"Änderungen, die zunächst klein und unbedeutend erscheinen, werden zu enormen Ergebnissen führen, wenn Sie sich daran halten." - James Clear, Atomic Habits
Um unsere Ziele zu erreichen, brauchen wir ein System. Sie müssen Gewohnheiten aufbauen und lange genug bei ihnen bleiben, damit sie ihre Magie entfalten können. Das hört man oft, aber es ist so wahr!
Es war eines der beliebtesten Bücher des Jahres 2019 Atomare Gewohnheiten von JamesClear. Es ist ein praktischer Leitfaden, wie man schlechte Gewohnheiten loswird und gute aufbaut. Darin erklärt die Autorin, warum kleine, alltägliche Gewohnheiten dazu führen großer Erfolg. Falls Sie es noch nicht geschafft haben, das Buch zu lesen, können wir es Ihnen wärmstens empfehlen. Aber lesen Sie es nicht nur – setzen Sie alles, was Sie daraus gelernt haben, in die Praxis um! Lassen Sie sich bis zum Erfolg von diesen 9 Mikrogewohnheiten, die Ihr Leben konkret verbessern können, zum Erfolg verhelfen.
Warte auf deine Reaktionen
Wir wissen, die Welt dreht sich heutzutage sehr schnell! Das heißt aber nicht, dass wir auf alles schnell reagieren müssen. Lerne zu sagen: "Ich werde es dich später wissen lassen.", "Ich werde mich mit meiner Antwort bei Ihnen melden.", usw. Anstatt zu jedem Angebot Ja zu sagen und später herauszufinden, dass es nicht in Ihren Zeitplan passt, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken. Das erspart Ihnen auf lange Sicht viel Zeit und Frustration.
Zwingen Sie sich, eine Aufgabe zu erledigen, die Sie nicht mögen
Wählen Sie jeden Tag eine kleine Aufgabe, die Sie nicht erledigen möchten, und zwingen Sie sich dazu, sie zu erledigen – sei es das Geschirr spülen, das Bett machen, Sport treiben oder zu Hause Abendessen zubereiten, anstatt Essen zu bestellen. Es kann alles sein. Nachdem Sie dies einige Tage lang getan haben, werden Sie feststellen, dass die Aufgabe selbst kein Problem darstellt. Das Problem liegt darin, dass Sie Dinge auf den nächsten Tag verschieben, auf den nächsten „richtigen“ Moment. Machen Sie also den ersten Schritt und erledigen Sie die Arbeit. Nachdem Sie einige Tage lang kleinere Aufgaben erledigt haben, können Sie zu größeren springen.
Verbringen Sie einen Tag abseits von Social Media
Die Tage kommen, an denen Ihr Smartphone buchstäblich eine Verlängerung Ihres Arms ist. Sie nehmen es ohne Grund in die Hand und "scrollen" die nächste Stunde durch soziale Netzwerke, ohne es zu merken. Niemand sagt, dass Sie diese Netzwerke aufgeben müssen. Wenn Sie lernen, sie in Maßen einzusetzen, können sie sehr nützlich sein – Facebook ist großartig für Veranstaltungen, Instagram kann eine Quelle der Inspiration sein. Anstatt sie also zu löschen, legen Sie einen Tag fest, an dem Sie sie nicht verwenden. So reduzieren Sie die Zeit, die Sie am Telefon verbringen, und gleichzeitig merken Sie, dass Sie nichts verpassen, wenn Sie mal ein paar Tage „offline“ sind.
Bereiten Sie sich am Vorabend auf den nächsten Tag vor
Bereiten Sie Ihre Kleidung vor, packen Sie Ihre Tasche (Männer verstehen das vielleicht nicht, aber Frauen haben eine lange Liste von Dingen, die in ihre Alltagstasche gehören). Schreiben Sie eine Aufgabenliste und überprüfen Sie Ihren Kalender, um zu sehen, ob Sie Besprechungen oder Anrufe haben. Tun Sie, was Sie können, um den nächsten Tag so einfach wie möglich zu gestalten. Einen Plan zu haben, macht die Dinge einfacher und schneller. Das ist keine Zauberei, sondern pure Logik.
Achten Sie darauf, was Sie essen
Wenn Sie gleichzeitig essen und arbeiten/lesen/einen Film ansehen, neigen Sie dazu, mehr zu essen, als Sie brauchen. Außerdem genießen Sie das Essen nicht so sehr, wie Sie sollten. Du bist nicht einmal produktiv. Grundsätzlich sollte ein Mittag- oder Abendessen nicht länger als 10 bis 15 Minuten dauern. Wann waren wir also so beschäftigt, dass wir nicht einmal 10 Minuten Zeit haben, um uns um unseren Körper zu kümmern? Wenn Sie das nächste Mal essen, tun Sie genau das: Essen Sie! Natürlich werden Sie versucht sein, zum Telefon zu greifen, aber klatschen Sie mit den Fingern. Und die einfache Tatsache, dass wir uns einreden müssen, dass wir unser Telefon beim Mittag-/Abendessen nicht brauchen, sollte einige Fragen in uns aufwerfen.
