Die Vorteile des Gehens sind allgemein bekannt, da diese einfache und erschwingliche Form der Bewegung sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit viel bewirken kann. Die vielen Vorteile des regelmäßigen Gehens – von verbesserter Durchblutung bis hin zur Schmerzlinderung – sind für sich schon großartig. Dennoch gibt es Möglichkeiten, die Wirkung des Gehens zu verbessern.
Zeichnen Sie Ihren Spaziergang auf
Wenn Sie ein Anfänger im Gehen sind, haben Sie wahrscheinlich keine Ahnung, wie weit Sie in 20 Minuten gehen können, wie hoch Ihre Herzfrequenz beim Gehen ist und wie lange Sie brauchen, um 5.000 Schritte zu gehen. Hier kommen Fitnesstracker ins Spiel, die Ihnen helfen, Ihre Schritte zu zählen, Ihre Herzfrequenz zu messen und Sie zu ermutigen, Ihre Ziele zu erreichen. Machen Sie sich jedoch nicht zu viele Gedanken über die Zahlen, denn Gehen kann eine schöne Sache sein, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können.
Musik hören
Eine Studie zeigten, dass das Hören von schneller Musik während des Trainings zu einer höheren Herzfrequenz und einer geringeren wahrgenommenen Anstrengung führte, wodurch das Training weniger anstrengend, aber lohnender erschien. Und die Art von Übung, für die diese Art von Musik am besten geeignet war, war Ausdauertraining, wie z. B. Gehen.
Passen Sie die Intensität an
Grundsätzlich ist schnelleres Gehen im Vergleich zu langsamerem Gehen mit höheren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines geringeren Risikos für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aber man muss bedenken, dass das alles relativ ist, denn was für den einen langsam ist, kann für den anderen ziemlich intensiv sein. Darüber hinaus ist es notwendig zu wissen, dass Übungen mit höherer Intensität einen zusätzlichen Nutzen haben, aber nur bis zu einem gewissen Grad.
Machen Sie 7.500 Schritte pro Tag
Viele argumentieren, dass 10.000 Schritte pro Tag eher ein Werbeinstrument als ein wissenschaftlich fundierter Rat sind. In der Tat Forschung zeigen, dass die gesundheitlichen Vorteile des Gehens tatsächlich bei etwa 7.500 Schritten pro Tag liegen. Kümmern Sie sich also nicht um die fünfstellige Zahl.
Verwenden Sie Widgets
Es gibt Hinweise darauf, dass die Verwendung von Trekkingstöcken die zum Gehen erforderliche Anstrengung erhöht, da sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur beansprucht werden. Forschung zeigten, dass die Herzfrequenz bei Verwendung von Stöcken um bis zu 33 Schläge pro Minute höher war und die Zeit, die zum Laufen von 800 Metern benötigt wurde, um mehr als eine Minute schneller war.
Mit Freunden ausgehen
Sich mit anderen Gleichgesinnten zu bewegen, kann ein zusätzlicher Anreiz sein. Diese Art der Übung hilft uns nachweislich, unsere Ziele leichter zu erreichen und dadurch unser Selbstvertrauen zu stärken. Halten Sie sich aufgrund der aktuellen Umstände durch das Coronavirus an die von Experten empfohlenen Einschränkungen und trainieren Sie mit Personen aus dem gleichen Haushalt oder in sicherer Entfernung.
Aussteigen
Wenn Gehen für Sie ein Sport für die geistige Gesundheit ist, werden Sie von den Ergebnissen beeindruckt sein Japanische Studien aus dem Jahr 2015. An jungen Frauen durchgeführte Untersuchungen zeigten, dass das Gehen in einem Wald statt in einer städtischen Umgebung mit einer signifikant höheren Parasympathikus-Nervenaktivität verbunden war.
