Ihre „Schlafpersönlichkeit“ könnte dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, und herauszufinden, ob Sie ein Bär, Wolf, Löwe oder Delphin sind, kann Ihrer allgemeinen Gesundheit tatsächlich helfen, sagt ein Schlafexperte.
Olivia Arezzolo aus Sydney, bekannt als „Schlaf-Chronotyp“-Experte, sagt, dass diese Schlafprofile Ihnen helfen zu verstehen, ob Sie biologisch veranlagt sind, früh aufzustehen, oder eine Nachteule sind, und zu welcher Tageszeit Sie sich am wahrscheinlichsten müde fühlen.
Ihr zirkadianer Rhythmus ist im Grunde Ihr Schlaf-Wach-Muster und wird zu 50 Prozent von Ihnen bestimmt Gene – mit anderen Worten, Ihr Schlaf-Chronotyp. Sie beeinflussen die andere Hälfte deine Gewohnheiten, einschließlich Zeit, die vor blauem Licht verbracht wird, Bewegung und Ernährung. Arezzolova sagt, dass das Kennen und Verstehen Ihrer Schlafpersönlichkeit bedeutet, dass Sie Ihren Schlaf mit einem Chronotyp „hacken“ können, der hilft, die Produktivität zu steigern, das Leben zu verbessern und schlank zu bleiben.
Wolf
Wölfe normalerweise Sie arbeiten am besten in der Nacht, was bedeutet, dass sie oft gerne schlafen. Sie lieben lange Nächte und "Sie können problemlos bis 1 Uhr morgens aufbleiben" sagt Arezzolova. Aber er warnt davor, dass sie darauf achten müssen, nicht zu spät in der Nacht zu essen oder zu trinken, da dies zu Problemen führt schlechter Schlaf und unnötige Gewichtszunahme.
„Menschen, die spätabends gerne schwere Kost zu sich nehmen, was typisch für Wölfe ist, wachen durchschnittlich 11 Mal häufiger auf als Menschen, die sich leicht ernähren.“ Sie sagte. Wenn Sie das sind, versuchen Sie, Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen und Verdauen zu geben, indem Sie Ihre Mahlzeiten zeitlich planen.
Delfin
Delfine werden auch als Schlaf-Chronotypen bezeichnet "klassische Schlaflose". Arezzolova sagt, dass sie beim Schlafen keine Routine haben. Das kann bedeuten, dass sie in einer Nacht zwei Stunden und in der nächsten zehn Stunden schlafen, was auch bedeutet, dass dies ihre tägliche Arbeit beeinträchtigt.
"Sie haben gelegentlich kurze Ausbrüche hoher Energie, gefolgt von einem plötzlichen Einbruch", fügt Arezzolova hinzu. Allein aus diesem Grund müssen Delfine auf ihre Zuckeraufnahme achten, der sie tagsüber, wenn sie sich schwach fühlen, nur schwer widerstehen können.
Der Schlafexperte weist darauf hin, dass Delfine aller vier Chronotypen am häufigsten mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, wie z Angst, Depression, Schlaflosigkeit, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit. Wählen Sie anstelle einer süßen Leckerei einige komplexe Kohlenhydrate oder Proteine, die Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen.
Löwe
Ein Löwe kann "Er wacht um 5 oder 6 Uhr morgens leicht auf, aber um 22 Uhr ist er völlig erschöpft", betont Arezzolova. Er denkt, dieser Chronotyp ist der Schlaf die produktivste und dass sie morgens voller Energie sind.
Aus diesem Grund ist es weniger wahrscheinlich, dass Löwen aufgrund von regelmäßigem Schlaf und Ernährung zunehmen. Sie sind normalerweise „positiv, optimistisch und oft sehr gesundheitsbewusst“. Aber sie sind es auch "organisierte, geborene Führer", die Routine mögen und meist sehr intelligent sind.
Um Ihr Leben als Löwe zu verbessern, schlägt Arezzolova vor, die meisten Kalorien morgens zu sich zu nehmen und im Laufe des Tages weniger zu essen. Sie erklärte: "Das alte Sprichwort sagt: Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler."
Tragen
Bär ist der beliebteste Schlaf-Chronotyp und repräsentiert etwa 55 Prozent der Bevölkerung und den Schlaf-Wach-Zyklus folgt dem normalen Sonnenzyklus. Laut dem Experten wird der typische Bär wahrscheinlich gegen 7 Uhr morgens aufwachen, aber er kann sich müde fühlen, also wird er wahrscheinlich nach dem Kaffee greifen.
Sie werden gegen 10 Uhr morgens aktiver sein, wenn ihre Energie ihren Höhepunkt erreicht, aber gegen 15 Uhr werden sie oft mit einem großen Einbruch konfrontiert. Bären greifen oft zu einem Energydrink, mehr Kaffee und etwas Süßem – was zu einem führen könnte Gewichtszunahme. Wenn Sie sich für einen Bären halten, wäre es hilfreich, etwas Gesundes zur Hand zu haben, um den Rest des Tages zu überstehen.
Bären sind bescheiden und fleißig. Sie sind die Bienen unseres Unternehmens und Sie können sich darauf verlassen, dass sie die Arbeit erledigen. Ebenfalls „Sie arbeiten gerne im Team und können gut Regie führen“ Arezzolova erklärte The Sun.
- Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst, besonders wenn du ein Wolf oder Delfin bist. Studien zeigen, dass diejenigen, die 8,5 Stunden schlafen, 8,5 Stunden Schlaf haben 55 Prozent mehr Fettabbau wie diejenigen, die fünfeinhalb Stunden schlafen.
- Finden Sie Ihren Chronotyp und passen Sie Ihren entsprechend an Ess- und Bewegungsgewohnheiten.
- Vermeiden Sie es, spät zu essen - Die thermische Wirkung der Nahrung (Verdauungsverbrauch) ist abends um vier Prozent geringer als morgens. Das bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie die gleiche Mahlzeit zu sich nehmen, eher zunehmen, wenn Sie abends essen.
