Woher weißt du, dass du dein Training gut gemacht hast? Überprüfen Sie, ob Sie diese 5 Anzeichen während und nach dem Training spüren.
Bewegung ist viel mehr als nur ein Weg, um im Spiegel gut auszusehen, in Form zu sein und gesund und schön zu bleiben – dank Training haben wir es mehr Energie, wir sind glücklicher, wir haben mehr Selbstvertrauen und die körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung könnten endlos weitergehen.
Auch wenn Sie viel trainieren, ist es möglich, dass Sie hier und da nicht richtig trainieren, daher ist es gut, die Zeichen zu kennen, die zeigen, dass Sie Ihr Training durchgeführt haben Qualität.
Müde Muskeln
Haben Sie schon einmal von „Gelee“-Muskeln gehört? Es ist dieses Gefühl, wenn Ihr Training zu anstrengend ist und Ihre Muskeln sich extrem müde anfühlen. Sie heben zum Beispiel Gewichte und können danach kaum noch Ihre Arme heben. Wenn dies passiert, ist es wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie ein gutes Training hatten, aber damit sich Ihre Muskeln gut erholen können, trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie weiter trainieren, riskieren Sie Verletzungen.
Muskelempfindlichkeit
Ein brennendes Gefühl in den Muskeln beim Heben von Gewichten bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie zu viel trainieren, es könnte einfach ein Mangel an Sauerstoff sein. Es mag beängstigend klingen, aber die Muskeln reißen während des Trainings. Wenn Sie sich ausruhen, erholen sie sich leicht und schnell. Dies ist notwendig, um schlanke Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln, daher ist ein wenig Zärtlichkeit ein Zeichen dafür, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Training hatten.
Guter Schlaf
Das ist ganz klar. Studien zeigen, dass Menschen, die gut trainiert haben, im Allgemeinen besser schlafen.
Herzschlag
Verwenden Sie einen Pulsmesser. Dies ist der beste Indikator dafür, ob Sie in einer "sicheren" Zone für Ihr Herz trainieren. Auf diese Weise wissen Sie auch, wann Sie aufhören und wann Sie die Übung etwas beschleunigen müssen.
Hunger
Direkt nach dem Training hungrig zu sein, ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie ein gutes Training hinter sich haben, da Sie Energie für die Erholung brauchen. Sie werden sich wahrscheinlich nach Nahrungsmitteln sehnen, die Kohlenhydrate enthalten, die der Körper zur Energiegewinnung verwendet. Und keine Sorge, Sie können sie genießen. Versuchen Sie, spätestens eine halbe Stunde nach dem Training zu essen. Der Körper wird die Kalorien (Energie) sofort verwenden, um sich zu beruhigen, was bedeutet, dass weniger Fett zurückgehalten wird. Außerdem erholen sie sich schneller, weil der Körper die richtigen Nährstoffe erhält.
Denken Sie daran, dass es so ist Qualität immer wichtiger als Quantität. Versuchen Sie, an vier Tagen in der Woche 40 Minuten lang zu trainieren, und steigern Sie die Intensität des Trainings mit der Zeit. Es geht darum, so viel Anstrengung und so viele Wiederholungen wie möglich in möglichst kurzer Zeit zu machen!
