Was hilft beim Abnehmen? Im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde setzen Sie auf Schlüsselfaktoren wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität. Allerdings gibt es noch weitere wichtige Aspekte, die Du oft vergisst, die aber Deinen Abnehmerfolg erheblich beeinträchtigen können.
Was Ihnen hilft und was Sie oft einschränkt Gewichtsverlust?
Das Budget, der volle Terminkalender und andere tägliche Verpflichtungen hindern Sie oft daran, sich voll und ganz Ihrer Gesundheit zu widmen Körperformung. Verzweifeln Sie jedoch nicht, denn es gibt einfache und kostengünstige Möglichkeiten, Ihre Abnehmziele zu erreichen, ohne teure Fitnessstudios besuchen oder sich auf spezielle Diäten einlassen zu müssen.
Foto: envatoWelche Tricks helfen beim Abnehmen?
1. Verwenden Sie kleinere Teller
Wenn Sie essen möchten, wählen Sie einen kleineren Teller. Selbst wenn Sie den Teller auffüllen, erweckt ein kleinerer Teller den Eindruck, dass Sie mehr essen, obwohl Sie tatsächlich weniger essen.
2. Beginnen Sie mit der Benutzung der Treppe
Es mag einschüchternd wirken, aber Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, um kostenlos zu trainieren.
3. Essen Sie nicht, während Sie fernsehen
Konzentrieren Sie sich beim Essen auf Ihr Essen und schalten Sie den Fernseher aus. Untersuchungen zeigen, dass Fernsehen während des Essens den Kalorienverbrauch erhöht, weil man nicht auf die Nahrung achtet, die man isst. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, sich der Lebensmittel bewusst zu sein, die Sie essen, und genießen Sie jeden Bissen, ohne sich durch Fernsehen, Mobilgeräte oder irgendetwas anderes ablenken zu lassen.
Essen Sie nicht, während Sie fernsehen. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Beginnen Sie mit dem Trinken von Erfrischungsgetränken
Entscheiden Sie sich statt kalorienreicher alkoholischer Getränke für gesunde, alkoholfreie Getränke, die Sie erfrischen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
5. Erhöhen Sie die Schlafdauer
Schlafmangel kann sich auf das Körpergewicht und den Stoffwechsel auswirken und das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, normalerweise 6-8 Stunden pro Nacht. Guter Schlaf trägt zu mehr Energie und einer schlankeren Figur bei.
6. Schließen Sie Ihre Lieblingssüßigkeiten nicht aus
Ein Verbot von Süßigkeiten kann zu einem noch größeren Verlangen nach Süßigkeiten führen. Gönnen Sie sich stattdessen einmal pro Woche eine kleine Menge Ihrer Lieblingssüßigkeit, um satt zu werden und Ihr Verlangen nach solchen Lebensmitteln zu reduzieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, auf Süßigkeiten zu verzichten, versuchen Sie, gesunde und kalorienarme Varianten zuzubereiten, die genauso lecker sind.
7. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
Hunger wird oft mit Durst verwechselt. Trinken Sie daher vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um sicherzustellen, dass Sie nicht durstig, sondern hungrig sind. Darüber hinaus füllt ein Glas Wasser Ihren Magen ein wenig, wodurch die Nahrungsmenge, die Sie während einer Mahlzeit zu sich nehmen, reduziert wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen, auch ein Spaziergang ist in Ordnung. Foto: Noelle Otto / Pexels8. Verlieben Sie sich in grünen Tee
Gönnen Sie sich Kaffee und Cappuccino nur zu besonderen Anlässen und konzentrieren Sie sich darauf, Geschmack für grünen Tee zu entwickeln. Grüner Tee ist bekannt für seine wohltuende Wirkung bei der Gewichtsabnahme, der Ankurbelung des Stoffwechsels und der Verbesserung der Verdauung. Beginnen Sie mit dem Trinken von grünem Tee und genießen Sie seine vielen gesundheitlichen Vorteile.
9. Beschränken Sie Ihre Restaurantbesuche
Wenn Sie mit Freunden oder der Familie essen gehen, beschränken Sie Ihre Restaurantbesuche auf das Abendessen. In Restaurants sind die Portionen oft größer als die, die Sie zu Hause zubereiten würden. Versuchen Sie daher, die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, wo Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, kontrollieren können.
10. Genießen Sie Ihre Mahlzeiten im Sitzen
Studien haben gezeigt, dass schnelles Essen oder Essen im Stehen zu einer höheren Kalorienaufnahme führen kann, da wir unbewusst mehr essen. Setzen Sie sich an den Tisch, nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihr Essen. Dadurch isst du bewusster, konzentrierst dich auf das Essen und erkennst das Sättigungsgefühl leichter.
11. Achten Sie auf die Kalorienaufnahme durch Getränke
Wir vergessen oft, dass wir durch die Getränke, die wir konsumieren, viele Kalorien aufnehmen können. Begrenzen Sie den Konsum von kalorienarmen Getränken wie gesüßtem Kaffee, Limonaden und alkoholischen Getränken. Greifen Sie stattdessen zu Wasser, ungesüßtem Tee oder erfrischenden kalorienarmen Getränken.
Abnehmen ist nicht einfach, es ist ein mentaler Prozess. Foto: Pexels/Pixabay12. Fördern Sie die Bewegung durch Gehen
Wenn regelmäßiges Training im Fitnessstudio für Sie nicht bequem ist, versuchen Sie, mehr Spaziergänge in Ihren Alltag zu integrieren. Benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß zum Lebensmittelgeschäft oder machen Sie einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Gehen ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
13. Wählen Sie Kleidung, die Ihnen Selbstvertrauen gibt
Kleidung soll ein Verbündeter Ihres Selbstbewusstseins sein und Sie zu einem gesunden Lebensstil ermutigen. Wählen Sie Kleidung, die gut zu Ihnen passt und Ihre besten Eigenschaften hervorhebt. Dadurch fühlen Sie sich wohler in Ihrer Haut und werden motiviert, gesunde Gewohnheiten beizubehalten.
