Kohlenhydrate, die nicht dick machen: Sie können sie auch während einer Diät essen

Kohlenhydrate sie sind eins Schlüsselelemente der Ernährung und sind wichtig für die Energiegewinnung, die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und das allgemeine Wohlbefinden. Allerdings gibt es große Unterschiede in der Wirkung verschiedener Kohlenhydratarten auf Körper und Gesundheit.

Während bestimmte Kohlenhydrate, wie raffinierter Zucker und Weißmehl, oft damit in Verbindung gebracht werden unerwünschte Gewichtszunahme, es gibt auch Kohlenhydrate, die nicht nur nicht zur Gewichtszunahme beitragen, sondern tatsächlich dazu beitragen können nützlich bei der Gewichtsabnahme und Verbesserung der Gesundheit.

Was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für unseren Körper. Sie bestehen aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff und sind die Hauptenergiequelle für die Funktion unserer Muskeln, unseres Gehirns und anderer Organe.

Es gibt drei Hauptarten von Kohlenhydraten:

1. Einfache Kohlenhydrate: Dazu gehören Zucker wie Glukose, Fruktose und Laktose, die in Lebensmitteln wie Obst, Milch und Süßigkeiten vorkommen. Einfache Kohlenhydrate werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und führen zu einem raschen Anstieg des Zucker- und Energiespiegels.
2. Komplexe Kohlenhydrate: Dazu gehören Stärke und Ballaststoffe und sind in Getreide, Hülsenfrüchten, Gemüse und anderen pflanzlichen Quellen enthalten. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen, was eine stabilere und langanhaltendere Energieversorgung ermöglicht.
3. Ballaststoffe: Hierbei handelt es sich um komplexe Kohlenhydrate, die vom Körper nicht verdaut werden können, aber für die Gesundheit des Verdauungssystems unerlässlich sind. Sie kommen in Getreide, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und Nüssen vor.

Der Unterschied zwischen „guten“ und „schlechten“ Kohlenhydraten

Einfache Kohlenhydrate werden schnell absorbiert und führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu Energieschwankungen und Hungergefühlen führen kann. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer aufgenommen, was das Risiko von Überernährung und Übergewicht verringert.

Nicht dick machende Kohlenhydrate

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Salat sind kalorien- und kohlenhydratarm und reich an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen, die dabei helfen, die Verdauung zu regulieren und den Appetit zu kontrollieren.

brauner Reis

Es handelt sich um eine Vollkorn-Alternative zu weißem Reis, die mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien sowie weniger Kalorien enthält. Aufgrund seiner Zusammensetzung wird es langsam in den Blutkreislauf aufgenommen, was eine stabilere Energieversorgung ermöglicht und das Risiko einer Überernährung verringert.

Quinoa

Quinoa ist ein Pseudogetreide, das reich an Proteinen, Ballaststoffen und Nährstoffen ist und einen niedrigen glykämischen Index aufweist. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die abnehmen möchten, da es dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, den Appetit zu kontrollieren und für ein Sättigungsgefühl zu sorgen.

Hafer

Hafer ist eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen und hat einen niedrigen glykämischen Index. Der Verzehr von Haferflocken oder Haferflocken zum Frühstück kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, den Appetit zu kontrollieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich den ganzen Morgen über satt fühlen.

Linse

Linsen sind eine Hülsenfrucht, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Nährstoffen ist und einen niedrigen glykämischen Index aufweist. Das Hinzufügen von Linsen zu Suppen, Eintöpfen und Salaten kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, den Appetit zu kontrollieren und für ein Sättigungsgefühl zu sorgen.

Mit einer ausgewogenen Ernährung, die Folgendes beinhaltet: vielfältige Ressourcen Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie Ihre Gewichtsziele erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Es ist wichtig, dass Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Ihre Ernährungsbedürfnisse und konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Ernährung haben.