Beim Training für den Körper, von dem wir träumen, ist es wichtig, Übungen auszuwählen, die auf verschiedene Körperteile abzielen. Natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass auch eine gesunde Ernährung wichtig ist, die uns zusammen mit dem Training dabei hilft, unseren Körper zu stärken und überflüssige Pfunde zu verlieren. Wir haben 6 einfache Übungen für Sie vorbereitet, die besonders für diejenigen geeignet sind, die sich eine schmalere Taille wünschen.
1. Ausfallschritt mit Heben
Ausfallschritt mit Heben ist eine Übung, die Sie stärken wird Rumpfmuskulatur und Unterkörper, und es wird auch Ihres verbessern Blutkreislauf. Gehen Sie es an, indem Sie sich zuerst hineinstellen Stehposition, und dann das rechte Bein du streckst dich hinter dir aus, bis Ihr Körper in Position ist der heruntergefallenen Stufe. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, stehen Sie dann wieder auf und halten Sie Ihr rechtes Bein du hebst geradeaus. Deine das Knie Kümmer dich nicht darum gefaltet und auf Hüfthöhe angehoben.
Anfänger wiederholen die Übung auf jeder Seite 5 mal.
2. Diagonale Aufzüge
Z Diagonale Aufzüge man kann alles härten Rumpfmuskulatur. Sie beginnen die Übung mit auf dem Rücken liegen, und dann die Beine in einer geraden Linie du hebst in einem Winkel 45°. Deine Arme sollten ausgestreckt vom Körper weg liegen. Dann spannst du deine Rumpfmuskulatur an und gleichzeitig Sie heben Ihr linkes Bein und Ihren Oberkörper an und Du streckst deine rechte Hand aus indem Sie es berühren Zehen am linken Fuß. Legen Sie sich dann wieder hin und halten Sie die Beine ruhig über dem Boden.
Führen Sie die Übung auf jeder Seite nach innen durch 10 Wiederholungen.
3. Seitenplanke
Beplankung sie gilt als eine der klassischsten Übungen, mit der man viel erreichen kann verschiedene Muskeltypen. Um sich am besten zu konzentrieren Rumpfmuskulatur, schlagen wir eine Version der Übung mit dem Namen vor Seitenplanke.
Du beginnst die Übung in der Plank-Position – also so, dass sie dir gehört Oberkörper gestreckt, und Sie stützen sich auf Ihre Unterarme. Dann lehn dich an rechte Seite indem man sich nur anlehnt rechter Unterarm und Fuß. Achte darauf, dass dein Oberkörper und deine Beine ruhig bleiben begradigt. Dann gleichzeitig Sie heben Ihren linken Arm und Bein, ohne sie zu verkleinern. Position halten 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung zweimal.
4. Beugen Sie sich zur Seite
Zur Seite beugen sorgen für ein straffes Aussehen bei Ihnen Bauchmuskeln, und auch Rumpfmuskulatur. Du fängst es an Stehposition, halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Arme ruhen am Körper. Dann rechte Hand du nimmst es auf und legst es ab hinter dem Kopf, wobei es im Ellbogen kontrahiert sein sollte. Dann dein Körper nach links kippen indem Sie die Finger Ihrer linken Hand senken unter dem Knie. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Muskeln spüren.
Wiederholen Sie die Übung 10 mal, dann wechseln Sie die Seite.
5. Plankensprünge
Planke springt sind eine Übung, die sich hauptsächlich auf konzentriert Rumpfmuskulatur, und damit beschleunigen Sie auch Ihre Herzschlag und verbessert Blutkreislauf.
Beginnen Sie die Übung in der klassischen Position für Planke, aber anstatt dich auf deine Unterarme zu stützen, lehnst du dich auf deine Palmen. Nachdem wegstoßen vom Boden u zur Seite springenSpreizen Sie Ihre Beine, ohne die Knie zu beugen. Wenn Sie die Bewegung wiederholen, versuchen Sie es Geschwindigkeit erhöhen.
Wiederholen Sie zuerst die Übung 10 mal, und dann die Anzahl der Wiederholungen mit verbesserter Fitness Zunahme.
6. Hohes Knieheben
Bei hohe Knieheber Sie kombinieren die Eigenschaften von Cardio- und Krafttraining und so weiter Kalorien verlieren zudem du tonst Ihr Körperbau.
Beginnen Sie die Übung in begradigt, Stehposition. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander sein und Ihre Hände sollten es sein Kopf gebeugt. Dann Du hebst dein linkes Bein so hoch wie möglich, halten Sie es im Knie falten Sie es nach oben. Löwen Ellbogen zu dieser Zeit nach unten geneigt so, dass es fast das Knie berührt.
Wiederholen Sie die Übung 10 mal, und führen Sie dann 10 Wiederholungen mit dem rechten Bein durch.
