Die Schultern sind ein Teil des Körpers, der für die täglichen Bewegungen mit den Armen unerlässlich ist, daher ist es wichtig, sie zu pflegen und mit Übungen zu stärken. Schwache Schultern können zu einer gebeugten Haltung, eingeschränkter Bewegungsfreiheit und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Deshalb haben wir für Sie 6 Übungen vorbereitet, die Ihre Schultern und Arme stärken, Ihre Körperhaltung verbessern und Ihre Figur verschönern.
1. Heben für Bizeps
Diese Übung konzentriert sich am meisten auf Ihre Bizeps, und dafür (genauso wie für die folgenden Übungen) benötigen Sie zwei 1-2 kg Gewichte. Nehmen Sie jedes Gewicht in die Hand und drehen Sie Ihre Handflächen gegen den Körper. Dann Gewichte gleichzeitig bis zu den Schultern heben, wobei Ihre Bizeps und Ellbogen Sie bleiben begradigt neben dem Körper. Anfänger wiederholen die Übung 10 mal.
2. Erhöhungen an den Seiten
Sie stärken auch den Bizeps mit Erhöhungen an den Seiten: eine Übung, die ähnlich wie bei klassischen Aufzügen beginnt. Greifen Sie mit jeder Hand eines der Gewichte, dann mit Ihren Händen zur Seite ausstrecken, also vom Körper weg, zu den Schultern. Stellen Sie sicher, dass sie Ihnen gehören Füße hüftbreit auseinander, und Ihre Bauchmuskeln sind angespannt. Wiederholen Sie auch diese Übung 10 mal.
3. Aufzüge über Kopf
Sie beginnen die Übung in stehende, aufrechte Position, bei dem Sie in jeder Hand ein Gewicht halten. Deine Palmen Lass sie sein der Decke zugewandt, deine Oberarme Sie sollten jedoch platziert werden parallel zum Boden. Dann die Hände straffen, während Sie darauf achten, sie nicht hinter Ihrem Kopf abzulegen - dies würde Ihren Nacken belasten. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.
4. Geradeaus heben
Hebt geradeaus startet in stehende, aufrechte Position, bei dem Sie in jeder Hand ein Gewicht halten. Deine Hände sollten es sein an den Oberschenkeln gerade, deine Palmen Gut kopfüber eins gegen das andere. Dann ballen Sie Ihre rechte Hand geradeaus und heben Sie es an Schulterhöhe. Senken Sie es dann langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung mit linke Hand. Heben Sie jede Hand 10 mal.
5. Beplankung mit Gewichten
Beginnen Sie die Übung in der Vorwärtsposition Beplankung, hält in jeder Hand eines der Gewichte, so dass es darauf ruht du lehnst dich zurück. Stellen Sie sicher, dass es Ihnen gehört Rücken gerade, und dann rechter Ellbogen hochheben nach oben, höher als der Rücken. Führen Sie den Arm dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit linker Ellbogen. Wir empfehlen es Anfängern 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
6. Erhöhungen in Form des Buchstabens Y
Beginnen Sie die Übung in stehende, aufrechte Position, in dem die Hände mit Gewichten sie liegen nebeneinander. Deine Palmen Lass sie sein nach vorne gerichtet. Dann beide Hände gleichzeitig anheben, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Hände rein diagonale Richtungen anheben, bis Ihr Körper einen Buchstaben bildet Y. Senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung 10 mal.
