Gesunde Lebensmittel: 10 Lebensmittel, die am meisten zu Gesundheit und Wohlbefinden beitragen

Gesunde Lebensmittel Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen sowie nützlichen Pflanzenstoffen wie Antioxidantien und gesunden Fetten.

Essen Sie regelmäßig so viele Lebensmittel wie möglich aus dieser Liste!

1. Zitrone

Warum es gesund ist: Eine Zitrone enthält mehr als die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C, das dem Körper hilft, Entzündungen zu bekämpfen, die Knochen zu stärken und einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Zitrusflavonoide in Zitrone können die Entwicklung von Krebszellen verhindern.

Spitze: Fügen Sie eine Zitronenscheibe zu einer Tasse grünem Tee hinzu. Eine Studie hat bewiesen, dass Zitrusfrüchte dem Körper helfen, Antioxidantien aus grünem Tee um bis zu 80 Prozent aufzunehmen!

2. Brokkoli

Warum es gesund ist: Eine kleine Portion Brokkoli enthält mehr als die benötigte Tagesdosis an Vitamin K – das für den Aufbau und Erhalt der Knochen enorm wichtig ist. Die gleiche Menge Brokkoli kann die Entwicklung verschiedener bösartiger Krankheiten verhindern.

Spitze: Bereiten Sie sie frisch zu, so bleiben bis zu 90 Prozent des Vitamin C erhalten. Kochen Sie sie in viel Wasser, geht mehr als die Hälfte davon verloren.

3. Schokolade

Warum es gesund ist: Bereits ein paar Schokoladenwürfel am Tag können den Blutdruck senken. Kakaopulver ist reich an Flavonoiden, einem Antioxidans, das den Cholesterinspiegel senkt.

Spitze: Ein paar Würfel dunkler Schokolade enthalten 53,5 Milligramm Flavonoide, während Milch nur 14 enthält.

4. Süßkartoffeln

Warum es gesund ist: Süßkartoffeln enthalten 66 Mikrogramm Folsäure (Vitamin B-Gruppe), die für die Entwicklung und das Wachstum des Kindes notwendig ist. Es ist voll von Vitamin A, das für die Stärkung der Immunität verantwortlich ist.

Spitze: Lassen Sie die Kartoffeln vor dem Verzehr abkühlen. Untersuchungen zeigen, dass Sie auf diese Weise zusätzliche Pfunde verlieren können.

5. Lachs

Warum es gesund ist: Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Depressionen, das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu reduzieren.

Spitze: Der regelmäßige Verzehr von Lachs verringert das Risiko einer Makuladegeneration, die später im Leben auftritt und zu Sehverlust führen kann.

6. Nüsse

Warum sie gesund sind: Sie enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken, die Stimmung verbessern und die Entstehung bösartiger Erkrankungen bekämpfen.

Spitze: Essen Sie nach dem Abendessen ein paar Walnüsse – Walnussmelatonin sorgt für guten Schlaf.

7. Avocado

Warum es gesund ist: Einigen Studien zufolge senkt es den Cholesterinspiegel um bis zu 22 Prozent. Avocados enthalten auch große Mengen an Kalium, das hilft, den Blutdruck zu senken.

Spitze: Fügen Sie es einem Salat hinzu und es wird Ihrem Körper helfen, Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln aufzunehmen.

8. Knoblauch

Warum es gesund ist: Es bekämpft hervorragend verschiedene Krankheiten und kann die Entwicklung vieler Bakterien wie E. coli verhindern.

Spitze: Seien Sie vorsichtig, wie Sie ihn während des Kochens verarbeiten – zu stark gekochter Knoblauch verliert viele Nährstoffe.

9. Spinat

Warum es gesund ist: Der größte Vorteil von Spinat ist die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen: Er ist eine reiche Quelle für Folsäure, Vitamine A, B, C, E, Eisen, Mangan und Kalium.

Spitze: Der häufige Verzehr von Spinat verbessert die Qualität von Haaren, Haut und Nägeln, da der Vitamin-B-Komplex zu ihrer Schönheit beiträgt.

10. Hülsenfrüchte

Warum sie gesund sind: Wenn Sie sie viermal pro Woche essen, können Sie das Risiko von Herzerkrankungen um 22 Prozent senken, und die gleiche Gewohnheit kann das Risiko von Brustkrebs verringern.

Spitze: Je dunkler die Hülsenfrüchte, desto mehr Antioxidantien enthalten sie. Eine Studie ergab, dass dunkle Bohnen 40 Prozent mehr Antioxidantien enthalten als andere Bohnensorten.