Wenn Sie das magische Alter von 40 Jahren überschritten haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass sich die Dinge zu ändern beginnen. Und nein, ich spreche nicht davon, dass man morgens mit dem Gefühl aufwacht, als hätte man die Nacht in der Waschmaschine verbracht. Ich spreche davon, dass Ihr Körper anfängt, sich auf einen langen Winter vorzubereiten. Und nein, das ist keine Game of Thrones-Referenz. Also – wie kann man das Altern verlangsamen?!
Wann wir überqueren den vierzigsten, unser Körper beginnt sich auf eine Weise zu verändern, die wir vielleicht nicht erwartet hätten. Die Haut verliert an Elastizität, Haare werden dünner und grauer, die Muskelmasse nimmt ab und damit auch unsere Explosivität. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese Prozesse zu verlangsamen und die jugendliche Vitalität zu erhalten. Wie kann man das Altern verlangsamen?
Muskelmasse
Ab dem 40. Lebensjahr beginnt die Muskelmasse mit einer Rate von 3-5% pro Jahrzehnt abzunehmen. Es ist, als ob Ihr Körper entschieden hat, dass er all diese Muskeln nicht mehr benötigt, und beginnt, sie langsam abzubauen. Und nein, das ist kein Grund, mitten im Sommer Langarmhemden zu tragen. Es gibt Möglichkeiten, diesen Prozess zu verlangsamen. regelmäßiges Training, insbesondere Krafttraining, kann zum Erhalt der Muskelmasse beitragen. Es ist auch wichtig, genügend Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, das für die Muskelregeneration unerlässlich ist. Und nein, das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag Steak zum Abendessen essen können. Naja, es sei denn, das ist dein Ding.
Explosivität
Auch die Explosivität, also die Fähigkeit, sich schnell und kraftvoll zu bewegen, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es ist, als hätte Ihr Körper entschieden, dass er diese Geschwindigkeit und Kraft nicht mehr braucht, und begonnen, den Turbo langsam abzuschalten. Aber keine Sorge, Sie können Ihre Explosivität trotzdem beibehalten. Regelmäßige Bewegung, die explosive Übungen wie Sprünge, Sprints und Würfe umfasst, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Explosivität aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern. Und nein, das bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training für die Olympischen Spiele beginnen müssen. Naja, es sei denn, das ist dein Ding.
Haut
Die Haut ist unser größtes Organ und eines der ersten, das Zeichen der Hautalterung zeigt. Ab dem 40. Lebensjahr können Falten auftreten, die Pigmentierung kann zunehmen, die Hautstruktur kann sich verschlechtern und Lachfalten können ausgeprägter werden. Es ist, als hätte Ihr Körper entschieden, dass er diese glatte, strahlende Haut nicht mehr braucht, und langsam begonnen, den Schönheitsfilter auszuschalten. Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, diesen Prozess zu verlangsamen. Regelmäßige Hautpflege, einschließlich der Verwendung von Feuchtigkeitscremes, Sonnenschutzmitteln und Anti-Aging-Produkten, kann dazu beitragen, dass die Haut jugendlich und strahlend aussieht. Und nein, das bedeutet nicht, dass Sie anfangen müssen, Make-up zu tragen. Naja, es sei denn, das ist dein Ding.
Abschluss
Altern ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber das bedeutet nicht, dass wir eine beschleunigte Alterung als unvermeidlich akzeptieren müssen. Durch ein paar einfache Änderungen in unserem Lebensstil können wir den Alterungsprozess verlangsamen und unsere jugendliche Vitalität bis ins hohe Alter bewahren. Und nein, das bedeutet nicht, dass Sie anfangen müssen, Teenager-Kleidung zu tragen. Naja, es sei denn, das ist dein Ding.
