Wissenschaftler aus Harvard haben in einer Langzeitstudie herausgefunden, dass Männer ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben, wenn sie eine bestimmte Anzahl Liegestütze schaffen.
Überprüfung Ihrer Fitness: Wie viele Liegestütze solltest du schaffen? Dank Harvard haben wir die Antwort.
Hand aufs Herz: Wie viele Liegestütze schaffst du in einem einzigen Satz?! Aufmerksamkeit! Die Anzahl der Liegestütze, die Sie in einem Satz machen können, kann Ihnen einen Einblick in Ihre Herzgesundheit geben. Dieser Befund wurde von Medizinern in einer Langzeitstudie der Harvard University ausgewertet. Zehn Jahre lang sammelten sie die Gesundheitsdaten von mehr als tausend Feuerwehrleuten mittleren Alters. Außerdem wurde gemessen, wie viele Liegestütze die Probanden schafften und wie hoch ihr Widerstand auf dem Laufband war. Wissenschaftler haben die Daten untersucht und kürzlich die Ergebnisse einer der umfangreichsten Studien veröffentlicht!
Liegestütze: 40 Liegestütze sind die ideale Anzahl
Die Forscher waren überrascht: Die Anzahl der ausgeführten Liegestütze war ebenso stark mit dem Risiko für Herzerkrankungen verbunden wie die Testergebnisse auf dem Laufband selbst. Laut der Studie hatten Probanden, die 40 oder mehr Liegestütze machen konnten, ein um 96 Prozent reduziertes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, zu erkranken. Umgekehrt war das Risiko für diejenigen, die nur zehn Liegestütze machen konnten, signifikant höher. In der zehnjährigen Studie gab es insgesamt 37 Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fast alle Fälle bis auf einen traten bei den Teilnehmern auf, die weniger als die oben genannten 40 Liegestütze hintereinander machen konnten.
Kostenloser Herzgesundheitstest
„Die Wissenschaftler kommen daher zu dem Schluss, dass die ‚Kapazität‘ und die Anzahl der Liegestütze ein einfacher und freier Weg sein können, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in fast jeder Umgebung einzuschätzen“, sagt Studienautor Justin Yang von der Harvard TH Chan School of Public Health .
Die Wissenschaftler weisen jedoch darauf hin, dass die Ergebnisse nicht unbedingt universell sind. Die Teilnehmer waren ausnahmslos berufstätige Männer mittleren Alters. Ob der Test auch für Frauen oder Männer mit anderen Voraussetzungen eingesetzt werden kann, ist noch unklar.
Wie machst du mehr Liegestütze?
Kannst du nicht mehr als 10 Liegestütze hintereinander machen? Es gibt einen einfachen Trick, um die Zahl langsam zu steigern, ohne zu sehr im Training zu leiden. Für Anfänger empfiehlt es sich, die Knie auf den Boden zu stellen. Dies entlastet Ihren Oberkörper und ermöglicht es Ihnen, sich auf die Entwicklung der richtigen Technik und den Aufbau von Kraft zu konzentrieren. Sobald Sie 30 korrekte Wiederholungen gemacht haben, können Sie mit traditionellen Liegestützen fortfahren – achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen an Ort und Stelle bleiben. Danach wird empfohlen, zuerst 10 Liegestütze zu machen, 60 Sekunden zu pausieren und dann weitere 10 Liegestütze zu machen, bis Sie eine Serie von 3 Sätzen in weniger als 5 Minuten schaffen. Das solltest du eine Woche lang machen und dann nach und nach die Anzahl der Liegestütze steigern. Sie können also in der zweiten Woche 12 Liegestütze machen, in der dritten Woche 14 und so weiter, bis Sie die gewünschte Anzahl erreicht haben. Als letzten Schritt kannst du versuchen, die Pausen zwischen den Liegestützen zu überspringen. Mit kürzeren Unterbrechungen. Du kannst auch weniger Liegestütze machen.