Verwenden Sie einen Timer für Ihre Aufgaben
Die Pomodoro-Technik könnte auch die Bibel der Produktivität genannt werden. Es wurde berühmt, weil es funktioniert! Es ist eine Zeitmanagementtechnik, die in den späten 1980er Jahren entwickelt wurde und einen Timer verwendet, um Aufgaben in Zeitintervalle von etwa 25 Minuten zu unterteilen. Dazwischen ist Zeit für eine kurze Pause. Entscheiden Sie zuerst, was Sie tun werden, stellen Sie dann einen Timer auf 25 Minuten, arbeiten Sie an der Aufgabe und hören Sie auf, wenn der Timer klingelt. Kreuze die Aufgabe an. Wenn Sie weniger als vier Ticks haben, machen Sie eine kurze Pause (3 bis 5 Minuten), wenn Sie vier oder mehr Ticks haben, machen Sie eine längere Pause (15 bis 30 Minuten). Natürlich können Sie die Technik der Aufgabe selbst, also ihrem Umfang, anpassen und das Zeitintervall kann länger oder kürzer sein.
Stellen Sie das Telefon in einen anderen Teil des Raums
Wenn Sie Ihr Telefon beim Schlafen neben sich haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Schlummertaste drücken, bis es fast zu spät ist, um aufzustehen. Und für die meisten von uns ist das Aufstehen ein größeres Problem als das Aufwachen. Und deshalb funktioniert diese Methode. Wenn sich Ihr Telefon auf der anderen Seite des Raums befindet, müssen Sie aufstehen und ein paar Schritte gehen, damit es aufhört zu klingeln. Dann merkst du vielleicht, dass du auch durstig bist und heute einige Aufgaben zu erledigen hast. Und so sieht das Bett nicht mehr so einladend aus.
Legen Sie ein Ausgabenlimit fest, indem Sie eine Wartezeit für Einkäufe festlegen
Wenn Sie ein Impulskäufer sind, könnte dies die richtige Lösung sein. Wenn Sie das nächste Mal etwas in einem Geschäft sehen, das Ihnen gefällt, kaufen Sie es nicht sofort (es sei denn, Sie brauchen es wirklich). Warten Sie besser ein paar Tage, um zu sehen, ob Sie dieses Produkt noch im Auge haben. Wenn Sie nach drei Tagen immer noch von diesen Schuhen oder diesem Kleid träumen, kaufen Sie sie. Aber wenn Sie sie komplett vergessen, dann haben Sie Geld gespart, das Sie für diesen Impulskauf ausgegeben hätten.
Sie können jedoch eine andere Technik anwenden, die besonders bei Verkäufen oder Rabatten funktioniert. Fragen Sie sich immer „Würde ich für dieses Produkt den vollen Preis zahlen?“ Wenn die Antwort lautet "Ja." dann ziehen Sie Ihre Brieftasche heraus, wenn die Antwort ja ist "NEIN.", dann geh weg.
Schreibe jede Idee auf, die dir einfällt
Stellungnahme "Ich werde mich erinnern." sollte als die größte Lüge, die wir uns selbst erzählen, in die Geschichte eingehen. Von all den Dingen, die wir tagsüber hören, tun und sehen, vergessen wir am Ende mehr als die Hälfte. Gewöhnen Sie sich also an, alles aufzuschreiben, auch dumme Dinge, die Ihnen vielleicht unwichtig erscheinen.
Der Hauptgrund, warum Menschen ihre Ziele nicht erreichen, ist, dass wir drastische Änderungen vornehmen, anstatt nach kleinen, alltäglichen Gewohnheiten zu greifen. Dazu müssen Sie nur diese zwei einfachen Regeln befolgen:
Beenden Sie die schlechte Angewohnheit
Erstelle eine Liste mit allen schlechten Angewohnheiten, die du loswerden möchtest. Anstatt mit dir selbst in den Krieg zu ziehen und zu versuchen, sie alle auf einmal loszuwerden, wähle nur eine aus und konzentriere dich darauf. Machen Sie kleine Schritte. Eine Zigarette weniger rauchen. Kaufen Sie jede Woche einen unnötigen Artikel weniger. Hör auf, das zu essen, was du aufgeben möchtest. Erst nachdem Sie es geschafft haben, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, beginnen Sie mit der Arbeit an einer anderen.
Machen Sie sich eine gute Angewohnheit
Dasselbe gilt für die guten Gewohnheiten, die Sie sich aneignen möchten. Versuchen Sie nicht, plötzlich zwei Liter Wasser am Tag zu trinken, wenn Sie bisher nur ein Glas getrunken haben. Versuchen Sie stattdessen, zwei Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und steigern Sie sich langsam. Fügen Sie dem Teller eine andere Gemüsesorte hinzu. Fügen Sie Ihrem Lauf eine zusätzliche Minute hinzu. Lies jeden Abend eine Seite mehr. Wählen Sie etwas aus, mit dem Sie Probleme haben, und erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie damit verbringen, diese gute Gewohnheit aufzubauen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass es zu Ihrer Gewohnheit geworden ist, beginnen Sie mit der Arbeit an der nächsten.
„Wir erreichen nicht das Niveau unserer Ziele. Wir fallen auf die Ebene unserer Systeme.“ Stellen Sie also sicher, dass Sie für jedes Ziel ein gut etabliertes System haben.
