Mitten in der Nacht aufzuwachen und (erfolglos) zu versuchen, wieder einzuschlafen, ist extrem frustrierend. DR. Robert Rountree, Experte für integrative Medizin, hat eine Lösung.
Für das Online-Portal Mind Body Green hat er genau erklärt, was wir in solchen Situationen tun können. Er sagt also, dass es nicht produktiv ist, sich wieder in den Schlaf zu zwingen, Sie sollten stattdessen etwas anderes tun!
Warum sollte man nicht zu lange im Bett wach bleiben?
Menschen, die dazu neigen, sich mit unerledigten Geschäften, bevorstehenden Verpflichtungen usw. Sie werden es besonders schwer haben, wieder einzuschlafen. „Wenn du aufwachst und Wenn du an all die Dinge denkst, die du an diesem Tag nicht geschafft hast, ist das ein Warnzeichen.“ Rountree sagte MBG. Dies warnt uns seiner Meinung nach, dass wir mit vielen unverarbeiteten Informationen zu Bett gegangen sind. Im Bett zu bleiben und darüber nachzudenken, warum wir nicht schlafen können, wird unseren Geist nicht beruhigen. Stattdessen sollten sie durcheinander bringen. „Wenn du das länger als 30 Minuten machst, steh auf und mach etwas anderes.“ sagt Rountree. "Es ist besser, wenn du zum Beispiel ein Buch liest oder etwas stressfreies machst."
Was sollen wir tun, anstatt uns zum Schlafen zu zwingen?
Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Nacht aufbleiben sollten. Aber Sie werden vielleicht feststellen, dass sie es tun werden Aufstehen und beruhigende Aktivitäten machten es Ihnen leichter, wieder einzuschlafen. Sie können auch versuchen, ein warmes Bad mit ätherischem Lavendelöl zu nehmen, sanfte, beruhigende Musik zu hören, geführte Meditation (nur dann ist es in Ordnung, Ihr Telefon nachts zu benutzen, ansonsten ist es am besten, es in Ruhe zu lassen)... Snacks, Alkohol, hochintensives Training, Arbeit usw. erschweren Ihnen nur den Schlaf.
Wie kann man besser schlafen?
Um zu verhindern, dass wir mitten in der Nacht aufwachen, können wir einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Lassen Sie uns das zuerst lernen Wir gehen jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen jeden Tag zur gleichen Zeit auf – das hilft unserer inneren inneren Uhr. Menschen, die dies tun, schlafen leichter ein als Menschen, die diesen Jo-Jo-Schlafplan haben, bei dem sie zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen / aufwachen.
Niedrige Dosen von Melatonin (etwa 0,5 bis 1,5 mg) können Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es ist nicht die effektivste Methode für schlechten Schlaf, sagte Rountree gegenüber MBG. "Die meisten Leute finden, dass es nach einer Weile nachlässt."
Stattdessen empfiehlt er Magnesiumpräparat mit Jujube. Dies soll einen gesunden Cortisolspiegel unterstützen und die übermäßige Aktivität des Geistes beruhigen.
