„Ich habe keine Zeit“ ist eine gängige Ausrede dafür, sich ungesund zu ernähren und die eigene Gesundheit zu vernachlässigen. Gute Nachrichten! Mit den Tricks und Tipps, die wir Ihnen im Artikel vorstellen, nimmt eine gesunde Ernährung nicht allzu viel Zeit in Anspruch – genauso viel oder sogar weniger als das Anstehen für eine Burek oder ein Stück Pizza.
1. Mehrere Gerichte auf einmal kochen und die Menge verdoppeln.
Geröstetes oder gekochtes Gemüse, Suppen und mit Gemüse gemischte Pommes sind gesunde und leichte Mahlzeiten. Stets Kochen Sie mehr Gerichte, verdoppeln oder verdreifachen Sie sie und in Vakuumbehältern im Kühlschrank aufbewahren. Auch bei der Zubereitung ist diese Technik praktisch Kichererbsen, brauner Reis oder Quinoa. Sie können auch Salat hinzufügen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, immer gesunde Lebensmittel zur Hand zu haben, wird es Ihnen leicht fallen, ein gesundes Mittagessen zuzubereiten, das Sie mit zur Arbeit nehmen können. Und Sie sparen einen weiteren Euro.
2. Bereiten Sie einmal pro Woche einen Hummus-Aufstrich (gekochte Kichererbsen, Olivenöl, Zitrone, Tahini und beliebige Gewürze) und Salatdressing zu und bewahren Sie ihn im Kühlschrank auf.
Eine rohe Karotte oder Gurke in Kombination mit Hummus ist ein gesunder und leckerer Snack. Sie können Ihrem Salat auch etwas Hummus hinzufügen. Verzichten Sie außerdem auf das mit Chemikalien beladene und verarbeitete Salatdressing und machen Sie stattdessen Ihr eigenes. Versuche es mit Dressing mit sonnengetrockneten Tomaten oder mit Mangomayonnaise.
3. Frühstück schon am Abend zubereiten!
Das Frühstück am Abend zuzubereiten bedeutet, dass Sie morgens nur noch den Kühlschrank öffnen und es essen müssen. Du kannst es schaffen leckerer Chia-Pudding (Chiasamen in Mandelmilch einweichen) oder Chia-Pudding mit Erdbeeren.
Sie können es auch über Nacht einweichen Haferflocken in milchfreier Milch (Mandeln, Reis, Kokosnuss) und fügen Sie dann etwas gesundes Süßungsmittel und beliebige Früchte oder Beeren hinzu. Einfach, gesund und lecker.
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4. Snacks sollten Obst sein.
Obst ist das beste Fastfood. In manchen Fällen ist es sogar in einer biologisch abbaubaren Verpackung (Bananenschale) erhältlich. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, wählen Sie Früchte, die am wenigsten gereinigt werden müssen Äpfel, Bananen oder Weintrauben.
Es wird dir Früchte bringen dringend benötigte Energie und Nährstoffe.
5. Erstellen Sie eine Einkaufsliste und gehen Sie einmal pro Woche einkaufen.
Eine weitere häufige Ausrede dafür, sich nicht gesund zu ernähren, ist, dass wir keine Zeit haben, gesunde Lebensmittel einzukaufen. Allerdings, wenn Sie so wollen geplante Mahlzeiten für die kommende Woche (Und denken Sie daran, Sie kochen die doppelte und dreifache Menge) und fertig Einkaufsliste, man darf nur einmal in den Laden gehen und das am Wochenende.
Das wird für Sie sein hat viel Zeit und Energie gespart, Plus – reichlich gesunde Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank und Ihren Schränken werden Sie dazu zwingen öfter zu Hause gekocht und gegessen.
Angepasst und zusammengefasst aus:
mindbodygreen.com
