Blähungen gehören sicherlich zu den lästigsten Verdauungsproblemen. Dadurch fühlen wir uns nicht nur nicht optimal, sondern erwecken auch den Anschein von zusätzlichen Pfunden. Aber glücklicherweise kann es mit einer richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil reduziert oder vollständig beseitigt werden. Wir haben für Sie 5 einfache Möglichkeiten vorbereitet, um Blähungen loszuwerden.
1. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme
Maßlosigkeit Salz und Lebensmittel reich an Natrium wird Ihren Körper veranlassen zu starten Wasser zurückhalten, was sehr schnell dazu führen kann Blähungen. Die neuesten Ernährungsrichtlinien schlagen vor, dass ein Erwachsener die maximale Menge pro Tag zu sich nehmen sollte 2300mg Salz pro Tag, verwenden Sie es also nicht zum Kochen Übertreiben Sie es nicht.
Auch eine große Menge Salz ist darin enthalten Fertiggerichte, wie zum Beispiel Suppe mischt, anders salzige Snacks, gefrorene Abendessen usw. Wir schlagen ihren Genuss vor Grenze oder Wählen Sie gesund und natürlich eine Alternative.
Übertreiben Sie es nicht mit salzigen Snacks Foto: Pavel Danilyuk / Pexels2. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Sie sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers Kohlenhydrate notwendig, aber Untersuchungen zeigen, dass viele sie konsumieren Maßnahmen zu groß. Das kann dazu führen Verdauungsprobleme ebenso gut wie erhöhtes Körpergewicht, daher ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten.
Wir empfehlen Ihnen, kohlenhydratreiche Lebensmittel durch solche zu ersetzen, die am meisten enthalten Proteine – das sind z Eier, mageres Fleisch und Soja-Ersatz.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Wenn du trinkst zu wenig, Sie sagen Ihrem Körper, dass er es braucht Wasserversorgung. Das führt dann zu Blähungen und so weiter Verdauungsprobleme. Ausreichende Wasseraufnahme hat noch viele weitere positive Effekte: Sie fühlen sich leichter konzentriert, du wirst deine verbessern Immunsystem, und Wasser wird Ihnen auch dabei helfen Gewichtsverlust.
Aber wie stellst du sicher, dass du genug Schlaf bekommst? Wir empfehlen, dass Sie es immer bei sich tragen Wasserflasche mit Wasser und überwachen Sie Ihre Einnahme. Ein Erwachsener sollte ca 2 Liter Wasser oder mehr, wenn er körperlich aktiv ist. Sie werden auch viel tun, wenn Sie das Wasser wechseln süße Getränke.
Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken Foto: The Lazy Artist / Pexels4. Probiotika nicht vergessen
Probiotika sind äußerst wichtig für eine optimale Verdauungsfunktion und werden auch Ihre anregen Immunsystem und verbesserte Gesundheit Leber. Sie können sie in Ihre Ernährung durch Lebensmittel wie z Sauerkraut, Kombucha, Kefir und Gurken.
Wenn Sie denken, dass Probiotika in ausreichende Menge Sie werden nicht vom Essen profitieren, wir empfehlen Ihnen, sich umzusehen Probiotische Nahrungsergänzungsmittel.
5. Holen Sie sich ein wenig Stress und viel Schlaf
Das ist kein Geheimnis Probleme, die von uns stammen Psyche, beginnen sie sich auch sehr schnell zu zeigen draußen. Und Blähungen sind da keine Ausnahme – oft liegt ihre Ursache darin betonen. Der einfachste Weg, es zu kontrollieren, ist mit Gespräche, Meditation, regelmäßige körperliche Aktivität und Übungen gegen Angst.
Erhöhter Stress kommt oft daher Schlafmangel, was sich ebenfalls negativ auswirkt Immunsystem und Verdauung. Stellen Sie also sicher, dass Sie es jeden Abend bekommen 8 Stunden hochwertigen Schlaf.
