Es gibt nichts Schlimmeres, als sich nachts überhitzt zu fühlen und egal wie viel Sie sich hin und her wälzen, Sie fühlen sich wie in Flammen und können nicht einschlafen. Leider gibt es viele Faktoren, die dazu beitragen, dass Sie sich heiß fühlen, daher ist es eine gute Idee, sich an einige Richtlinien zu halten, da sie Ihnen auf dem Weg zu einem erholsamen Schlaf helfen können.
Glücklicherweise helfen Ihnen diese zehn Tipps, an heißen Sommertagen gut zu schlafen.
1. Stellen Sie eine Flasche kaltes Wasser mit zwei Tropfen ätherischem Lavendelöl neben Ihr Bett. Sprühen Sie die Mischung nachts auf Ihr Gesicht.
2. Lassen Sie tagsüber die Jalousien und Vorhänge im Schlafzimmer geschlossen, um eine Überhitzung des Schlafzimmers zu vermeiden. Abends Fenster und Türen öffnen und Durchzug schaffen.
3. Waschen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Füße und Hände mit kaltem Wasser – hier liegen Ihre Venen näher an der Hautoberfläche, sodass Sie schneller auskühlen.
4. Legen Sie vor dem Schlafengehen ein kaltes oder nasses Handtuch für eine Stunde in den Gefrierschrank und legen Sie es 15 Minuten vor dem Schlafengehen auf das Bett.
5. Schlafen Sie in einem coolen Hemd.
6. Verwenden Sie einen Ventilator und positionieren Sie ihn so, dass er Luft über die Eisschale bläst – dies kühlt den Raum, wenn das Eis schmilzt, aber blasen Sie nicht direkt auf Sie.
7. Sie können leichte, luftige Bettwäsche und eine dünne Sommerdecke verwenden - Seide oder natürliche Baumwolle sind mehr als perfekt.
8. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Kissen und Ihr Bezug keine synthetischen Materialien enthalten, die Sie nur noch heißer machen.
9. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder scharf gewürzte Speisen, da Sie dadurch nur noch heißer werden.
10. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz mit einer Atemtechnik zu verlangsamen. Nehmen Sie bewusst 10 langsame und tiefe Atemzüge.
Und am wichtigsten: Bleiben Sie den ganzen Tag über gut hydriert und regen Sie sich nicht zu sehr auf, wenn Sie nicht schlafen können. Nutzen Sie die Zeit für Reflexion und positive Gedanken, um tagsüber besonders produktiv zu sein!
