. Sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind das Minimum, eine Stunde länger ist sogar noch empfehlenswerter. Dies stärkt Ihr Immunsystem und verringert das Risiko von Fettleibigkeit, Depressionen und Herzerkrankungen.

Sitzung

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bereits 10 Minuten leichte körperliche Aktivität pro Tag – selbst ein einfacher Spaziergang – das Todesrisiko verringern können. Inaktivität hingegen ist nicht weniger schlimm als ungesunde Gewohnheiten wie das Rauchen. Den ganzen Tag zu sitzen verlangsamt den Stoffwechsel des Körpers, reduziert den Kalorienverbrauch und kann den Blutzucker- und Cholesterinspiegel erhöhen.

Beschäftigen Sie Ihr Gehirn

Dein Gehirn braucht auch etwas Bewegung, also trainiere es. Dadurch wird das Risiko von Demenz und Alzheimer verringert. Studien haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung der Hirnstimulation auch im Alter zu einer verbesserten kognitiven Funktion führt. Ständig Neues zu lernen oder die Karriere auszubauen hilft bereits, und auch diverse Hobbies und Rätsel kommen der Gehirngesundheit zugute.