Lass uns ehrlich sein. Wir alle lieben es zu essen. Und die meisten von uns wollen auch spät abends oder nachts essen. Neueste Forschungen zeigen, dass es etliche schmackhafte Produkte gibt, die man abends ohne schlechtes Gewissen genießen kann. Natürlich ist Mäßigung der Schlüssel, vergiss das nicht.
Das ist Essen mit hoher Proteingehalt, niedriger Zuckergehalt, niedriger glykämischer Index und niedrige glykämische Last.
Käse
Mäßigung, Mäßigung, Mäßigung! Das bedeutet, dass wir uns abends ein Getränk gönnen. eine Scheibe KäseKäse ist für seinen hohen Proteingehalt bekannt und macht daher sehr satt. Wenn Sie mit Übergewicht zu kämpfen haben, sollten Sie fettärmeren Käse wählen.
Granulierter Käse
Granulierter Käse Es enthält Caseinprotein, das sehr langsam verstoffwechselt wird, weshalb es auch als die beste Proteinquelle für späte Snacks gilt.
Hummus
Ebenfalls Hummus Hummus gilt als hervorragende Proteinquelle, besonders wenn er selbst zubereitet ist. Wer Hunger hat, kann ihn mit Karotten- oder Gemüsesticks, die in Hummus getaucht werden, stillen.
griechischer Joghurt
Wissenschaftler haben bewiesen, dass es so sein soll. griechischer Joghurt Ideal für den späten Abend. Reich an Eiweiß, arm an Fett und sehr zuckerarm.
Cracker
Damit meinen wir: Vollkorncracker mit komplexen Kohlenhydraten, die kalorienarm sind. Sie können eine Scheibe Käse, Hummus oder geriebenen Käse zu den Crackern hinzufügen.
Popcorn
Wir reden hier nicht von Butterpopcorn aus der Mikrowelle. Popcorn Lassen Sie sie an der Luft aufpoppen. Sie können sie mit Knoblauchsalz, Chiliflocken oder anderen Gewürzen würzen.
Eier
Eins ein Ei Es soll nur 75 Kalorien haben und zudem eine gute Proteinquelle sein, die uns länger satt hält.
Gemüse
Gemüsesnacks Sie sind mit Abstand die beste Wahl, da sie einen sehr niedrigen glykämischen Index haben. Bereiten Sie einen gemischten Gemüsesalat zu oder genießen Sie Karotten- und Gemüsesticks.
Banane
Obwohl sie es sind Bananen Sie sind reich an Kalorien und enthalten zudem viel Kalium und Magnesium, denen eine entspannende Wirkung nachgesagt wird. Außerdem enthalten sie Melatonin, das nach Ansicht einiger Forscher schläfrig macht.
Zu vermeidende Lebensmittel
Schlechte Kohlenhydrate
Hierbei handelt es sich um Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index und einer hohen glykämischen Last. Die Liste solcher Kohlenhydrate ist sehr lang, aber im Allgemeinen sollten Süßigkeiten und Desserts vermieden werden.
Äpfel
Äpfel sind zwar kalorienarm und reich an wertvollen Nährstoffen, dennoch isst man sie am besten morgens oder am frühen Nachmittag. Da sie viele Ballaststoffe und Pektin enthalten, brauchen sie etwas länger, um verdaut zu werden. Dies kann den Schlaf stören.
Alkohol
Obwohl Alkohol bei manchen Menschen Müdigkeit verursacht, entwässert er auch unseren Körper und führt zu Hunger.
Scharfes Essen
Scharfe und salzige Speisen entziehen dem Körper Wasser. Und wenn man mitten in der Nacht aufwacht, hat man höchstwahrscheinlich Hunger.
Quelle:
ncbi.nlm.nih.gov
