Lässt Ihr Gedächtnis Sie jemals im Stich? Kommt es Ihnen vor, dass Sie sich nicht erinnern können, wo Sie Ihre Schlüssel hinterlassen haben und wie der Name Ihres Postboten lautet? Nachfolgend finden Sie einige Tricks, die Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu schärfen und zu bewahren.
8 Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu stärken:
1. Mozarts Musik hören
Eine finnische Studie aus dem letzten Jahr zeigte, dass das Hören klassischer Musik die Funktion von Genen, die an der Gedächtnisfunktion beteiligt sind, drastisch verbessert.
2. Der Duft von ätherischem Rosmarinöl
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die auf der Jahrestagung der British Psychological Society vorgestellt wurde, erinnern sich Menschen, die ätherisches Rosmarinöl einatmen, besser an ihre Arbeitsaufgaben.
3. Machen Sie eine Lachpause
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden Rentnern lustige Videos gezeigt. Interessanterweise sank ihr Cortisolspiegel, nachdem sie sich Videos ansahen, in denen sie herzhaft lachten, und als Ergebnis schnitten sie bei Gedächtnistests sehr gut ab. „Alles, was Stress reduziert, verbessert Ihr Gedächtnis, unabhängig vom Alter“, sagte Majid Fotuhi, MD, Präsident des Memosyn Institute of Neurology und Autor des Bestsellers „Boost your brain“.
4. Sprachen lernen
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mindestens sechs Wochen lang Englisch sprechen und Chinesisch lernen, anfälliger für eine bessere Konnektivität zwischen Gehirnregionen sind.
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5. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Studien zeigen, dass Meditation hilft, das Gehirn zu stärken. Haben Sie schon einmal die 7-7-7-Übung von Dr. ausprobiert? Fotuhi? Wenn Sie einatmen, lassen Sie die Einatmung 7 Einheiten lang anhalten, halten Sie dann die Luft 7 Einheiten lang an und lassen Sie dann die Ausatmung noch einmal 7 Einheiten lang anhalten.
6. Schalten Sie den Fernseher aus
Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass sich das Alzheimer-Risiko für jede Stunde, die man vor dem Fernseher verbringt, um das 1,3-fache erhöht. Besonders gefährdet sind Menschen im Alter zwischen 40 und 59 Jahren.
7. Regelmäßige Bewegung
Laut einer kürzlich an der Boston University durchgeführten Studie leiden Menschen, die in ihren 40ern nicht regelmäßig Sport treiben, im Alter unter einem geringeren Gehirnvolumen.
8. Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen
Es ist erwiesen, dass Menschen, die in der mittleren Lebensphase für einen guten Schlaf sorgen, im Erwachsenenalter eine bessere geistige Leistungsfähigkeit erreichen.
