Leiden Sie oft unter Schlaflosigkeit und können sich nachts nicht ausruhen? Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren, die das Gehirn auf den Schlaf vorbereiten.
Nach Laut Ernährungswissenschaftlern sollte das Essen, das Tryptophan enthält, half unserem Körper leichter einzuschlafen, da es eine Aminosäure ist, die bei der Produktion von Serotonin und Melatonin hilft.
wenn es dunkel wird Der Körper sollte sich auf den Schlaf vorbereiten, da in ihm Melatonin produziert wird, das unser natürlicher Schläfer ist. Aber weil wir als moderne Gesellschaft zu sehr blauem Licht ausgesetzt sind, wird es für den Körper immer schwieriger, es zu produzieren. Deshalb ist es gut, darauf zu achten, dass wir uns in der Produktion mit Lebensmitteln selbst helfen Schlafhormon.
Ernährungswissenschaftler empfehlen dies zum Abendessen Fleisch wie Rind, Lamm, Pute und Huhn, verschiedene Fischsorten (Lachs, Kabeljau, Sardinen, Thunfisch), Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen) und leichtes Gemüse (Grünkohl, Spinat, Blumenkohl). Es ist auch gut, verschiedene komplexe Kohlenhydrate in das Abendessen aufzunehmen, wie Roggenbrot und Naturreis. Wünschenswert sind Sonnenblumen-, Lein- und Kürbiskerne, die die Wirkung von Melatonin anregen. Von Früchten empfehlen sie rote Früchte wie Erdbeeren, Kirschen und Sauerkirschen. Außerdem sollen Bananen bei der Ausschüttung von Serotonin helfen. Laut Ernährungswissenschaftlern können uns auch warme Milch und Kirschsaft helfen, besser zu schlafen.
An Menschen, die oft Probleme haben neben dem schlaf ist eine gesunde ernährung die größte hilfe. Vermeiden Sie insbesondere Energy-Drinks, koffeinhaltige Getränke und alkoholische Getränke. Es sollte auch zumindest das letzte Abendessen sein drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen.
Foto: Cottonbro / PexelsSalat für leichteren Schlaf - Gemüsesalat mit Thunfisch
Um den Salat zuzubereiten, brauchen wir: Thunfisch aus der Dose, eine Tasse gekochter Hafer, rote und grüne Paprika, eine halbe frische Gurke, zwei bis drei Esslöffel fettarmer Joghurt, etwas Zitronensaft, Salz und Pfeffer.
Vorbereitung: Paprika schälen und in kleine Würfel schneiden. Den Thunfisch aus dem Öl abtropfen lassen. Alle Zutaten in einer Schüssel mischen. Joghurt und Zitronensaft in einer speziellen Schüssel verrühren, den Salat damit würzen und gut vermischen.
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