Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Stimmungsschwankungen und Angstzustände zu überwinden

Wenn Sie sich verabreden unvorstellbare Traurigkeit, Angst und Panikattacken, kann man sehr schnell das Gefühl bekommen, dass man der Einzige ist, dessen Leben nicht so läuft, wie es sollte. Dies ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt. Viele Menschen stehen vor psychologische Probleme und diese, wie körperliche Krankheiten, sind nichts, worum man kämpfen muss sich schämen. Wir schlagen Sie zuerst für Ihren Zustand vor finde die Ursache, am besten mit Hilfe Therapeut oder mit denen zu sprechen, die sich am meisten interessieren du vertraust. Aber es ist auch wichtig, dafür zu sorgen, dass Ihr Leben so viel wie möglich ist vereinbart worden und dazu gehört auch Ernährung.

Es klingt einfach, aber wir denken oft nicht einmal darüber nach. Der Körper es braucht Nährstoffe, Ja überleben, und wenn er nicht genug davon bekommt, beginnt er damit warnen auf unterschiedliche Weise und einer von ihnen ist auch Stimmungsschwankungen. Wir haben für Sie vorbereitet 8 Nährstoffe, das laut neuerer Forschung Ihnen helfen kann, Angst und Traurigkeit zu bekämpfen.

1. Vitamin B6 und Eisen

Eine Studie ergab, dass sie flach waren von Vitamin B6 und aus Eisen deutlich niedriger bei Menschen, die erlebt haben Panikattacken, was Forscher zu der Annahme veranlasst, dass ein Mangel an diesen Nährstoffen einen sehr negativen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit haben kann.
Der Hauptgrund soll sein Serotonin, sogenannt Glückshormon. Weil Vitamin B6 und Eisen an Serotonin-Synthese eine wichtige Rolle spielen, ist es wichtig, dass Sie darauf achten, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der Mangel an Eisen soll sich auf die Verschlechterung des Zustands auswirken Depression, Angst und Konzentrationsfähigkeit.

Lebensmittel reich an Vitamin B6 und Eisen:

- Lachs
- Thunfisch
- Eier
- Möhren
- Spinat
- Kürbissamen
- Andenhirse
- Brokkoli

2. Vitamin B12

Vitamin B12 ist einer der wichtigsten Nährstoffe - er spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktion nervöses System und rote Blutkörperchen. Sein Mangel kann unter anderem sowohl körperliche als auch psychische Symptome hervorrufen Panikattacken und Depression.
Experten warnen davor, dass viele Menschen konsumieren nicht genug Essen, reich an diesem Vitamin, daher ist es sehr wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten.

Lebensmittel reich an Vitamin B12:

– Sardinen
- Rindfleisch
- Lachs
- Thunfisch
- Eier
- Milchprodukte

3. Vitamin D

Auch Mangel Vitamin-D ist sehr weit verbreitet, aber dieser Zustand tritt am häufigsten in kälteren Regionen auf - dieses Vitamin kann durch aufgenommen werden Sonnenstrahlen.
Vitamin D ist vor allem deshalb sehr wichtig, weil es Ihrem Körper hilft, es leichter aufzunehmen Phosphor. Dies ist für die Leistung unerlässlich Gehirnzellen, Erhaltung kognitive Fähigkeiten und auch gute Laune. Viele Menschen berichten von einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit in Wintermonate, weshalb es äußerst wichtig ist, diesen Nährstoff nicht zu vergessen.

Vitamin-D-reiche Lebensmittel:

- Lachs
– Sardinen
- Austern
– Garnelen
– Eigelb
- Pilze

4. Omega-3-Fettsäuren

Vergessen Sie den Mythos, dass sie alles sind Fette schädlich sind und zu einem erhöhten Körpergewicht führen. Omega-3-Fettsäuren sie sind nämlich der Schlüssel zur Prävention Stimmungsschwankungen, da sie beim Erstellen helfen hochwertige Nervenzellen. Sie stellen sicher, dass Ihre Psychische Gesundheit es bleibt wie es sein soll.

Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren:

- Makrele
- Lachs
– Sardinen
- Austern
– Kaviar
– Lein- und Chiasamen
- Walnüsse

5. Magnesium

Magnesium Es ist einer der Nährstoffe, über die etwas weniger gesprochen wird, der aber dennoch entscheidend für das Gleichgewicht im Körper ist. Neueste Forschungen zeigen, dass sich sein Mangel negativ auf die Gesundheit auswirken kann Angst, Schlafstörungen und Depression. Experten warnen auch vor dem Magnesiumspiegel im Körper niedriger, wenn wir es sehr genießen Kaffee oder von Alkohol, daher ist es manchmal notwendig, dass Menschen es mit Hilfe erhalten Nahrungsergänzungsmittel.

Magnesiumreiche Lebensmittel:

- dunkle Schokolade
- Avocado
– Mandeln und Cashewnüsse
– Hülsenfrüchte
– Lein-, Kürbis- und Chiasamen

6. Aminosäuren

Aminosäuren sind Verbindungen, die der Körper herstellt Proteine und stellen Sie so sicher, dass Ihre Muskeln und das Gehirn sie bleiben gesund. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Aminosäuremangel zu Gefühlen führen kann Depression, Angst und andere mentale Probleme.

Aminosäurenreiche Lebensmittel:

- Eier
– Linse
- Bohnen
- Hüttenkäse
- Fisch
– Geflügel
- Rindfleisch
- Nüsse
- Samen

7. Zink

Zink ist ein Mineral, das in den größten Mengen in gefunden wird Gehirn, was uns helfen kann zu verstehen, warum sein Mangel die psychische Gesundheit beeinträchtigt. Experten assoziieren Zinkmangel unter anderem mit mehreren Erkrankungen Depression, Gedächtnisprobleme, und sollte sich auch negativ auf auswirken Reizbarkeit und Aggression.

Zinkreiche Lebensmittel:

- rotes Fleisch
– Hülsenfrüchte, insbesondere Linsen
– Hanf-, Kürbis- und Sesamsamen
– Erdnüsse, Cashewnüsse und Mandeln
- Milchprodukte
- Eier
- Vollkorn

8. Selen

Selen unterscheidet sich von anderen Nährstoffen dadurch, dass er auch hat übermäßige Einnahme sehr viel negative Konsequenzen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es vermeiden sollten - es spielt eine sehr wichtige Rolle in Synthese von Schilddrüsenhormonen, verantwortlich für viele Mechanismen in unserem Körper.
Selenmangel soll besonders gefährlich sein für schwangere Frau, wie Experten es assoziieren Depressionen während der Schwangerschaft und Wochenbettdepression.

Selenreiche Lebensmittel:

– Paranüsse (maximal 7 Nüsse pro Woche)
- Fisch
– Fleisch, insbesondere Geflügel
- Hüttenkäse
- Eier
- Pilze
- Spinat
- Milchprodukte
- Bananen