Migräne gehört zu den schlimmsten und ermüdendsten Schmerzen und wird zusätzlich zu den Kopfschmerzen oft von Übelkeit und anderen Symptomen begleitet. Weil sie oft nicht wissen, wann sie erscheinen, haben Menschen, die ihnen gegenüberstehen, das Gefühl, dass sie in einem Zustand ständiger Bereitschaft zum Schlimmsten leben. Wir haben 10 Tipps zum Umgang mit Migräne vorbereitet.
1. Achtsamkeit üben
Viele Migränepatienten berichten, dass sie mit Hilfe Linderung bekommen Achtsamkeitsübungen. Es variiert von Individuum zu Individuum, ihres Ziel aber es bleibt gleich: so viel wie möglich sein in Kontakt mit dem eigenen Körper und so lernen Kopfschmerzen bewältigen. Wir empfehlen Ihnen, verschiedene Achtsamkeitstechniken auszuprobieren, darunter: Yoga, Meditation, Gruppenaufgabe…
2. Achten Sie auf Ihre Schlafroutine
Es ist wichtig, dass Sie am Anfang einer Migräne stehen bereit- Es ist schwierig, wenn Sie starke Schmerzen haben zu suchen Dienstprogramme, die könnten machte es einfacher. Bewahren Sie es daher neben dem Bett auf eine Schlafmaske und Ohrstöpsel. Es hilft auch, wenn du länger schläfst kalt, ein völlig dunkler Raum.
3. Vermeiden Sie Dinge, die Migräne auslösen
Achten Sie auf was Einfluss zu Beginn Ihrer Migräne. Viele merken, dass sie es sind Austrocknung: Wir empfehlen daher, dass Sie es immer bei sich tragen Wasserflasche. Sie können auch Kopfschmerzen auslösen enge frisuren, z.B. Feige und Übung mit hoher Intensität, für die Sie in diesem Moment nicht bereit sind.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten
Migräne und Kopfschmerzen treten oft sogar den ganzen Tag über auf du isst nicht, du isst zu wenig oder du tust es du ernährst dich ungesund. Also bleib weg strenge Diäten und vergiss nicht zur Arbeit zu gehen bzw auf eine Reise mitnehmen Snacks.
5. Ziehen Sie sich bei Bedarf zurück
Migräne wird manchmal durch Situationen ausgelöst, in denen sie unsere sind fühlt sich überfordert mit Happenings: diese können sein Parteien, Arbeitsveranstaltungen, Familienfeiern… Dann haben Sie keine Angst davor Schritte zurück und für ein paar Minuten zurückziehen in einen Raum, den die Geräusche nicht erreichen oder erreichen frische Luft.
6. Helfen Sie sich mit einer dunklen Sonnenbrille
Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Stille in einem abgedunkelten Raum herrscht es ist nicht möglich, anziehen getönte sonnenbrille. Sie mögen diese Lösung auf den ersten Blick lustig finden, aber wir garantieren, dass die Menschen um Sie herum es tun werden Verstehen.
7. Hörer auflegen
Sie können Migräne verschlimmern Telefon und andere elektronische Geräte, daher raten wir Ihnen, sie beim Einsetzen der ersten Schmerzen zu verwenden Leg es runter. Hell, die sie senden, kann sich negativ auf Ihre auswirken Augen.
8. Holen Sie sich etwas Koffein in Ihren Körper
Neben ein Glas Wasser Zu Beginn der Migräne raten Experten zudem zu einem Getränk, das enthält Koffein, z.B. Tassen Kaffee. Achten Sie jedoch darauf, den Kaffee nicht hineinzutrinken übermäßige Mengen: Entzugserscheinungen können Migräne noch verschlimmern.
9. Versuchen Sie, Stress so weit wie möglich zu reduzieren
Es hat sich auch gezeigt, dass es eine negative Wirkung auf Migräne hat betonen. Die Herausforderungen, denen Sie sich täglich gegenübersehen, liegen möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle, aber wie Sie damit umgehen, liegt ganz bei Ihnen. konfrontiert. Es hilft, wenn du loslegst Atemübungen, über deine Gefühle Sie sprechen, Sie du schreibst es auf und lerne sie kontrollieren.
10. Beginnen Sie mit körperlicher Bewegung
Ja, körperliche übung neben vielen anderen positiven Effekten kann es dir auch etwas bringen Linderung, wenn Migräne auftritt. Nehmen Sie es also in Ihre auf Routine, aber definitiv nicht mit ihr übertreiben, besonders wenn Sie die ersten Schmerzen verspüren.
