Der ruhige Moment am Morgen, wenn Sie den Kaffee ins Wasser stellen und warten, bis er aufgebrüht ist, ist der richtige Zeitpunkt, um sich ein wenig zu bewegen, bevor es ins Home Office geht.
Keine Sorge, diese Übungen erfordern nicht viel Nachdenken (wir wissen, dass Sie noch nicht Ihre erste Tasse Kaffee getrunken haben). Dan Sänger, Personal Trainer und CEO bei Fit2Go, hat sich eine präzise Dehnsequenz ausgedacht. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese Übungen Schritt für Schritt zu befolgen.
ÜBUNG 1
Wenn wir den größten Teil des Tages sitzen, ziehen sich unsere Sehnen ständig zusammen, was dazu führt Verspannungen im unteren Rücken und in den Beinen. Singer erklärt, dass dies auch der Grund dafür sein könnte, dass es so schwierig ist, sich zu bücken und Dinge vom Boden aufzuheben.
1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie zuerst das linke Bein. Beugen Sie das rechte Knie zur Seite und legen Sie den rechten Fuß auf die Innenseite des linken Oberschenkels.
2. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie mit den Händen die Zehen Ihres linken Fußes zu berühren. Atme langsam aus, während du dich zu den Fingern bewegst. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, fassen Sie Ihre Schienbeine.
3. Halten Sie diese Position für 10 volle Atemzüge und nehmen Sie sich für jede Ausatmung 5 Sekunden Zeit.
ÜBUNG 2
Wir werden jetzt ihre Körperhaltung korrigiert, da wir es jeden Tag negativ beeinflussen, indem wir uns vor dem Computer bücken. Zuerst werden wir unsere Brustmuskeln entspannen.
1. Stellen Sie sich neben die Tür und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Türrahmen. Beuge deinen Ellbogen um 90 Grad.
2. Strecken Sie sich, indem Sie nach vorne treten und Ihre Hand auf dem Türrahmen ruhen lassen. Sie sollten eine angenehme Dehnung in Ihrer Brust spüren.
3. Halten Sie diese Position für 10 volle Atemzüge und nehmen Sie sich für jede Ausatmung 5 Sekunden Zeit.
4. Seiten wechseln und wiederholen.
ÜBUNG 3
Laut Singer wird unser Nacken ständig durch das Beugen in Richtung Computer und Telefon belastet, was dazu führen kann schmerzende Kiefer und Kopfschmerzen. Ein Teil dieser Spannung kann durch einfaches Dehnen gelöst werden.
1. Neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer rechten Schulter.
2. Drehen Sie Ihren Nacken in Richtung Ihrer linken Schulter, während Sie zur Decke schauen.
3. Drehen Sie nun den Hals wieder nach rechts, diesmal mit Hilfe der rechten Hand. Schau auf den Boden.
4. Mache 5 Runden. Wenn Sie von rechts nach links gehen, schauen Sie zur Decke, wenn Sie von links nach rechts gehen, schauen Sie auf den Boden. Atmen Sie tief und langsam.
5. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
ÜBUNG 4
Du solltest deine Gesäßmuskeln jeden Tag benutzen. Aber wenn wir den ganzen Tag sitzen, besetzen sie sie auch. Singer fügt hinzu, dass dies eine häufige Ursache ist Schmerzen in der Hüfte, im unteren Rücken und in den Knien.
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie.
2. Drücken Sie Ihr rechtes Knie langsam mit der rechten Hand in Richtung Boden.
3. Halten Sie diese Position für 10 volle Atemzüge und nehmen Sie sich für jede Ausatmung 5 Sekunden Zeit.
4. Auf der anderen Seite wiederholen.
