Es gibt viele Übungen, die dir dabei helfen, stärker zu werden und deinen Bauch besser aussehen zu lassen, aber neben tollen Übungen musst du natürlich auch auf eine gesunde Ernährung achten, denn das ist ein Erfolgsrezept. Im Folgenden beraten wir, welche die besten Übungen für den Bauch sind und wie man sie richtig durchführt.
Alles ABS-Übungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen, werden in mehreren Wiederholungen mit kleineren Intervallen durchgeführt. Sie können nur Ihr eigenes Gewicht verwenden, Sie können Geräte wie einen Medizinball oder ein Gewicht verwenden, und im Fitnesscenter gibt es auch Geräte, die speziell für Bauchmuskeln entwickelt wurden. Es ist gut, eine Unterlage zum Liegen zu haben, aber das Wichtigste ist, bei allen Übungen mit dem Rücken fest auf dem Boden zu bleiben. Am einfachsten ist es, sich vorzustellen, wie Sie Ihren Nabel auf den Boden drücken. Sehen Sie sich das Beste an Bauchübungen.
Falten und strecken
Legen Sie sich auf die Fitnessmatte und heben Sie Kopf und Füße vom Boden ab. Ihre Hände sind ständig in der Luft sowie Ihre Beine. Während ein Bein abgesenkt wird, wird das andere aufrecht angehoben. Machen Sie einen Sit-up, indem Sie das andere Bein zum ersten Bein heben, das bereits in der Luft ist, und gleichzeitig beide Arme heben, Sie sollten in einer Position sein, als wollten Sie Ihre Zehen mit den Fingern berühren. Wenn Sie Ihre Arme senken, senken Sie Ihr Bein proportional und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 20 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Sit-Ups im Stehen
Stehen Sie schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben und beugen Sie ein Bein und beugen Sie es zur Seite, sodass Ihr Ellbogen Ihr Knie berührt.
Wiederholen Sie dies 20 Mal und blättern Sie dann um.
Ballspiel
Legen Sie sich auf die Matte und halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden. Nehmen Sie den Ball und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wobei Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben. Halten Sie ein Bein gebeugt, das andere gerade, aber in der Luft. Beuge das gestreckte Bein zu dir und senke es dann wieder ab. Achten Sie darauf, dass das andere Bein immer in einem 90-Grad-Winkel in der Luft ausgerichtet ist. Wenn Ihnen die Übung zu schwer ist, können Sie Ihr Bein auf den Boden absenken. Wiederholen Sie dies 20 Mal und blättern Sie um.
Ballspiel im Sitzen
Sie führen die Übung fast genauso aus wie die vorherige, nur dass Sie hier sitzen. Halten Sie im Sitzen einen Ball in Ihren Händen, der auf Ihrer Brust ruhen sollte, lehnen Sie sich leicht zurück, die Fersen sollten den Boden berühren. Strecken Sie Ihre Arme mit dem Ball in der Luft aus und heben Sie Ihre Beine proportional vom Boden ab. 20 Mal wiederholen.
Ausfallschritt rückwärts
Machen Sie einen Ausfallschritt, wobei Ihre rechte Hand Ihr linkes Bein vorne berührt, das rechte nach hinten gestreckt in einem 90-Grad-Winkel. Stehen Sie nun aus dieser Position auf, indem Sie Ihr rechtes Bein in die Luft beugen, und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, mit gebeugten Armen und auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.
