Diät für Überarbeitete

Zunächst einmal schließen wir all die ungesunden Snacks, zu denen wir in den Arbeitspausen noch gerne greifen, aus unserem Alltag aus. Vergessen wir Chips, Kekse, fertige Sandwiches und ähnliche Snacks, die unseren Hunger stillen, aber dennoch wenige Nährstoffe enthalten, die unser Körper und unser Gehirn benötigen, um den Arbeitsalltag erfolgreich zu bewältigen. Lasst uns mehr Obst und Gemüse essen und lernen, Lebensmittel richtig und in Zukunft zu kombinieren, was zu Top-Erfolgen führen wird.

Am Vortag bereiten wir ein gesundes Mittagessen „zum Mitnehmen“ zu, das wir in einem geeigneten Behältnis mit an den Arbeitsplatz nehmen. Bei der Diät für Überanstrengte werden dem Körper täglich 1.000 bis 1.200 Kalorien zugeführt und der Tagesplan auf mindestens drei Mahlzeiten aufgeteilt. Durch die Einhaltung der Diät verlieren wir bis zu einem Kilogramm pro Woche, was die optimale langfristige Gewichtsabnahme ist.

Tag 1

Frühstück: 200 ml Limonade, Banane, Kiwi, Apfel-Smoothie und 100 ml Reis- oder Mandelmilch.
Mittagessen: ein reichhaltiger Salat aus Gemüse und Vollkornnudeln (70 g Nudeln, frisches und gekochtes Gemüse nach Wahl, Zitronensaft, Salz, ein Löffel Olivenöl).
Abendessen: gebackene Hähnchenbrust (300g) und gekochtes Gemüse nach Wahl.

Tag 2

Frühstück: 200ml frischer Orangensaft, 2 Scheiben Schwarzbrot und Gemüseaufstrich (wir empfehlen extrem gesunden und schmackhaften Hummus).
Mittagessen: reichhaltiger Salat mit gebratener Hähnchenbrust und Balsamico-Essig (vermeiden Sie "gefährliche" weiße Dressings).
Abendessen: Auberginen-Pizzen (2 große Auberginen in 1 cm dicke Scheiben schneiden, mit Tomatensauce und Gemüse nach Wahl belegen und mit Mozzarellastückchen bestreuen. Nach Geschmack würzen und im Ofen backen.).

Tag 3

Frühstück: eine Tasse ungesüßter grüner Tee, ein Smoothie aus unserer Lieblingsfrucht (dazu Mandelmilch und Leinsamen hinzufügen).
Mittagessen: Kartoffelsalat mit Radicchio (300 g Kartoffeln, Radicchiokopf, kleine Zwiebel, Apfelessig, Olivenöl, Petersilie, Knoblauch, Salz und Pfeffer).
Abendessen: ein gehäufter Teller mit Gemüsesuppe, Seehechtfilet und gebackenen grünen Bohnen.

4. Tag

Frühstück: 200 ml Limonade, Mango, 1 Joghurt.
Mittagessen: ein Sandwich, das wir komplett selbst zubereiten. Verzichten wir auf ungesunde Zutaten (statt Weißbrot, Mayonnaise und Salami lieber Vollkornbrot, Hummus, Hähnchenbrust, Knuspereis und Tomatenscheiben).
Abendessen: 100 g gekochter Reis, 200 g gebratene Hähnchenbrust und gekochtes Gemüse nach Wahl.

Tag 5

Frühstück: eine Tasse ungesüßter Tee, eine halbe gehackte Ananas, 1 Joghurt.
Mittagessen: Salat mit Gemüse und Eiern (100 g grüne Paprika, 50 g Erbsen, 50 g Mais, 1 Tomate, 1 hart gekochtes Ei, 50 g probiotischer Joghurt).
Abendessen: Lachsfilet und grüne Bohnen (bestreuen Sie den Lachs mit Zitrone und Gewürzen Ihrer Wahl, kochen Sie die grünen Bohnen und backen Sie sie dann im Ofen neben dem Lachs).