Diese Tipps zur Gewichtsabnahme sind einfach und Sie werden kein Problem damit haben, sie jeden Tag zu befolgen. Sie werden Ihnen helfen, ohne großen Aufwand ein paar Kilos zu verlieren. Das größte Plus dieser Art des Abnehmens ist, dass es keinen Jo-Jo-Effekt gibt. Es ist ein typisches Phänomen der Gewichtszunahme, das nach dem Ende der Gewichtsabnahme auftritt, insbesondere wenn Sie überschüssige Kilogramm schnell und drastisch verlieren möchten.
Wenn Sie sich entschieden haben, selbst etwas für Ihren Körper zu tun, ist es wichtig, den Rat von Experten zu befolgen. Nachfolgend finden Sie 7 Tipps, mit denen Sie Ihre Ziele leichter erreichen. Natürlich hängt auch viel von dir und deiner Beharrlichkeit ab.
1. Hungern Sie nicht
Es klingt zunächst wie ein seltsamer Abnehm-Tipp, ist aber tatsächlich sehr wichtig. Seien Sie nämlich ehrlich - strenge Diäten haben Sie oft schwindelig und sehr hungrig gemacht! Nämlich besser wie verhungern, es ist wichtig Fokus hin zu echten Lebensmitteln, die lange satt machen und weniger Kalorien haben. Ballaststoffe in Vollkornprodukten sowie Eiweiß sorgen für ein größeres Sättigungsgefühl. Greifen Sie daher zu Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Milchprodukten, Obst und Gemüse.
2. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Nur wenn Ihr Stoffwechsel richtig funktioniert, können Sie abnehmen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, zu versuchen, einige Gewürze wie Ingwer und Chili in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die richtigen Gewürze regen den Stoffwechsel an, der für die Energiegewinnung zuständig ist. Und diese muss aus den Reserven des eigenen Körpers und nicht aus der Nahrung geholt werden, damit Sie einige zusätzliche und unerwünschte Kalorien verlieren.
3. Essen Sie immer über dem Grundumsatz
Der Grundumsatz verbraucht täglich bis zu 70 %-Kalorien. Das könnte der Grund sein größter Verbündeter beim erfolgreichen Abnehmen. Wer langfristig abnehmen möchte, sollte ein Kaloriendefizit erreichen, ohne zu fallen unter Grundumsatz. Es handelt sich also um den Energieverbrauch unter bestimmten Ruhebedingungen. Es ist die Menge an Energie, die benötigt wird, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten.
Der Grundumsatz ist daher den größten Teil der Energie, die man tagsüber verbringt und somit eins ist Schlüsselfaktoren wie viel Nahrung Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen, zunehmen oder einfach nur Ihr Gewicht halten wollen. Es handelt sich um einen individuellen Wert, der durch eine ärztliche Untersuchung ermittelt werden kann.
Laut Untersuchungen liegt der Nahrungsbedarf der meisten Erwachsenen zwischen 1.400 und 1.900 kcal pro Tag, je nach Lebensstil, Bewegung usw. Wenn Sie weniger Kalorien essen, kann Ihr Körper auf Hunger umstellen, was den Energieverbrauch reduziert und damit einen Teufelskreis der Gewichtsabnahme beginnt. Deshalb solltest du deinen Grundumsatz immer im Auge behalten, um schrittweise abzunehmen.
4. Verzichte nicht auf Essen
Hören Sie nicht auf, mit Freunden abzuhängen oder auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, nur weil sie ungesund sind. Es ist nichts Falsches daran, manchmal zu sündigen.
Allen Lastern, wie Pizza, Schokolade, frönen mäßige Mengen - aber es gibt auch viel gesündere Versionen als die, die Sie gewohnt sind. Dein Körper kommuniziert mit dir und erinnert dich immer daran, was du brauchst und wie du es bekommen kannst. Essen Sie, worauf Sie Lust haben, natürlich nur, wenn es sich um echtes Essen handelt.
5. Reduzieren Sie Stress
Stress oft wirkt sich auf ungesunde Ernährung und ungesunde Lebensweise aus. Das ist, wenn die Leute viel erreichen falsches und schnelles Essen, Mahlzeiten auslassen, zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen etc.
Daher ist es notwendig, den Stress zu reduzieren, der sich auf das unbewusste Essen auswirkt. Dies sollte kein Hindernis sein, denn mit verschiedenen Entspannungstechniken, Meditation, Yoga oder einem Spaziergang können Sie viel für Ihre Gesundheit und somit auch für Ihre Gesundheit tun den täglichen Stress reduzieren.
6. Gehen Sie niemals hungrig in den Laden
Wenn du hungrig in den Laden gehst, kann dich das zu echten „fressenden Monstern“ machen. Schokolade, Süßigkeiten, Eiscreme sind viele kalorienreiche Produkte, die Sie völlig impulsiv kaufen werden.
Wissenschaftler vermuten, dass das Gehirn stärker auf kalorienreiche Nahrung reagiert, wenn es Hunger verspürt. Deshalb ist es wichtig, einzukaufen hungere nicht denn auf diese Weise vermeiden Sie unnötige Kalorienprodukte.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie schlafen
Der vielleicht einfachste Tipp zum Abnehmen ist, genug zu essen Ruhe und schlafe. Bei Schlafmangel bricht der Körper zusammen Hormonhaushalt. Diese Hormone wirken sich auf Stress aus, erhöhen die Fettdepots, steigern den Appetit usw.
Zu wenig Schlaf kann den Teil des Gehirns schwächen, der die Entscheidungsfindung steuert. Dadurch besteht ein viel größeres Risiko, Fehlentscheidungen zu treffen – natürlich auch in Sachen Ernährung. Um die Hormone des Körpers auszugleichen, ist es wichtig, mindestens sieben Stunden am Tag gut zu schlafen.
