Wir halten es nicht für übertrieben zu sagen, dass es nicht viele Menschen gibt, die sich auf das Training freuen. Laut der Weltgesundheitsorganisation nimmt die Fettleibigkeit in der westlichen Welt zu (seit 1980 hat sie sich sogar verdoppelt), und Menschen dazu zu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen, ist zu einer echten Mission geworden (unmöglich). Wie können wir das lösen? Wir glauben, eine Lösung gefunden zu haben. Nämlich zwischen den Laken spielen. Dies ist eine gute Übung für sich. Aber welche Positionen eignen sich am besten, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und deinen Körper zu formen?
Sehen Sie unten, was ihre Positionen sind am besten, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihren Körper zu formen. Viel Spaß!
Missionarsstellung
Muskeln, die arbeiten: Rumpf, Gesäß, Brust, Rücken und Arme.
Eine der „gewöhnlichsten“ Positionen ist tatsächlich ein großartiges Training. Männer Sie können in eine Pose kommen für Planke und Sie drücken mit Ihren Beckenmuskeln und nicht mit Ihrem unteren Rücken.
Frauen, wenn Sie das Beste aus diesem „Training“ herausholen möchten, erzeugen Sie eine Hebelwirkung mit Ihren Beckenmuskeln und nicht mit Ihrem unteren Rücken.
Hündchenstellung
Muskeln, die arbeiten: Quadrizeps, Kniesehnen, Kern, Arme und Schultern.
Die meisten Männer mögen diese Position aus einem Grund, der hier nicht erwähnt werden muss, aber diese Position ist auch ein gutes Training. Männer Sie müssen wirklich für die bestmögliche Kalorienverbrennung arbeiten. Die Position kann stehend oder liegend auf dem Bett ausgeführt werden. Egal, wofür Sie sich entscheiden, Sie werden Ihren Kern mit Liegestützen trainieren. Wenn du auf deinen Zehen stehst, arbeitest du für deine Füße. Aber Sie können Ihre Kniesehnen auf dem Bett trainieren, und es ist so gut, dass Sie sie tagelang spüren werden.
Bei Frauen Diese Position aktiviert die Rumpfmuskulatur sowie die Kniesehnen und Arme. Stabil zu sein und das Gleichgewicht halten zu können, auch wenn ein Mann sein ganzes Gewicht auf Sie „wirft“, ist schwieriger als Sie vielleicht denken. Sie werden Ihre Arme trainieren, indem Sie Ihr Gewicht halten oder eine Wand finden, an der Sie Ihre Hand ablegen können. Dies wird Ihren Kern, Ihre Arme und Schultern trainieren.
Bogen
Muskeln, die arbeiten: ganzer Körper.
Tatsächlich ähnelt die Bogenhaltung verdächtig der Brückenhaltung im Yoga, die zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt wird. Die Frau sollte auf dem Rücken liegen, die Arme am Körper, die Handflächen nach unten, den Rücken und die Beine anheben, um einen Bogen zu bilden. Männer lass ihn auf den Knien sein. Als Mann werden Sie die gleichen Muskeln wie in der Hundeposition trainieren. Wenn Sie das Gesäß der Frau halten, bearbeiten Sie auch Ihre Hände.
Frauen Sie können sich auf ein intensives Training für den ganzen Körper vorbereiten. Sie werden Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen, Kern, oberen und unteren Rücken, Trizeps und Schultern trainieren.
Brücke
Muskeln, die arbeiten: ganzer Körper.
Die Brückenposition ähnelt der Bogenposition, außer dass die Frau diesmal nicht auf dem Rücken liegt und ihren Kopf auf dem Bett hat, sondern ihre Beine legt und ihren Oberkörper einschließlich ihrer Arme hebt. Diese Position kann sehr ermüdend und auch sehr schwierig sein. Männer Sie werden wieder Ihren Kern und Ihre Kniesehnen trainieren, und wenn Sie den Hintern des Mädchens halten, werden Sie auch Ihren Bizeps und sogar Ihre Schultern trainieren.
