Schnarchen. Haben Sie sich jemals gefragt, ob Ihre Ernährung einen Einfluss darauf hat, wie stark Sie im Schlaf schnarchen?
Schnarchen ist ein häufiges Problem, das Ihren Schlaf stören kann beeinträchtigt die Lebensqualität. Es ist nicht nur unangenehm für diejenigen, die es hören, es kann auch auf ernstere Gesundheitsprobleme hinweisen, wie zum Beispiel obstruktive Schlafapnoe.
Obwohl Schnarchen häufig vorkommt, gibt es Möglichkeiten, es zu reduzieren oder sogar zu beseitigen. Eine davon ist die Anpassung Ernährung.
Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass ihre tägliche Ernährung eine entscheidende Rolle dabei spielen kann, wie laut sie während der Nachtruhe schnarchen.
1. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol kann die Halsmuskulatur entspannen, was zu einer Verengung der Atemwege führt. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Luft schwerer durchströmt und Schnarchen verursacht. Um dies zu reduzieren, vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, insbesondere vor dem Schlafengehen.
2. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Fett- und kalorienreiche Mahlzeiten können den Magen und die Atemwege belasten. Dies kann bestehendes Schnarchen verursachen oder verschlimmern. Versuchen Sie, mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen leichtere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Essen Sie bestimmte Lebensmittel nicht zum Abendessen. Foto: Anna Shvets / Pexels
3. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Milchprodukten
Milchprodukte können zu einer erhöhten Schleimproduktion führen, die das Atmen erschweren kann. Wenn Sie bemerken, dass Milchprodukte Ihre Nachtruhe beeinträchtigen, schränken Sie sie ein oder streichen Sie sie aus Ihrer Ernährung.
4. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie nicht zum Schnarchen bringen
Bestimmte Lebensmittel wie Zwiebeln, Ingwer, Honig, Knoblauch und Kräuter können helfen, Entzündungen der Atemwege zu reduzieren. Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren.
5. Korrektes Körpergewicht
Übergewicht kann zu viel Fett am Hals führen, was die Atemwege verengt und das Schnarchen verstärkt. Eine Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und gesunden Proteinen sowie regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und dieses zu halten.
Befolgen Sie die Tipps und werden Sie das Schnarchen los. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels
6. Konsultieren Sie einen Experten
Wenn es chronisch wird oder Ihren Schlaf und Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Ihnen eine entsprechende Behandlung verschreiben oder Sie zur Ernährung beraten.
Schnarchen muss nicht unbedingt etwas sein, womit man sich abfinden muss. Ernährungsumstellungen können möglich sein Der erste Schritt für ruhigere Nächte und besseren Schlaf für Sie und Ihren Partner.
Zusätzlich zur Vermeidung dieser Lebensmittel wird empfohlen, mehr davon zu sich zu nehmen entzündungshemmende Lebensmittel, wie Gemüse, Obst und Nüsse, in Ihre Ernährung.
