Experten raten: 6 Möglichkeiten, ein gutes Gedächtnis zu bewahren

Untersuchungen zeigen, dass unser Gedächtnis nach dem 30. Lebensjahr nachlässt, aber es gibt auch Übungen und Gewohnheiten, die uns helfen können, es zu bewahren. Wir haben 6 Möglichkeiten für Sie vorbereitet, um ein gutes Gedächtnis zu bewahren.

1. Lesen Sie so viel wie möglich

Experten zufolge ist es so lesen eine Aktivität, die viel für unser Gedächtnis tun kann. Es fördert die Funktionsweise unseres Gehirns, "zwingt" uns aber gleichzeitig, seine eigenen zu geben Wir trainieren das Gedächtnis– wir wollen nicht vergessen, wer sie sind die Hauptfiguren des Romans, danach scrollen wir oder welcher neue Informationen Wir haben aus dem Handbuch gelernt.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig zu lesen, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun du fängst langsam an: Nehmen Sie zum Beispiel jeden Abend Ihre Hände Lieblings Fiktion und lese 1 Stunde. Sie werden auch in der Lage sein, Erinnerungen mit zu machen Zubereitung neuer Rezepte, die du im Kochbuch gefunden hast bzw auf der kulinarischen Website.

2. Spielen Sie Gedankenspiele

Liebhaber von Spielen und Puzzles mögen Schach, Kreuzworträtsel und Sudoku, Sie haben Glück: Ihr Lieblingshobby kann Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu trainieren. Durch das Spielen tragen Sie auch zur Gesundheit und hervorragenden Funktion Ihres Gehirns bei Poker, und auch Kartenspiele, die viel geistige Aktivität erfordern. Sie können mit Hilfe auch ein besseres Gedächtnis bekommen Wortspiele, die Sie bei langen Fahrten bewältigen können (z. B. Assoziationen, Wörter, die mit einem bestimmten Buchstaben beginnen usw.)

3. Verwandle die Wörter in Gedanken in Bilder

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie wir uns erinnern können Daten, die uns täglich begegnen, z. Namen von Personen, Straßen, Institutionen… Sicher einer der effektivsten Visualisierung, wo Sie sich jedes Wort als ein Bild in Ihrem Kopf vorstellen. Zum Beispiel, wenn Sie die schreibende Person treffen Schmied, zeichne ein Bild vor deinen Augen Meister dieses alten Handwerks. Dasselbe gilt, wenn es so ist die Anschrift, nach dem Sie suchen, besteht aus Wörtern, die Sie sich vorstellen können, z. Der Weg der zwei Kaiser.

4. Geben Sie Zahlen eine Bedeutung

Ebenfalls die Daten, Codes, Jahre, Geldbeträge… können Sie sich leichter merken. Tun Sie dies durch zu jeder Ziffer du gibst ein besonderes Bedeutung: für das Jahr 1987 können Sie sich zum Beispiel daran erinnern, dass der erste Schultag Ihrer Kinder der 1. September ist, dass Ihre Nichte 8 Jahre alt ist und dass Ihre Glückszahl 7 ist.
Dabei kann man sich auch selbst helfen Mathematik: die Zahl 224 ist z.B. Sie können sich merken, dass 2 + 2 = 4 ist.

5. Schlaf genug

Experten stellen fest, dass sie uns gehören Gehirnfunktionen in direktem Zusammenhang mit der Menge schlafen, die wir erhalten. Wir dürfen nicht vergessen, dass der durchschnittliche Erwachsene braucht 8 Stunden nachts schlafen und dass es uns gehört Gesundheit viel wichtiger als Produktivität.
Wenn Sie einen Tag Zeit haben es schlägt fehl Schlafen Sie genug und bemerken Sie, dass Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis schlechter werden, raten Experten Ihnen, sich selbst zu behandeln Nachmittagsruhe, was dauern sollte 20 Minuten. Wenn Sie aufwachen, werden Sie das merken du konzentrierst dich viel einfacher und gibt wichtige Informationen sie bleiben in deiner erinnerung. Natürlich dieser "Trick" Es gibt keinen Ersatz für eine ausreichende Menge an Schlaf, aber es ist eine großartige Idee für diejenigen mit hektischen Zeitplan.

6. Übertreiben Sie es nicht mit Alkohol

Nicht nur das übermäßiger Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf unsere aus Erinnerung, sondern erhöht auch unsere Demenzrisiko. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Trinken über einen längeren Zeitraum einen extrem schlechten Einfluss auf uns beide hat Gehirnzellen, sowie unsere der Körper.