Gehen und Gewichtsverlust: Was passiert, wenn Sie nur 30 Minuten am Tag gehen?

Wir haben es viele Male aufgeschrieben und werden es noch einmal wiederholen – jede körperliche Aktivität ist eine gute Aktivität, sogar das Gehen. Das Hinzufügen zusätzlicher Schritte zu Ihrem Tag kann eine große Hilfe sein - sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gesundheit.

Walking ist eine Aktivität, die besonders gut für Anfänger geeignet ist. Es ist einfach, gelenkschonend und Sie werden diese Übung höchstwahrscheinlich nicht aufgeben. Und die Frage, die sich jeder stellt, der durch Gehen abnehmen möchte, ist, wie viel Gehen er tun muss, um erfolgreich zu sein. Eine in diesem Zusammenhang oft genannte Zahl ist 30 – 30 Minuten Gehen am Tag reichen aus, um erfolgreich abzunehmen. Im Folgenden beantworten wir die Frage, was der Nutzen dieser 30 Minuten wirklich ist.

Experten zufolge kann ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten beim Abnehmen helfen. Ein 30-minütiger Spaziergang sollte verbrauchen 150 bis 200 Kalorien, abhängig von Faktoren wie Geschwindigkeit und Körpergewicht. Einige dieser Kalorien werden definitiv aus Fett stammen, was eine noch bessere Nachricht ist, wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen möchten.

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Wenn Sie in diesen 30 Minuten noch mehr Kalorien verbrennen möchten, erhöhen Sie das Tempo und fügen Sie Steigungsänderungen zu Ihren Spaziergängen hinzu, z. B. bergauf. Ebenfalls Intervalle einfügen oder gehen Sie eine Minute lang zügig und verlangsamen Sie dann eine halbe Minute bis 40 Sekunden lang. Ändern Sie das Tempo alle 30 Minuten. Zu den dringend benötigten Variationen, die Ihrem Körper eine zusätzliche Herausforderung bieten, gehört eine Abwechslung von der üblichen Route. Wenn Sie denken, dass Sie können, versuchen Sie es mit ein wenig Joggen, was Ihnen beim Abnehmen sehr helfen wird. Der Lauf muss nicht länger als eine Minute dauern, aber es reicht aus, gelegentlich zu versuchen, ca 15 Sekunden.

Es gibt Variationen dringend, wenn Sie nicht im Fortschritt stecken bleiben wollen. Dies bedeutet, dass Sie die Dauer Ihres 30-minütigen Spaziergangs nicht verlängern müssen, aber Sie müssen während dieser 30 Minuten das Tempo ändern, um an Ihr Ziel zu gelangen. Unser Körper ist eine intelligente Maschine, die sich irgendwann an die Herausforderungen gewöhnt, die wir ihr auferlegen. Wenn wir sie nicht verändern, verändert sich auch der Körper nicht mehr. Die Intensität zu erhöhen, die Route zu ändern und in die Hügel zu gehen, sind gute Abwechslungen.

Eine weitere großartige Sache beim Gehen ist, dass es eine Aktivität mit geringer Intensität ist, sodass Sie es oft tun können. Beginnen Sie zunächst mit drei bis vier Spaziergängen pro Woche, und um maximale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, schrittweise nach oben zu gehen bis zu fünf oder sechs Spaziergänge pro Woche.

Mindestens zwei Spaziergänge sollten auch Pausen haben. Wenn es Tage gibt, an denen Sie keine 30 Minuten gehen können, versuchen Sie, sie in zwei oder drei kürzere Spaziergänge aufzuteilen.

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Kein Spaziergang ist zu kurz. Denken Sie daran. Als zusätzlichen Anreiz, das Gehen nicht aufzugeben, nehmen Sie Haustiere, Familienmitglieder, Freunde mit ... Wenn Sie ein kleines Kind haben, schieben Sie den Kinderwagen. Dies wird den Kalorienverlust weiter erhöhen.

Auf jeden Fall kann eine halbe Stunde Gehen am Tag beim Abnehmen eine große Hilfe sein. Natürlich ist auch eine ausgewogene, gesunde Ernährung notwendig.