Nicht sicher, warum all die verlorenen Pfunde zurückkamen?
Verwirrt? Du trainierst, du nimmst ab, du tust alles, um die Pfunde zu verlieren, aber sie kommen immer wieder zurück. Übrigens: Statt weniger zeigt die Waage mehr!
Wie können Sie Nein zu Gewichtszunahme sagen und endlich anfangen, die Früchte Ihrer Arbeit zu genießen?
1. Manchmal kann Sport dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen
Übung verursacht vorübergehende Gewichtszunahme. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihr Training übertreiben, weil Sie zu schnell sichtbare Ergebnisse erzielen möchten.
Anstrengende Übungen tun weh Muskelgewebe. Darin sind kleine Tränen. Während sich das Gewebe regeneriert, wachsen die Muskeln und werden stärker. Während sich das Gewebe regeneriert, entzündet es sich und speichert überschüssige Flüssigkeit. Nur dies kann auf der Waage erkannt werden. Dieser Effekt hält in der Regel nur etwa zwei Tage an.
2. Du steckst im Jo-Jo-Effekt fest
Der Jo-Jo-Effekt bedeutet, dass eine Person, nachdem sie Kilos verloren hat, diese wieder zunimmt oder nach Abbruch der Diät noch mehr zunimmt. Wenn sich dieses Muster wiederholt, besteht eine gute Chance, dass Sie früher oder später an Gewicht zunehmen. Warum? Weil restriktives Essen aufgrund der physiologischen Reaktionen des Körpers auf Sättigungs- und Hungerschwankungen zu einer Gewichtszunahme führt.
Wenn Sie nach einer restriktiven Diät abnehmen möchten, werden Sie das tun fett höchstwahrscheinlich innerhalb von 5 Jahren erworben. Um ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, anstatt von Diät zu Diät zu springen. Dies bedeutet, die Aufnahme von süßen und verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren und vor allem protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen.
3. Du isst nicht genug Ballaststoffe und Proteine
Wenn Sie Ballaststoffe und Eiweiß vernachlässigen, kann dies der Grund sein, warum das Fett zurückkommt. Ballaststoffe helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Erhöhen Sie die Aufnahme von Hülsenfrüchten und Gemüse, um die richtige Menge an Ballaststoffen zu erhalten. Wenn Sie täglich 14 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren reduzieren um bis zu 10 Prozent.
Außerdem kann der Eiweißmangel auch dick machen. Proteine erhalten deine Muskelmasse und kurbeln deinen Stoffwechsel an, was wichtig ist ein gesundes Gewicht zu halten.
4. Du bist zu gesellig
Deine soziales Leben ist wichtig, wenn es darum geht, eine gute Balance zwischen Arbeit und Privatzeit zu halten. Gleichzeitig kommt es aber auch oft vor, dass man deswegen (zu) viel trinkt und isst. Mäßigung ist der Schlüssel!
5. Du kaufst ohne Einkaufsliste ein
Wenn Sie kaufen keine Einkaufsliste , das kann einer der Gründe sein, warum Sie züchten. Einkaufslisten helfen Ihnen nicht nur, Zeit und Geld zu sparen, sie können Sie auch vor meist ungesunden Impulskäufen bewahren.
6. Du bekommst zu viele Kalorien aus Getränken
Das Trinken von Erfrischungsgetränken, Säften und anderen Arten von Getränken kann ein Grund für die Gewichtszunahme sein. Ihr Gehirn berechnet Kalorien aus Getränken nicht so, wie es Kalorien aus Essen berechnet. Das bedeutet, dass Sie unabhängig von den zuckerhaltigen Getränken, die Sie getrunken haben, später immer noch essen werden Lebensmittel und somit zur Fettzunahme beigetragen.
7. Du bist zu erschöpft
Schlafmangel und Erschöpfung sind mit schneller Gewichtszunahme verbunden. Warum? Denn dies ist Teil der hormonellen Umstellung, die aus fehlender Motivation zum Sport resultiert. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, riskieren Sie eine Gewichtszunahme um Ihren Bauch herum. Eine Studie bestätigt, dass, wenn Sie 7 Stunden oder mehr pro Nacht schlafen, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Übergewicht verlieren, um 33 Prozent höher ist.