Für Frauen Es ist ein weiteres Ganzkörpertraining. Alle Muskeln in Ihren Beinen, Rumpf, Rücken, Schultern und Armen werden arbeiten, und sogar Ihre Gesäßmuskeln (wenn Sie Ihren Hintern zusammendrücken).
Eine Brücke für einen Mann
Muskeln, die arbeiten: ganzer Körper.
Es gibt auch eine Bridge-Position für einen Mann. Es ist ziemlich anspruchsvoll, daher ist es für Anfänger nicht zu empfehlen. Männer Sie werden Ihren ganzen Körper trainieren, Sie werden Ihren Rücken, Rumpf, Beine, Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps... aktivieren. Es ist auch eine großartige Dehnung für die Wirbelsäule und hilft Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Für Frauen Diesmal nicht so erschreckend. Je nach Größe und Position aktivieren Sie die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie auf Ihren Zehen stehen können, werden Sie auch Ihre Beine trainieren.
Schubkarre
Muskeln, die arbeiten: Bizeps, Brustmuskeln, Core, Latissimus, Kniesehnen, Trapezius und Schultern.
Eine weitere intensive Position. Die Frau schaut zu Boden, stützt sich mit den Händen ab, der Mann greift nach ihren Oberschenkeln oder Hüften. Männer du wirst bestimmt arbeiten. Wenn Sie ihre Beine halten, trainieren Sie Ihren Bizeps, Ihre Schultern und Ihren Trapezius, und wenn Sie ein wenig mehr heben, aktivieren Sie auch Ihre Rückenmuskulatur. Sie werden an Ihren Beinen arbeiten, wenn Sie sie ein wenig beugen und die Mitte auf Ihre Knie verlagern. Sie werden Ihre Rumpfmuskulatur mit Liegestützen trainieren und eine gerade Haltung beibehalten.
Für Frauen Es ist ein großartiges Kerntraining, und gleichzeitig befinden Sie sich in einer Liegestützhaltung und trainieren Brust, Schultern, Trizeps und Rücken.
Es ist eine ziemlich fortgeschrittene Pose und es ist am besten, sie nur zu versuchen, wenn Sie wissen, dass Sie damit umgehen können.
Er hält sie
Muskeln, die arbeiten: Kern, Trapezius, Arme und Beine.
Die Frau sollte ihre Arme um den Hals des Mannes legen, der still steht, und ihn reiten. Der Mann sollte sie stützen, indem er ihr Gesäß hält oder ihre Ellbogen auf seine Knie legt. Für Männer Diese Pose ist ziemlich intensiv, besonders für den Kern, die Arme, den Hals und sogar die Beine, unabhängig von ihrem Gewicht.
Auch für Frauen das ist keine einfache Pose. Um Ihr Gewicht zu halten, aktivieren Sie Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Arme, Schultern, Nacken und Rücken.
Reverse-Squat-Jeans
Muskeln, die arbeiten: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Schwert und Kern.
Es ist eine lustige Pose, die mit einer Kniebeuge etwas schwieriger ist. Anstatt dass die Frauen ihre Knie auf dem Boden haben, haben sie jetzt ihre Füße auf dem Boden, die Knie sind gerade und sie benutzen ihre Beine und Hände, um sich auf und ab zu bewegen. Männer Um diese Pose wirklich zu üben, müssen Sie entweder Ihr Becken anheben oder die Zügel übernehmen und derjenige sein, der die Penetration anführt. Dadurch wird der Kernel aktiviert. Wenn Sie Ihre Arme zur Unterstützung anbieten, trainieren Sie auch Ihren Bizeps.
Frauen Sie werden die gleichen Muskelgruppen wie bei normalen Kniebeugen trainieren: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Gesäßmuskeln, Kern und sogar Arme, wenn Sie sie für eine bessere Stabilität auf Ihre Knie legen.
