Die Kniebeuge ist eine der grundlegendsten Bewegungen, die der menschliche Körper ausführen kann. Du merkst es vielleicht nicht einmal, aber Kniebeugen sind etwas, das du jeden Tag machst. Wenn Sie aus einer sitzenden Position sitzen und aufstehen, machen Sie im Wesentlichen eine Kniebeuge. Aber sie eignen sich nicht nur hervorragend für die Ausführung grundlegender Alltagsfunktionen, sie spiegeln auch Ihre allgemeine Fitness wider. Ihr Vorteil ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. In diesem Artikel verraten wir dir, warum Experten empfehlen, jeden Tag Kniebeugen zu machen.
Muskeln werden aktiviert
Kniebeugen helfen beim Zunehmen Körperkraft, Muskelmasse, der Körper verbrennt auch Fett. Wenn Sie Kniebeugen richtig ausführen, werden alle Muskeln im Körper aktiviert. Die am stärksten beanspruchten Muskeln befinden sich natürlich in den Beinen, aber unter anderem werden auch die Muskeln im Becken, in den Schultern, im oberen Rücken und in der Brust aktiviert.
Die Gesundheit von Gelenken und Knochen verbessert sich
Knochen passen sich unterschiedlichen Belastungen an. Wenn Sie zum Beispiel Gewichte heben oder Ihre Muskeln mit Ihrem Körpergewicht belasten, wird das Gewebe, das Muskeln und Knochen verbindet, eine Verbindung schaffen, die wird Ihr Knochen wird stärker. Kniebeugen können helfen, die Knochenmineraldichte zu erhöhen und das Risiko von Knie- und Knöchelverletzungen zu verringern, indem sie Sehnen und Bänder stärken. Auch bei Kniebeugen passt es sich an Ihre Verdauung.
Das Gleichgewicht wird verbessert
Das Gleichgewicht spielt eine große Rolle bei der körperlichen Bewegung und ist wesentlich für die Lebensqualität. Mit zunehmendem Alter nutzen sich Muskeln, Sehnen und Bänder ab, daher hilft regelmäßiges Hocken, diesen Prozess zu verlangsamen.
Es bildet sich ein Körper
Die Kniebeuge hilft Beine und Gesäß, Bauchmuskeln und Rumpf zu formen und verbessert zudem die körperliche Fitness Körperhaltung und Gleichgewicht.
Wie führt man eine Kniebeuge richtig aus?
- Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder strecken Sie sie aus.
- Drücken Sie Ihre Schultern leicht nach hinten, drücken Sie Ihren Bauch zusammen.
- Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und lehnen Sie Ihre Brust leicht nach vorne.
- Senke dich langsam auf den Boden ab.
- Wenn Sie die Hocke erreichen, bleiben Sie mindestens zwei Sekunden in dieser Position, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Füßen sind, da Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen sollten.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und kehren Sie langsam in eine aufrechte Position zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mindestens fünf Mal.
Die häufigsten Squat-Fehler
- Gehen Sie nicht tief genug auf den Boden.
- Legen Sie die Knie nicht auseinander, sondern kreuzen Sie sie.
- Du hebst deine Fersen vom Boden ab.
- Die Knie gehen über die Zehen hinaus.
Bevor Sie anfangen zu hocken, vergewissern Sie sich, dass Sie es sind wärmt auf. Mindestens 10 Minuten Cardio und 5 Minuten Dehnen helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen und möglichen Verletzungen vorzubeugen. Die Anzahl der Kniebeugen, die du machen solltest, hängt von deinem Fitnesslevel ab. Experten empfehlen für Anfänger mindestens 10 Wiederholungen à drei Sätze mehrmals pro Woche.
