Muskelkater oder Schweißausbrüche sind kein Indikator dafür, dass die Übung gut und erfolgreich war und man wirklich Fortschritte macht.
Um sicherzugehen, dass Bewegung nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern auch den Zielen, die Sie damit erreichen wollen, geholfen hat, sollten Sie sich nicht auf Anzeichen wie Muskelkater oder die Menge an Schweiß, die Sie während des Trainings vergießen, verlassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf konkrete Indikatoren, die Ihnen sagen, wie weit Sie bereits fortgeschritten sind, schrieb das Lifehacker-Portal.
Können Sie mehr tun als im letzten Monat?
Du vergleichst das heutige Training nicht mit dem gestrigen Training, du vergleichst es Sie vergleichen es mit dem, was Sie vor Wochen, Monaten oder sogar Jahren getan haben. Deine Kraft ist nicht jeden Tag gleich und hängt davon ab, wie viel du geschlafen hast, wie viel du gegessen hast, wie sehr du unter Stress stehst und wie du dich fühlst. Auch wenn Sie es nicht merken, bringt jedes harte Training eine gewisse Müdigkeit mit sich, die tagelang anhält. Vielleicht hast du letzte Woche problemlos 20 Pfund gehoben, aber heute kannst du kaum 15 Pfund heben. Das ist völlig in Ordnung und bedeutet keineswegs, dass Sie geschwächt sind.
Vergleichen Sie stattdessen Ihre Ergebnisse mit dem, was Sie vor ein paar Tagen erreicht haben. Jetzt hebst du 15 Kilogramm, letzten Monat waren es knapp 10. Jetzt kannst du eine halbe Stunde am Stück laufen, aber letzten Monat musstest du mehrere kurze Pausen einlegen. Nun, das ist ein Fortschritt!
Bist du konsequent?
Möglicherweise können Sie Ihre Ergebnisse nicht mit den Ergebnissen des letzten Monats vergleichen, weil Sie damals andere Übungen gemacht haben oder gar nicht. Aber denken Sie daran, dass es so ist das Geheimnis des Fortschritts in Ausdauer und Beständigkeit. Sich die Zeit zum Üben zu nehmen, ist ein Sieg für sich. Das ist die wichtigste Errungenschaft, denn nur wer hartnäckig ist, kommt voran. Sie können Ihre Ausdauer mit dem letzten Monat vergleichen, also fragen Sie sich, ob Sie heute so konsequent sind wie damals.
Ist Ihr Minimum gestiegen?
Gewichtheben ist eine Übung, die neben Kraft auch Technik und Konzentration erfordert, und gute Tage können sowohl großartig als auch selten sein. Das erste Zeichen des Fortschritts ist das Erreichen neuer persönlicher Ziele und die Grenzen des Minimums verschieben. Letzte Woche hast du 40 Pfund Kreuzheben gemacht und jetzt kannst du problemlos 48 oder 49 Pfund Kreuzheben. Das ist ein großer Fortschritt und gleichzeitig ein weiterer Weg, ihm zu folgen. Wenn Sie schon lange üben, ist dies auch eine der nützlichsten Möglichkeiten, um die Fortschritte zu sehen, die Sie gemacht haben.
Wenn Sie laufen, haben Sie vielleicht bemerkt, dass die Zeit, die Sie früher für einen Kilometer benötigt haben, jetzt für fünf Kilometer ausreicht. Wenn Sie mit Hanteln trainieren, konnten Sie die Übung anfangs kaum mit einer Kilogramm schweren Hantel ausführen, aber jetzt können Sie sie vollständig und mit einer viel größeren Belastung ausführen. Mach dir also keine Gedanken darüber, was du an deinem besten Tag erreichen kannst, sondern konzentriere dich auf das, was dir jeden Tag leicht geworden ist.
Bist du besser in Form?
Wenn es dir heute besser geht als früher, ist das ein Fortschritt, auch wenn es sich nicht auf die Zahlen ausgewirkt hat. Kannst du tiefer hocken? Fortschritt. Jede Art von Übung, die Technik erfordert und die Sie mit der Zeit perfektionieren, ist ein Erfolg. Auch wenn Sie gerade erst mit der Erholung begonnen haben, können Sie damit prahlen - wenn die Ergebnisse gering sind, bedeutet dies nicht, dass sie nicht wichtig sind. Die kleinen Dinge summieren sich!
Fühlst du dich gut?
Hast du jemals ein Training beendet und hattest mehr Energie als zu Beginn? Das ist keine Seltenheit. Vor allem, wenn Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie mit Übung können verbessern Sie Ihre Stimmung, aber nicht, dass du darunter leiden musst.
Bewegung kann jeden Moment schöner machen. Es ist auch ein wunderbares Erfolgserlebnis, das nach einem Training auftritt, besonders wenn Sie eine persönliche Bestleistung gebrochen oder Fortschritte gesehen haben. Die positiven Wirkungen von Bewegung können den ganzen Tag anhalten. Übung führt somit zu besserer Schlaf, bessere Stimmung und hat die Kraft, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren. Eine Verbesserung der Stimmung und der psychischen Gesundheit ist eine besonders wohltuende Reaktion des Körpers auf Bewegung und zeigt, dass Sie Ihre Zeit gut genutzt haben!
