Abnehmen und Fett verlieren ist herausfordernd genug ohne all die Mythen und Fehlinformationen, die den Prozess verkomplizieren. Die Fitnessbranche war schon immer eine Brutstätte von Mythen und Modeerscheinungen, da Menschen, die abnehmen und ihren Körper verändern wollen, nach schnellen Lösungen und fehlgeleiteten Ansätzen suchen. Aber die Folgen einer falschen oder uninformierten Beratung können verheerend für Ihre Gesundheit, Motivation und Ihren Erfolg beim Abnehmen sein.
Um Ihnen dabei zu helfen, durch das Informationsminenfeld zu navigieren, entmystifizieren wir einige der häufigsten Mythen, die Sie wahrscheinlich während Ihrer Transformationsreise hören werden.
Mythos 1: Erfolgreiches Abnehmen erfordert extreme Maßnahmen
Gerade Frauen greifen oft zu extremen Mitteln, wenn sie unter Druck stehen, dünn zu sein. Dazu gehören einige oft lebensbedrohliche Ansätze wie z Hungerkuren oder übermäßiges Training. Hungerkuren schränken die Kalorienaufnahme stark ein und führen oft zu Nährstoffmangel und Mangelernährung.
Dies kann sehr schädlich für Ihren Körper und Ihre Gesundheit sein und führen kognitive und/oder emotionale Probleme. Wenn es zu lange dauert, können Sie sogar lebenswichtige Organe schädigen. Übermäßiges Training kann ähnliche Ergebnisse haben. Während Hungerdiäten die Kalorienaufnahme einschränken, tut es übermäßige Bewegung brennende Energie mit einer Rate, die weit über dem Normalwert liegt. Beide Ansätze sind extremer Natur und es ist unwahrscheinlich, dass sie zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen. In der Tat kann es manchmal dazu führen längerfristige Gewichtszunahme, wenn der Körper in den Überlebensmodus wechselt und versucht, durch Verlangsamung des Stoffwechsels wieder an Gewicht zu gewinnen. Dies passiert, wenn Sie sich zu lange in einem Kaloriendefizit befinden, möglicherweise bei übermäßiger Aktivität. Wenn Sie wieder normal essen, wird der Körper dies als überschüssige Kalorien betrachten und Sie werden an Gewicht zunehmen, obwohl Sie das nach gesundem Menschenverstand nicht sollten.
Mythos 2: Eine Kalorie ist eine Kalorie
Während dies vom reinen Energiestandpunkt aus zutrifft – alle Kalorien liefern die gleiche Menge an Energie, sieht es in der Praxis etwas anders aus. Der Körper auf unterschiedliche Weise Kalorien verdauen und verstoffwechseln aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Darüber hinaus haben diese Makronährstoffe unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper Hormone, die Hunger, Fettspeicherung und Energieproduktion beeinflussen.
Kalorien aus natürlichen Lebensmitteln im Allgemeinen mehr Mikronährstoffe enthalten - wichtige Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, die unser Körper benötigt, um optimal zu funktionieren - während Kalorien aus übermäßig verarbeiteten, raffinierten oder nützlichen Lebensmitteln im Allgemeinen "hohl" und mit sind wenig Nährwert. Wenn Sie sich zwischen einem Proteinriegel mit 300 Kalorien und einer mittelgroßen Tasse Joghurt mit drei Esslöffeln Haferflocken und frischem Obst entscheiden, entscheiden Sie sich besser für Letzteres. Größere Futtermenge, höherer Gehalt an Makro- und Mikronährstoffen und natürlicher. Es ist deine Entscheidung.
Mythos 3: Nur Bewegung bringt mich dorthin
Insgesamt besagt diese Theorie, dass Gewichtsverlust eine einfache Gleichung ist – man verbrennt mehr kalorien als man zu sich nimmt. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, da Sport aus verschiedenen Gründen beim Abnehmen unwirksam sein kann, insbesondere wenn Sie 500 Kalorien durch Sport verbrennen, Ihr Körper 1.800 verbraucht und Sie 3.000 essen.
Regelmäßige Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, und Krafttraining hilft dir dabei, mehr Muskeln aufzubauen, was deinen Stoffwechsel ankurbeln kann. Krafttraining kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber ohne eine richtige Ernährung wird es so nicht funktionieren.
Mythos 4: Cardio ist am besten für die Fettverbrennung
Viele Leute denken, dass stundenlanges Cardiotraining mit hoher Herzfrequenz der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, aber leider ist das nicht der Fall. Während diese Trainingsmethode Ihnen sicherlich hilft, etwas Fett zu verlieren, ist sie nur dann wirklich effektiv, wenn Sie es sind engagierter Ausdauersportler, der jede Woche mehrere Stunden in dieser Zone trainiert. Sie können verwenden, um Ergebnisse zu erzielen Prinzipien des HIIT (Hochintensitätstraining) entweder im Krafttraining oder im Cardiotraining. Gewichte bauen stoffwechselaktivere Muskeln auf, während anhaltende intensive Cardio-Anstrengungen Energie erfordern, von der ein Großteil aus Fett stammt. Am Ende ist die Kombination einfach die beste Wahl.
Mythos 5: Sit-Ups sorgen für einen flachen Bauch
Der Mythos des Fettabbaus besagt, dass Sie durch Übungen, die auf einen bestimmten Körperteil abzielen oder ihn isolieren, Fett in diesem Bereich verlieren können. Die Wahrheit ist, ja Wir verstoffwechseln Fette durch einen Prozess, der von vielen Faktoren wie Genetik, Hormonen, Alter, Körperzusammensetzung, Intensitätsniveaus und der Art der Übung oder Aktivität, die wir ausüben, abhängt. Natürliche Prozesse der Körperfettverteilung (gesteuert durch Hormone) speichern also Energie in Teilen des Körpers und variieren von Person zu Person. Und jeden Tag Hunderte von Sit-Ups zu machen, wird diesen Prozess nicht beschleunigen. Verwenden Sie stattdessen Ihre Trainingszeit für intensive Ganzkörperübungen, um jeden Tag so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, oder setzen Sie sich das Ziel, mehr als gewöhnlich zu Fuß zu gehen.
Mythos 6: Krafttraining macht mich sehr muskulös
Viele Frauen haben Angst vor Krafttraining, weil sie nicht zu muskulös werden wollen, aber Frauen produzieren von Natur aus nicht so viel Testosteron wie Männer, was es unmöglich macht, große Mengen an Muskelmasse nur durch das Heben von Gewichten aufzubauen. Der Aufbau von Muskelmasse erfordert auch viele Kalorien und viel Protein, also vermeide den Kraftraum nicht. Der Aufbau von mehr Muskeln und Kraft ist der Schlüssel, um Ihnen dabei zu helfen, den Körper zu bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Denken Sie daran, dass Muskelmasse langsam und auf die harte Tour aufgebaut wird.
