Können Sie nicht einschlafen? Ein Neurowissenschaftler der Stanford University enthüllt einen einfachen Trick, der Ihr Gehirn in 5 Minuten in den Schlaf versetzt.

Ach, Schlaf. Dieses süße, schwer fassbare Versprechen mitten in der Nacht, wenn man um 3 Uhr morgens in einer existenziellen Selbstgespräch versinkt, inklusive all der unbeantworteten E-Mails und peinlichen Erinnerungen aus der Grundschule. Gehörst du zu denjenigen, die regelmäßig mitten in der Nacht aufwachen und dann hilflos die Minuten bis zum Weckerklingeln zählen? Dann haben wir gute Neuigkeiten für dich. Und nein, es geht nicht um ein neues Superkissen oder den magischen Regensound in einer App. Es geht um deine Augen. Augen geschlossen, ganz klar.

Das Genie mit der Lösung? Andrew Huberman.

Dr. Andrew Huberman Er ist ein Mann, der komplexe Sachverhalte über das Gehirn so erklären kann, dass man sie versteht – und tatsächlich glaubt. Als Professor für Neurowissenschaften und Augenheilkunde an der renommierten Stanford University und Moderator des äußerst beliebten Podcasts Huberman-LaborSie gibt regelmäßig wissenschaftlich fundierte Tipps zur Optimierung von Körper und Geist. In der Sendung Echtzeit mit Bill Maher Huberman gab beiläufig Ratschläge, die klingen, als kämen sie aus einem New-Age-Forum – aber sie sind völlig ernst gemeint und wissenschaftlich fundiert.

Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman verrät Bill Maher einen überraschenden Trick, der Ihnen hilft, wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.

„Ich kann es nicht versprechen, aber ich wette, dass Sie in etwa fünf Minuten wieder schlafen werden.“ pic.twitter.com/WxXhds3WRG

— Der wachsame Fuchs 🦊 (@VigilantFox) 19. Januar 2026

Trick: Bewegen Sie Ihre Augen – während sie geschlossen sind.

Wenn Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können, rät Huberman zu Folgendem:

„Atmen Sie ein paar Mal tief und entspannt ein und aus. Und jetzt kommt der etwas ungewöhnliche Teil: Bewegen Sie Ihre geschlossenen Augen sanft nach links und rechts. Als würden Sie die Landschaft hinter Ihren Lidern betrachten. Diese Bewegung signalisiert Ihrem Körper zusammen mit dem Ausatmen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.“

Und ja, er gab zu, dass es sich „wirklich seltsam“ anhört, aber physiologisch gesehen funktioniert es. Er glaubt so sehr an diese Methode, dass er scherzhaft sagte, er würde – wenn auch nur ein bisschen – darauf wetten, dass man in fünf Minuten wieder in Morpheus’ Armen liegt.

Warum funktioniert das überhaupt?

Der Trick hat konkrete Wurzeln in der Neurowissenschaft. In einem anderen Podcast (Mark Bells EnergieprojektHuberman erklärte den Zusammenhang zwischen Augenbewegungen und Amygdala, der Teil des Gehirns, der für emotionale Reaktionen – insbesondere Angst und Furcht – verantwortlich ist.

Wenn wir unsere Augen nach links und rechts bewegen (wie beim Gehen, wenn wir unsere Umgebung absuchen), nimmt die Aktivität der Amygdala ab. Das Gehirn erhält eine Nachricht: „Alles ist unter Kontrolle. Es besteht keine Gefahr. Sie können sich beruhigen.“

Aus evolutionärer Sicht ist das sogar logisch – während wir uns durch den Raum bewegten, nahmen wir gleichzeitig die Sicherheit unserer Umgebung wahr. Und diese Augenbewegung beruhigt den Körper noch heute.

Wie lässt sich das in der Praxis umsetzen?

Wenn Sie Hubermans „seltsamen“ Schlaftrick ausprobieren möchten, versuchen Sie Folgendes:

1. 1. Wenn du nachts aufwachst, keine Panik(Leichter gesagt als getan, das wissen wir.)
   2. Bleiben Sie liegen. Halte die Augen geschlossen..
   3. Beginnen Sie mit der Umsetzung. lange, entspannte Ausatmungen – länger als die Einatmung.
   4. Zur selben Zeit Bewegen Sie Ihre Augen sanft nach links und rechts.ungefähr 10–30 Sekunden.
   5. Wenn du zwischendurch einschläfst – bravo! Wenn nicht, versuch es nochmal.

Wichtig: Das heißt nicht, dass Sie eine Augenchoreografie aufführen sollen. Die Bewegungen sollten dezent sein – Sie wollen ja nicht Ihren Nachbarn mitten in der Nacht wecken.

Schlaf als Notwendigkeit, nicht als Gewohnheit

Amerikanische Studien zeigen, dass ein Drittel der Erwachsenen „schlecht“ oder „sehr schlecht“ schläft. Und obwohl wir oft scherzhaft sagen, dass wir „schlafen werden, wenn wir tot sind“ – ist das nicht gerade die gesündeste Herangehensweise. Guter Schlaf beeinflusst Gedächtnis, Stimmung, Muskelregenerationsogar auf Herz und StoffwechselHubermans Rat löst also nicht nur eine unruhige Nacht, sondern trägt langfristig zu einer besseren Lebensqualität bei.

Also… ein seltsamer oder wundersamer Trick?

Auch wenn es sich anhört, als würde Ihre horoskoplesende Tante Ihnen etwas raten, so basiert Hubermans Rat doch auf soliden wissenschaftlichen Erkenntnissen. Manchmal sind die Lösungen für unsere Probleme so einfach, dass wir sie übersehen. Doch dieses Mal ist es vielleicht an der Zeit, „die Augen zu öffnen“ – oder sie zumindest zu schließen und sanft zu bewegen.