Wenn Sie im Bett liegen und nicht einschlafen können, ist es vielleicht an der Zeit, dieses 5-Minuten-Ritual auszuprobieren, das Wunder für Ihren Schlaf bewirken kann.
Kannst du nicht einschlafen? Untersuchungen der Baylor University haben ergeben, dass dieses 5-Minuten-Ritual Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen. Und nicht nur das: Ihr Schlaf wird dadurch auch von besserer Qualität sein. Wer kennt sie nicht, wenn wir abends im Bett liegen und uns alle möglichen Gedanken durch den Kopf gehen? Mittagessen absagen, Bücher in die Bibliothek zurückgeben usw.
Dies erhöht nur unseren Stresspegel, was das Letzte ist, was Sie vor dem Schlafengehen wirklich brauchen. Glücklicherweise haben Wissenschaftler der Baylor University einen Weg gefunden, diese ängstlichen Gedanken auszuschalten und schneller einzuschlafen.
Forscher der Baylor University wollten die Bedeutung verschiedener Aktivitäten für den Schlaf untersuchen. Sie haben 57 junge Menschen in die Recherche einbezogen, die den Auftrag hatten, eine Liste mit Aufgaben für die kommenden Tage zu schreiben bzw eine Liste der Aufgaben, die sie in den letzten Tagen erledigt haben. Die Freiwilligen schliefen in einem Labor, in dem die Forscher ihre Augenbewegungen und Gehirnwellenaktivität messen konnten, durften jedoch ihre Telefone nicht benutzen.
Kannst du nicht einschlafen? Es ist ein 5-minütiges Schlafenszeitritual
Die im Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Forschungsergebnisse kamen zu dem Schluss, dass nicht alle Schlafenszeitschriften gleich sind. Diejenigen, die vor dem Schlafengehen To-Do-Listen erstellten, konnten neun Minuten schneller einschlafen als diejenigen, die über vergangene Ereignisse schrieben. Auch die Qualität der Listen war wichtig; Je mehr Aufgaben es gab und je detaillierter die To-Do-Listen waren, desto schneller schliefen die Autoren ein.
Andererseits brauchten diejenigen, die lange Erfolgslisten schrieben, länger zum Einschlafen als diejenigen, die vergangenen Aktivitäten weniger Aufmerksamkeit schenkten.
Die Autoren der Studie sind davon überzeugt, dass das Aufschreiben von Aufgaben für die Zukunft unsere Gedanken „entlastet“, wodurch wir schneller einschlafen können. Wenn Sie sich zum Beispiel eine Erinnerung für den Bibliotheksbesuch aufschreiben, müssen Sie nicht weiter darüber nachdenken und können so schneller entspannen und einschlafen.
Neun Minuten zusätzlicher Schlaf klingen vielleicht nicht nach viel, sollten aber wirklich nicht unterschätzt werden. „Neun zusätzliche Minuten Schlaf pro Nacht können wirklich einen Unterschied machen“, sagt der leitende Studienautor Michael Scullin, Direktor des Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory in Baylor.
