Langes, gesundes und kräftiges Haar ist der Wunsch vieler Frauen. Im Durchschnitt wächst unser Haar etwa 15 Zentimeter pro Jahr, und wie schnell es wächst, hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Genetik, allgemeiner Gesundheit und Ernährung ab. Leider können Sie Alter und Genetik nicht beeinflussen, aber Sie haben die Kontrolle darüber, welche Art von Nahrung Sie Ihrem Körper zuführen. Hier sind 14 Lebensmittel, die das Haarwachstum beschleunigen und es weich und glänzend machen.
1. Eier
Eier Sie sind eine großartige Ressource Proteine und Biotin, Inhaltsstoffe, von denen bekannt ist, dass sie das Haarwachstum fördern. Proteine sind wichtig, weil sie das sind, woraus Haarfollikel bestehen, und ihr Mangel soll den Haarausfall verstärken. Biotin ist jedoch für die Produktion unerlässlich Keratin, das Ihr Haar stärkt und es weicher und glänzender macht. Eier sind auch eine ausgezeichnete Quelle Zink, Selen und andere Nährstoffe, die sich positiv auf Ihr Haar auswirken. Aus diesem Grund gelten Eier als eines der besten Lebensmittel, die Sie wählen können, wenn Sie von langem, gesundem Haar träumen.
2. Erdbeeren
Köstlich, süß Erdbeeren sie sind voll Vitamine, was Experten mit schnellerem Haarwachstum in Verbindung bringen. Er ist unter ihnen Vitamin C, wodurch sichergestellt wird, dass Ihre Haarfollikel vor Schäden geschützt sind. Auch Vitamin C ist wichtig für die Produktion Kollagen, das Ihr Haar stärkt. Es hilft dem Körper auch bei der Aufnahme aus der Nahrung Eisen, das Ihnen hilft, Anämie zu vermeiden, die unter anderem auch Haarausfall verursacht.
3. Spinat
Spinat Es gilt als eines der gesündesten grünen Gemüse, da es voller nützlicher Nährstoffe ist, die unter anderem das Haarwachstum beschleunigen. Diese sind Folate, Eisen und Vitamine A und C. Besonders Vitamin A ist sehr wichtig, da es den Hautdrüsen bei der Produktion hilft Talg - Fettstoffe, die Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgen und es so gesund und glänzend halten.
4. Süßkartoffeln
Ausgezeichnete Ressource Vitamin A ist auch Süßkartoffel. Es beinhaltet Beta-Carotin, aus denen unser Körper dieses Vitamin herstellt. Bereits eine mittelgroße Süßkartoffel enthält genug Beta-Carotin, um den vierfachen Tagesbedarf unseres Körpers an Vitamin A zu decken.
5. Avocado
Avocado es ist köstlich, nahrhaft und eine großartige Quelle gesunde Fette. Darüber hinaus enthält es auch Vitamin E, das Ihr Haar vor Schäden schützt, die seine Qualität beeinträchtigen und die Anzahl der Haarfollikel verringern würden.
Avocado ist eine köstliche Quelle für gesunde Fette Foto: Taryn Elliott6. Fetter Fisch
Fisch mit hohem Fettgehalt, wie z Lachs, Sole und Sardinen, sind eine großartige Ressource Omega-3-Fettsäuren, wodurch Ihr Haar schneller wächst. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und Antioxidantien den Haarausfall reduziert und die Haardichte erhöht. Fetter Fisch ist auch eine ausgezeichnete Quelle Proteine, Selen und Vitamine B und D3. Dies sind alles Nährstoffe, die dem Haar helfen, stark und gesund zu bleiben.
7. Nüsse
Eine Menge Vitamin E findest du auch drin Nüsse, über alles Mandeln. Nur 28 Gramm Mandeln decken ein Drittel Ihres täglichen Bedarfs an diesem Vitamin.
Darüber hinaus sind Nüsse eine ausgezeichnete Quelle B-Vitamine, Zink und von essentiellen Fettsäuren – Nährstoffe, deren Mangel Experten mit Haarausfall in Verbindung bringen.
Nüsse sind ein toller Snack auf dem Weg zu schönen Haaren Foto: David Disponett / Pexels8. Samen
Samen sie enthalten viel Vitamin E, Zink und Selen, aber gleichzeitig haben sie sehr wenige Kalorien. Wir empfehlen Ihnen, eine Mischung aus verschiedenen Samen zu konsumieren, von denen wir die meisten empfehlen Sonnenblume, Chia und Leinsamen.
9. Pfeffer
Paprika ist eine großartige Ressource von Vitamin C, wodurch Ihr Haar schneller wächst. Schon eine gelbe Paprika enthält deutlich mehr Vitamin C als eine Orange. Darüber hinaus sind Paprika auch eine ausgezeichnete Quelle Vitamin A.
Sogar Meeresfrüchte können Ihnen zu schönem Haar verhelfen Foto: 奥尼尔 / Pexels10. Austern
Austern sind eine der besten Quellen Zink, ein Mineral, das das Haarwachstum und die Regeneration fördert. Experten warnen davor, dass ein Mangel den Haarausfall verstärken kann. Aber Vorsicht: Eine zu hohe Zinkaufnahme hat die gleiche Wirkung. Deshalb sind Austern eine ideale Ergänzung Ihrer Ernährung, da sie genau die richtige Menge dieses Minerals enthalten.
11. Garnelen
Sie sind auch eine ausgezeichnete Wahl unter den Meeresfrüchten Garnele. Sie sind eine ausgezeichnete Ressource Proteine, Vitamine B und D, Zink und Eisen. Eine weitere gute Eigenschaft von ihnen ist, dass sie trotz ihres sehr geringen Fettgehalts enthalten Omega-3-Fettsäuren.
12. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte können in eine Vielzahl von Gerichten integriert werden Foto: Bakd&Raw von Karolin Baitinger / UnsplashHülsenfrüchte, wie zum Beispiel Erbsen, Bohnen, Linse und Kichererbsen, sind eine großartige Ressource Proteine, Zink, aus Eisen, Biotin und von Folaten. Ihr Vorteil liegt auch darin, dass sie in die unterschiedlichsten Gerichte eingearbeitet werden können: von Salaten über Saucen, Suppen bis hin zu Aufstrichen.
13. Soja
Soja ist eine großartige Ressource Spermidin, Verbindungen, die die aktive Phase des Haarwachstums verlängern sollen. Es enthält auch Vitamine B1 und B6, die dafür verantwortlich sind, dass Ihr Haar weich und gesund bleibt.
14. Fleisch
Proteine, die helfen, das Haar wiederherzustellen und die Haarfollikel zu stärken, sind auch in enthalten Fleisch. Wir empfehlen es besonders rotes Fleisch, die auch reich an ist Eisen.
