Besser schlafen mit der richtigen Ernährung. Wussten Sie, dass Sie auch mit Essen zu einem besseren Schlaf beitragen können? Sie wissen wahrscheinlich, dass wir nicht mit vollem Magen oder Hunger ins Bett gehen sollten. Hunger verursacht nämlich Unruhe im Löffel, und Sodbrennen, Blähungen und Magenschmerzen verkürzen unseren Schlaf, wenn wir so satt zu Bett gehen, dass wir einen Druck im Magen verspüren. Fragen Sie sich, welches Essen den Schlaf verbessert? Finden Sie es unten heraus.
Schlafen ist für die Regeneration notwendig, da es die Grundprozesse im Körper reguliert - Immunsystem, Körpertemperatur und Hormonproduktion. Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Vielleicht isst du vor dem Schlafengehen das Falsche. Möchten Sie Ihren Schlaf verbessern? Der Schlüssel zu gutem Schlaf ist die richtige Ernährung. Doch welches Essen verbessert den Schlaf? Finden Sie es unten heraus.
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Übrigens. Schlafbehandlung mit Nahrung nennt man PhytotherapieDas heißt, es handelt sich um eine Therapie, bei der wir dem Körper die Nährstoffe zuführen, die der Körper für den natürlichen Schlaf benötigt.
Lebensmittel für besseren Schlaf, die Sie vor dem Schlafengehen in Maßen essen können:
Stärkehaltiges Essen
Stärkereiche Lebensmittel (Reis, Bohnen, Erbsen, Mais, Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen, Kartoffeln, Buchweizen, Gerste, Hirse und andere Getreidesorten) wirken beruhigend auf das Gehirn und verbessern gleichzeitig die körperliche Ausdauer.
Bananen
Kalium ist wichtig für einen guten Schlaf und Bananen enthalten reichlich davon. Sie enthalten außerdem Tryptophan und Magnesium, die für die Funktion des Nervensystems von entscheidender Bedeutung sind.
Med
Honig wirkt als mildes Beruhigungsmittel. Mischen Sie es mit warmer Milch oder Kamillentee. Es senkt den Orexinspiegel, einen Neurotransmitter, der eine belebende Wirkung auf den Körper hat.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte regen die Insulinproduktion an. Dies stimuliert die Wirkung von Tryptophan, einer Aminosäure, die Anspannung und Angst reduziert.
Milch
Ein gesüßtes Milchgetränk fördert einen besseren Schlaf. Zucker ermöglicht es den Gehirnzellen, mehr Tryptophan aus dem Blutkreislauf aufzunehmen, das das Gehirn in Serotonin umwandelt – dieses glückliche, beruhigende Hormon.
Kräutertees
Für einen besseren Schlaf gönnen Sie sich Kräutertee, am besten Kamille, Melisse oder Baldrian, oder Tee aus Lindenblüten.
Nüsse
Der Verzehr von Nüssen vor dem Schlafengehen erhöht Ihren Serotoninspiegel. Auch Nüsse sind eine reichhaltige Magnesiumquelle.
Welche Lebensmittel sollte man vor dem Schlafengehen am besten meiden?
Der Schlaf wird durch Fett bzw. beeinträchtigt fetthaltige Lebensmittel, vermeiden Sie daher frittierte und frittierte Lebensmittel vor dem Schlafengehen. Greifen Sie auch nicht zu scharfem Essen und scharfen Zusatzstoffen. Es ist ein Irrglaube, dass ein Glas Wein Sie in den Schlaf wiegt. Die Wahrheit ist, dass Alkohol die Schlafqualität beeinträchtigt. Vermeiden Sie wie der Kreuzesteufel die schwer verdauliche Rinderbrühe sowie Schokolade, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.
