Du willst Muskelmasse aufbauen? Üben, aber kein wirklicher Erfolg? Haben Sie darüber nachgedacht, dass Ihre Ernährung nach dem Training schuld sein könnte? Nein, dann ist es Zeit zu erkennen, dass es so ist.
„Die richtige Ernährung nach dem Training ist notwendig, damit die Muskeln schneller wachsen und sich vor allem von den Strapazen erholen können“, sagt er. Natalie Allen, Professor für biomedizinische Wissenschaften an der University of Missouri.
„Wenn Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln ihre Glykogenspeicher. Wenn Sie ein Training beenden, insbesondere eines mit hoher Intensität, sind Ihre Glykogenspeicher erschöpft und Sie benötigen „Treibstoff“. Wenn du deine Muskeln nicht mit den richtigen Nährstoffen „auflädst“, wirst du dich die nächsten Stunden müde fühlen.“
Die Übung. Foto: Anastasia Hisel / UnsplashAuch bei anstrengendem Training kann Muskelmasse geschädigt werden. Dies passiert oft nach einem Training, das sich auf den Muskelaufbau konzentriert. Aber laut Prof. Allen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel für Ihre Mahlzeit nach dem Training auswählen, wird Ihre Erholung viel schneller sein.
Eine ideale Mahlzeit nach dem Training sollte Protein und Kohlenhydrate enthalten. Protein hilft den Muskeln, sich nach dem Training schneller zu erholen, und Kohlenhydrate helfen, den Glykogenspiegel zu erhöhen.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel, die nach dem Training gut gegessen werden können Süßkartoffel, Quinoa, Haferflocken oder Obst, während Proteinoptionen umfassen Joghurt, Lachs oder Eier.
Gesundes Essen. Foto: Pablo Merchan Montes / UnspalshWenn Sie das Beste aus jedem Lebensmittel herausholen möchten, wird dies empfohlen Sie essen eine halbe Stunde nach dem Training.
„Wenn das Fitnessstudio, in dem Sie trainieren, weit von Ihrem Zuhause entfernt ist und Sie mehr als eine halbe Stunde brauchen, um nach Hause zu kommen, trinken Sie nach dem Training wenigstens Joghurt und essen Sie den Rest der Mahlzeit zu Hause. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken“, rät Prof. Allen.
