Ein wohlgeformter Po ist in den letzten Jahren zum wichtigsten Fitnessziel vieler Mädchen geworden. Es gibt viele Tipps zur Po-Formung im Internet, aber viele davon werden nicht die richtige Wirkung haben. Damit du in der Informationsflut nicht die Lust am Training verlierst, verraten wir dir die beste Übung, die deinen Po schön hebt und verführerisch macht.
Übungsname selbst Hüftabduktion oder Hüftabduktion im Sitzen. Diese Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden: sitzend, stehend, auf dem Rücken oder seitlich auf der Seite. Es gibt viele Variationen, daher ist es gut, selbst zu beurteilen, welche Position am besten zu Ihnen passt.
Die Übung konzentriert sich hauptsächlich auf Hintern, Daher ist es gut, die Übung korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Andere Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Kettlebell-Schwünge sind sehr effektiv für den Po, aber diese Übungen trainieren mehr verschiedene Muskeln, was natürlich sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für den Muskelaufbau großartig ist. Es wird empfohlen, diese Übungen durch Bewegung zu kompensieren Hüftabduktion, da Ihre "Pumpe" noch größer wird.
Wenn Sie sich für die Umsetzung entscheiden Hüftoffset am Gerät In der Fitness ist es wichtig, davor zu sein sich warm laufen B. auf einem der Cardiogeräte, und machen Sie dann eine leichte Dehnung im unteren Teil des Körpers, da dies die Ausführung der Hüftabduktionsübung einfacher und korrekter macht.
Zweitens ist es wichtig, immer der Erste zu sein Stellen Sie das Gewicht am Gerät ein. Wenn Sie ein Anfänger sind, übertreiben Sie die Kilos nicht, denn Sie können Schaden ein anderer Muskel. Mach dir keine Gedanken darüber, wie viele Kilos du stemmst, denn jeder im Fitnessstudio arbeitet für sich und nicht für andere. Es sollte kein Gewicht vorhanden sein nicht zu leicht und nicht zu schwer, das heißt, Sie wählen Gewichte aus, mit denen Sie die Übung richtig ausführen können.
Wenn Sie sich hinsetzen, müssen Sie nicht haben Leerraum zwischen Rücken und Rückenlehne auf dem Gerät. Sie strecken also Ihren Rücken, senken Ihre Schultern und beugen sie leicht nach hinten.
Die Bauchdecke sollte immer angespannt sein, denn daraus schöpfst du deine Kraft. Halten Sie Ihre Füße in der Ecke 90 bis 140 Grad.
Für eine größere Wirkung können Sie Sie spreizen Ihre Beine schneller und etwas ruckartiger, aber Sie senken sie langsamer zurück, da dies die Spannung in Ihren Muskeln erhöht. Überprüfen Sie ständig die Position des Rückens und die richtige Atmung.
Wenn du in der Hüfte beweglicher bist, kannst du diese Übung auch so ausführen, dass du etwas mehr aufstehst bis zum Sitzende, aber Sie können Ihren Oberkörper leicht nach vorne absenken, mit dem Ziel, sich an der Vorderseite des Geräts, auf dem Sie sitzen, festzuhalten.
Wir empfehlen das Verhältnis für dieses Gerät für Anfänger 3-4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen und für Fortgeschrittene 5-7 Serien mit 10-20 Wiederholungen. Nehmen Sie dies in Ihre Fitnessroutine auf und Sie werden einen angehobenen Hintern bemerken.
