5 Lebensmittel, um Bauchfett zu verlieren: Füllen Sie Ihren Teller mit diesen köstlichen und gesunden Lebensmitteln

Viele Studien zeigen, dass die Ansammlung von Fett im Bauch das Gesundheitsrisiko erhöht. Dies gilt insbesondere für Menschen mit übermäßiges viszerales Fett. Im Gegensatz zum subkutanen Fettgewebe liegt das viszerale Fett tief in der Bauchhöhle und umgibt die inneren Organe. Es kann verschiedene Entzündungen auslösen, die viele Krankheiten auslösen, wie die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, einige Krebsarten und sogar eine verminderte kognitive Funktion mit zunehmendem Alter.

Es ist wichtig zu beachten, dass überschüssiges viszerales Fett auch für Menschen ohne Übergewicht ein Risiko darstellt. Mit anderen Worten, selbst wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) innerhalb normaler Grenzen liegt, kann die Ansammlung von viszeralem Fett Ihre Gesundheit in Frage stellen.

Es ist bekannt, dass chronischer Stress und schlechte Schlafqualität sie erhöhen den Anteil des viszeralen Fetts, während Bewegung und bestimmte Nahrungsmittel einen erheblichen Einfluss auf dessen Reduzierung haben können. Einer der neueren Studien zeigten, dass eine einfache Verbesserung der Qualität der gesamten Ernährung die Ansammlung von Bauchfett reduzieren kann. Die Forscher untersuchten speziell Menschen, die anhängig waren Mittelmeerküche, das sechs Hauptzutaten enthielt – Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch.

Es hat sich auch gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe beim Abbau von Bauchfett helfen, und hier sind fünf Lebensmittel, von denen Ernährungswissenschaftler glauben, dass Sie sie unbedingt in Ihre normale Ernährung aufnehmen sollten.

Linse

Viele sind der Meinung, dass es sich um ein Objektiv handelt eines der besten Lebensmittel der Welt. Es ist nicht nur glutenfrei, erschwinglich, umweltfreundlich und vielseitig in der Zubereitung, sondern auch ein äußerst nahrhaftes Lebensmittel. Es ist voll von pflanzlichen Proteinen, Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien.

Sie können es als Fleischersatz, als Beigabe zu Gemüse, Kartoffeln oder Zucchini verwenden. Sie können es zu einem Salat hinzufügen oder einen Eintopf oder eine Suppe daraus machen.

Avocado

Neben Ballaststoffen sind Avocados wie Lebensmittel voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus enthält es große Mengen an Kalium, einem Mineralstoff, der die Arbeit des Herzens unterstützt und hilft, den Blutdruck zu regulieren, als natürliches Diuretikum wirkt und so überschüssiges Natrium und Körperflüssigkeiten entfernt.

Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass dieses schmackhafte Essen helfen kann, Bauchfett anzugreifen. Eine Studie wurde an 111 Personen durchgeführt. Eine Gruppe hatte jeden Tag eine frische Avocado auf ihrem Speiseplan. Während die zweite Gruppe die gleiche Anzahl an Kalorien wie die erste zu sich nahm, jedoch ohne Avocado. Nach dreimonatiger Beobachtung zeigte die Gruppe, die täglich Avocados aß, eine Verbesserung, d.h. Reduktion des viszeralen Bauchfetts im Vergleich zur anderen Gruppe.

Auch wenn Sie es nicht jeden Tag essen, ist es gut, es von Zeit zu Zeit in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Sie können es als Aufstrich, mit einem Salat servieren oder zu Ihrem Smoothie hinzufügen und seine Vorteile genießen.

Wilder Lachs

Vitamin-D Es ist wichtig für viele Funktionen des menschlichen Körpers, einschließlich Immunität, Regulierung der Knochendichte und psychische Gesundheit. Die Forschung zeigt auch, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut mit einem Anstieg des Gesamtkörperfetts und des viszeralen Fetts bei Frauen einhergeht.

Es gibt nur wenige Lebensmittel, die eine wichtige Quelle für Vitamin D sind, aber eines der besten Lebensmittel ist sicherlich Wildlachs. Wenn Sie jedoch keinen Fisch mögen oder essen, suchen Sie nach Lebensmitteln, die mit Vitamin D angereichert sind, wie z. B. Milch, oder ziehen Sie Vitamin-D-Ergänzungen in Betracht.

Vollkorn

Eine Studie, an der mehr als 2.800 Teilnehmer teilnahmen, zeigte, dass die Aufnahme von Vollkorn mit subkutanem und viszeralem Bauchfett, d.h. Jawohl reduzieren sich, während raffinierte Körner wie Weißbrot, Reis und Nudeln ihn erhöhen.

Anstatt Getreide zu vermeiden, essen Sie moderate Mengen an Vollkornprodukten, die Ihren Energiebedarf decken. Iss eine Tasse Haferflocken zum Frühstück, Quinoa in einem Salat und braunen oder wilden Reis zum Abendessen.

Nüsse

Nüsse, die neben den Hauptbestandteil der Mittelmeerdiät sind pflanzliche Proteine, Antioxidantien, Ballaststoffe und eine breite Palette von Mineralien, auch enthalten gesunde Fette. Einer lernen besagt, dass Menschen, die täglich ein paar der gleichen oder unterschiedlichen Nüsse aßen, im Vergleich zu Menschen, die dies nicht taten, einen niedrigeren Blutdruck und BMI hatten.

Wenn Sie nicht allergisch gegen sie sind, können Sie sie zu fast jeder Mahlzeit oder jedem Snack hinzufügen. Sie können einen Nussaufstrich zum Frühstück essen, Sie können sie in Ihre Getränke oder Salate geben oder Sie können sie pur essen.