Stress und Angst sind Gefühle, die wir alle erlebt haben. Deshalb ist es wichtig zu lernen, sie zu regulieren und tägliche Übungen zu machen, die uns helfen, uns zu entspannen und inneren Frieden zu finden. Wir haben 5 Yoga-Übungen für dich vorbereitet bzw Asanas, die Ihnen das Atmen erleichtern. Wir schlagen vor, dass Sie die Übungen nacheinander durchführen, während Sie tief atmen und jede Pose 15-20 Sekunden lang halten.
1. Sukhasana
Sukhasana gilt als eine Pose, die Ihnen nicht nur beim Erreichen hilft seelischer Frieden, aber mit ihrer Hilfe wirst du es auch veröffentlicht deine Muskeln. Wir empfehlen Ihnen, dies danach zu tun körperliche Aktivitäten, wie zum Beispiel anstrengende Übung.
Setzen Sie sich zuerst auf das Kissen und machen Sie es zu Ihrem Rücken gerade. Beine ausstrecken, und dann sie Streiche es durch sodass ein Bein unter dem anderen ist. Schließlich, Ihre Handflächen auf die Knie legen, atme tief ein und aus.
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana ist eine Übung, die Ihnen zusätzlich zur Überwindung helfen wird betonen hat auch geholfen zu reduzieren Schmerzen, besonders wenn es darum geht Menstruationsbeschwerden.
Zunächst im Sitzen ausstrecken deine Beine. Atme tief ein und aus und dann nach vorne lehnen, während Sie versuchen, sich nach unten zu stellen so nah wie möglich an den Knien.
3. Vrikshasana
Vrikshasana, eine Übung, die auch als bekannt ist Baum-Pose, wird Ihnen mit der Fähigkeit helfen Balance: sowohl körperlich als auch geistig.
Beginnen Sie die Übung in Stehen Position und achten Sie darauf, dass es Ihnen gehört Rücken gerade. Dann rechter Fuß Platz auf der Innenseite Ihres linker Oberschenkel. Während Sie balancieren, neben Ihrem Herzen schließen Sie Ihre Handflächen, und sie sollten nach oben gerichtet sein.
4. Sarvangasana
Sarvangasana ist eine Pose, die Ihnen helfen wird, damit umzugehen Gefühle der Nervosität, und seine Vorteile umfassen auch Haltung verbessern und Linderung von Kopfschmerzen.
Beginnen Sie die Übung in hinlegen Position. Zuerst in die Luft hebe deine Beine, dann wieder mit dem Heben beginnen das Becken. Dein Rücken mit den Händen stützen, wo sie neben deinem Rücken sein sollten Palmen, deine Oberarme aber sie ruhen auf der Erde. Dann Schultern, Rumpf, Becken und Beine ausrichten und richte deinen Blick auf deine Füße.
5. Balasana
Die Übung balasana wird dir dabei helfen Schmerzen und Beschwerden in der Brust, und damit kümmern Sie sich auch um Entspannung der Rückenmuskulatur.
Gehen Sie so an die Übung heran, dass du kniest nieder, halten Sie Ihr Becken auf Ihren Fersen ruhen. Dann halte deine Knie auseinander für Hüftweite. Atme tief ein und aus und deine Arme und deinen Oberkörper ausstrecken geradeaus, und die Stirn auf dem Boden ausruhen.
