Angst ist das Ergebnis von Unsicherheit und dem Gefühl, keine Kontrolle über die Situation zu haben. Das Aufkommen des Coronavirus hat genau das verursacht, und zwar auf nationaler Ebene. Einzelne Länder und die ganze Welt waren von kollektiver Angst erfasst, einem Zustand extremer Unsicherheit.
Psychiater argumentieren, dass in diesen Zeiten Angstgefühle auftreten ein normales und sogar nützliches Phänomen. Eine der Hauptquellen von Angst ist damit verbunden das Gefühl, die Kontrolle über die Situation zu verlieren. Wir können das Virus nicht sehen, wir können es nicht einfangen, aber es ist offensichtlich überall. Wir wissen nicht, wo wir vor dem Virus sicher sind, wo wir uns davor verstecken können und wo uns das Virus bedroht.
Es ist sehr wichtig, zusätzlichen Stress durch Angst zu vermeiden. Angst und Stress schwächen das Immunsystem stark. Ein geschwächtes Immunsystem ist viel anfälliger für Viren und Bakterien.
DR. Kelli Harding, Professorin für klinische Psychiatrie an der Columbia University, sagt, dass in solchen Momenten ein gewisses Maß an Angst und Sorge sogar gut ist, weil es uns ermutigt, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen. Harding sagt: „Es ist in Ordnung, einen Moment der Panik zu haben, weil Sie irgendwie anfangen können, die richtigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.“ Aber das Problem entsteht, wenn die Menschen anfangen, in ihrer Angst zu ersticken.
Menschen fühlen sich unwohl und nervös, wenn sie Nachrichtensendungen ansehen. Manche verspüren sogar Panik, wenn Menschen niesen oder husten.
Wenn das Alarmsystem einer Person auf Hochtouren geht, wird der Körper mit Cortisol überschwemmt, einem Stresshormon, das das Immunsystem unterdrückt, sagte Sherry Benton, eine in Tampa, Florida, ansässige Psychologin und Gründerin von TAO Connect.
Hier sind einige Tipps, wie Sie mit Angstgefühlen umgehen können!
PLANEN SIE FÜR MEHR KONTROLLE
Diejenigen, die zu Angst neigen, haben ein größeres Bedürfnis nach Kontrolle. Bereiten Sie sich im Voraus auf das schlimmstmögliche Szenario vor, und nichts wird Sie überraschen können. Es wird Sie beruhigen, wenn Sie bei der Arbeit von zu Hause aus arbeiten, sich auf die Schließung von Schulen vorbereiten und sich mit Lebensmitteln eindecken. Diese Maßnahmen können Angstattacken deutlich reduzieren.
TRENNEN SIE, LERNEN SIE, IM MOMENT ZU LEBEN
Machen Sie eine Pause von den Medien.
GUT SCHLAFEN
Sie können sich auch durch guten Schlaf vor dem Coronavirus schützen. Gut geschlafene und ausgeruhte Menschen sind resistenter gegen Viren. Wenn Sie zu denen gehören, die unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie es mit Meditation, um sich zu beruhigen.
TRAINIEREN SIE SICH VIEL UND ESSEN SIE SICH EINE HOCHWERTIGE ERNÄHRUNG
Dies ist ein Rat, der jeden Tag gilt, aber wir müssen in diesen Zeiten der Unsicherheit besonders auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden achten. Körperliche Aktivität sollte sich nun auf Bewegung in der Natur, an der frischen Luft beschränken (der Besuch von Fitnessstudios wird nicht empfohlen). Wenn Sie jeden Tag mindestens eine Aktivität ausüben, die Ihre Herzfrequenz beschleunigt, sei es Laufen, Gehen, Fahrradfahren, ..., werden Sie die Symptome der Angst lindern.
Auch die Wahl der Nahrung kann den psychischen Zustand beeinflussen. Studien haben bestätigt, dass die mediterrane Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß enthält, hilft, Angstgefühle und Depressionen zu reduzieren. Ernährungswissenschaftler raten jedoch ernsthaft davon ab, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit viel Zuckerzusatz zu essen. Solche Lebensmittel erhöhen die Möglichkeit einer Entzündung und hemmen die Funktion des Immunsystems.
WASCHEN SIE IHRE HÄNDE OFT
STELLEN SIE EINE NAHRUNG VOR
Während manche das Anhäufen von Medikamenten als etwas übertrieben, wenn nicht sogar verrückt empfinden, ist der zugrunde liegende psychologische Mechanismus für den Umgang mit Angst sehr hilfreich. Diejenigen von uns, die Lebensmittel horten, sind nicht verrückt und übertreiben es nicht, es ist nur ihre Art, mit ihrer inneren Angst umzugehen und sie zu regulieren. Liste der Lebensmittel, die ein Erwachsener braucht, um 30 Tage zu überleben finden Sie auf der Website des Verteidigungsministeriums.
VERTRAUEN
BLEIBEN SIE MIT IHNEN NÄCHSTEN IN KONTAKT
Auch wenn Sie keinen physischen Kontakt haben können, bleiben Sie mit Ihrem sozialen Netzwerk in Kontakt, teilen Sie Informationen, sprechen Sie, fragen Sie, wie Sie sich fühlen, und vergessen Sie nicht, sich gegenseitig einen Witz zu erzählen. Kommunizieren Sie regelmäßig und nutzen Sie dabei alle möglichen Kommunikationskanäle.
