Indem Sie Ihren Hunger auf natürliche Weise unterdrücken, können Sie übermäßiges Essen und Gewichtszunahme verhindern. Und damit mahlen Sie automatisch Ihrem Idealgewicht entgegen. Wir stellen wirklich extrem einfache Tricks vor.
Jagd nach ideale Kilogramm beginnt in unserem Kopf und bei der Appetitkontrolle. Aber es kann uns sicherlich leichter fallen, wenn wir es schaffen, einige davon zu berücksichtigen natürliche und gesunde Methoden, mit wem wir werden reduzieren Sie Ihren Appetit. Dies sind kleine Tricks, die Ihnen vollständig dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Ja, auch diese Tricks braucht es, wenn Sie Ihr ideales Naturgewicht erreichen wollen.
Würzen Sie das Essen
Scharfes Essen funktioniert wie natürlich Appetitzügler. Aus mehreren Gründen. Der Hauptwirkstoff vieler scharfer Speisen ist Capsaicin, das z scharfe Pepperoni. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass wir weniger essen, wenn das Essen „heiß“ ist, und dass wir dann schneller satt sind.
Heißes Essen außerdem „zwingt“ es, eine größere Menge Wasser zu sich zu nehmen, was schnell ein Sättigungs- und Sättigungsgefühl vermittelt. Also wenn Du isst warmes Essen, werden Sie Ihren Appetit mit mehreren Aktionen automatisch unterdrücken. Diesen einfachen Trick verriet die Ernährungswissenschaftlerin Joy L. Bauer, Autorin von Weltbestsellern wie „From Junk Food to Joy Food“.
Pfefferminze
Pfefferminze kann den Hunger lindern und unterdrücken. „Die Studie hat gezeigt, dass es Teilnehmer gibt, die jeweils an fünf Tagen dabei sind roch zwei Stunden lang nach Pfefferminze, fast in dieser Woche verbraucht 1800 Kilokalorien weniger, und ihr Hunger war deutlich geringer als der Hunger von Teilnehmern, die keiner Pfefferminze ausgesetzt waren", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Bauer. Es gibt mehrere Methoden. Pfefferminze Zu Wachs verarbeitet, kann man es als Kerze anzünden, kauen oder Pfefferminztee trinken. Und Sie haben einen starken Einfluss auf Ihren Appetit.
Fügen Sie Chiasamen als Streusel zu einfachen Gerichten hinzu
Chia-Samen Sie sind voller Ballaststoffe, sodass Sie sie als Appetitzügler verwenden können, sagt Bauer. „Chiasamen können auf Haferflocken oder Joghurt gestreut oder in Smoothies und Pfannkuchen gemischt werden“, sagt sie. „In deinem Magen quellen die Samen auf und nehmen beim Verzehr bis zum Neunfachen ihres Volumens zu, weshalb du dich stundenlang satt und satt fühlst.“ Gesunde Chiasamen sind hauptsächlich lösliche Ballaststoffe, die mit einer reduzierten Aufnahme und Appetitlosigkeit in Verbindung gebracht werden. Andere gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hülsenfrüchte, Hafer, Buchweizen und Leinsamen.
Ein Apfel pro Tag
Du denkst, du weißt alles darüber Äpfel und Gesundheit? Denk nochmal. Es stellt sich heraus, ja einen Apfel essen kann mehr als ein Arzt an einem Tag tun! Apfel kann als natürlicher Appetitzügler verwendet werden. "Kombination Pektin, lösliche Ballaststoffe, ein hoher Wassergehalt und viel Kauen machen den Apfel zu einem hervorragenden Lebensmittel, das den Appetit erfolgreich unterdrückt“, sagt Bauer. Außerdem kann man immer einen Apfel dabei haben. Der Apfel ist ein wahrer Champion in Sachen Praktikabilität und Appetitzügler.
Wasser – trinken Sie einfach ein oder zwei Gläser vor einer Mahlzeit
Wir sind oft mehr durstig als hungrig. Dies ist bewiesen. Hunger und Durst können oft verwechselt werden, weshalb das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit oft helfen kann, den Appetit zu zügeln, betont Bauer. „Wenn dir Wasser zu langweilig ist, füge Zitrus- oder Gurkenscheiben hinzu, um Saft zu machen“, schlägt er vor und erwähnt einen weiteren Trick: Sie können dem Wasser Sprudel hinzufügen. Wenn Sie Wasser hinzufügen CO2, erzeugen die Bläschen ein noch größeres Sättigungsgefühl. Wasser ist Ihr größter Verbündeter bei der Kontrolle Ihres Appetits.
Vermeiden Sie Stress und konzentrieren Sie sich auf die richtige Atmung
Wenn wir gestresst sind, beginnt unser Körper zu produzieren das Hormon Cortisol. „Hohe Cortisolspiegel können zu Ablagerungen führen Bauchfett und andere chronische Gesundheitsprobleme“, sagt die New Yorker Ernährungswissenschaftlerin Keri Glassman, Gründerin von Nutritious Life. Cortisol es bewirkt auch, dass der Körper dagegen resistent wird Leptin, ein Hormon, das ein Signal an das Gehirn sendet, dass Sie satt sind, sagt er. „Je gestresster Sie sind, desto mehr Cortisol beseitigen und weniger in der Lage sind zu sagen, wie hungrig oder satt Sie sind.“ Aber das ist noch nicht alles, sagt er. „Während Stress neigen wir dazu, uns nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu sehnen, die Serotonin produzieren, wodurch wir uns ruhig und zufrieden fühlen. Stress zu reduzieren hilft also, ihn zu reduzieren Heißhunger.“ Sie schlägt vor, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um tiefes Atmen zu üben. „Schließen Sie die Augen, klären Sie Ihren Geist und atmen Sie langsam durch Nase und Mund ein“, rät er.
Apfelessig
Ja Spitzen Apfelessig es hat eine gute Wirkung auf die Gesundheit eingebürgerte Weisheit. Schon unsere Großeltern haben Apfelessig getrunken. Studien belegen jedoch keinen direkten Zusammenhang zwischen Apfelessig und Appetitzüglern, aber der ohnehin schon unangenehme Geschmack von Essig kann das Hungergefühl in uns sofort dämpfen. Studienteilnehmer, die vor dem Frühstück Essig tranken, aßen weniger als ihre Kollegen, die dies nicht taten. Essig ist nicht schädlich, und wenn Sie glauben, dass er Ihren Appetit bekämpfen kann, gönnen Sie sich ihn ab und zu.
Achten Sie darauf, wie Sie essen
Achten Sie auf jeden Biss schmecken, Textur und riechen Lebensmittel. Essen Sie langsam und tun Sie genau das. Machen Sie während des Fütterns keine anderen Dinge, wie z am Telefon surfen oder Fernsehen. Diese beiden Aktivitäten lenken unsere Aufmerksamkeit von unseren Gefühlen ab, und oft merken wir nicht einmal, dass wir es sind bist du, und trotzdem essen wir noch. Auch deshalb übersehen wir oft, dass wir keinen Hunger mehr haben. Manchmal erledigen wir vieles ganz automatisch.
Das Füttern sollte ein Ritual und eine Gewohnheit sein
Fütterung lass es zu einem Ritual werden zu bestimmten Zeiten. Essen Sie mindestens 5 Mal am Tag und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Mäßigung in allem und regelmäßige Mahlzeiten sind das Rezept, um es richtig zu machen Appetitkontrolle.
Wir hoffen, dass die oben genannten Tipps Ihnen dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren.
