Auf der Suche nach stimmungsaufhellenden Lebensmitteln? Du bist, was du isst, sagt ein berühmtes Sprichwort. Wie wahr es ist!
Forschung veröffentlicht in Das britische medizinische Journal, hat einmal mehr bewiesen, dass die Ernährung eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden spielt. Schlechte Ernährung kann unsere geistige Gesundheit schwächen, im Gegenteil, geeignete Lebensmittel helfen gute Laune. Deshalb sollte die folgende Liste berücksichtigt werden – stimmungsaufhellende Lebensmittel.
Stimmungsaufhellende Lebensmittel
Fetter Fisch
Omega-3-Fettsäuren wirken wohltuend auf den gesamten Körper, vom Herzen über die Augen bis hin zum Gehirn. Sie wirken entzündungshemmend und können ins Gehirn gelangen, wo sie direkt stimmungsregulierende Moleküle und Neurotransmitter beeinflussen. Die Forschung bringt durchweg niedrige Omega-3-Spiegel mit Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung.
Joghurt
Bakterien im Darm können indirekt unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Die Forschung hat ein spezifisches Bakterium identifiziert, das eine starke Wirkung auf das Auslösen haben kann – Lactobacillus. Eine in der Zeitschrift Nature veröffentlichte Studie ergab, dass die Fütterung unseres Darms mit diesen Bakterien, die in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten sind, nicht nur schlechte Laune beseitigt, sondern sogar unsere Stressresistenz erhöhen kann.
Bananen
Bananen haben nicht nur die Form eines Lächelns, sie heben auch unsere Stimmung. Deshalb zählen sie zu den Top-Lebensmitteln, die unsere Stimmung verbessern. Zum Teil wegen des hohen Vitamin B6-Gehalts. Bananen enthalten präbiotische Ballaststoffe, die zusammen mit Laktobazillen für die Darmgesundheit unerlässlich sind.
Hüttenkäse
Die Aminosäure L-Tyrosin ist notwendig für die Bildung von Dopamin und Noradrenalin, zwei Neurotransmittern, die unsere Stimmung beeinflussen. Hüttenkäse enthält eine große Menge dieser Aminosäure, zusammen mit einigen anderen Stimmungsaufhellern. Es enthält auch viel Protein, das für unseren Körper unerlässlich ist, um Stimmungshormone herzustellen und zu verwenden.
Nüsse und Samen
Magnesium ist ein Mineral, das die Energieproduktion in unserem Körper unterstützt. Wenn wir nicht genug davon bekommen, kann ein Mangel zu Reizbarkeit, Angst, Schlaflosigkeit und Unruhe führen. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und Samen wie Kürbis, Chia und Sesam sind hervorragende Quellen für diesen lebenswichtigen Nährstoff. Nüsse und Samen können auch eine großartige vegetarische Quelle dieser wichtigen Omega-3-Fettsäuren sein.
Ihr Lieblingsgenuss
Eine abwechslungsreiche Ernährung bereitet den Körper am besten auf die Produktion von Wohlfühlhormonen vor. Während diese ausgewogene Ernährung wichtig ist, ist es auch wichtig, die Lebensmittel zu essen, die wir besonders lieben. Sich über eine Tafel Schokolade oder eine Kugel Eis zu verurteilen, wird Ihre Stimmung definitiv nicht verbessern. Eine Tasse Kaffee, ein leckeres Croissant oder Schokoladeneis kann unsere psychische Gesundheit erheblich beeinflussen, und zwar innerhalb gesunder Grenzen.
Wasser
Ja, es ist kein Lebensmittel, aber es ist eine Flüssigkeit. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unseres Körpers ist entscheidend für gute Laune. Es hilft, Kopfschmerzen, Gehirnnebel, Müdigkeit und Gliederschmerzen vorzubeugen, die uns schlechte Laune oder schlechte Laune machen können Gefühl. Studien zeigen, dass mit zunehmender Wasseraufnahme die Symptome von schlechter Laune, Anspannung und Depression abnehmen.
